https://www.facebook.com/233234196545709/

DH Support, Ngọc thuỵ -Long Biên - Hà Nội, Hanoi (2026)

07/09/2026

THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM – ĐỪNG ĐỢI ĐAU KHÔNG ĐI NỔI MỚI ĐIỀU TRỊ!

Nhiều người nghĩ đau lưng chỉ là mỏi cơ, nghỉ vài hôm sẽ khỏi.

Nhưng nếu cơn đau kéo dài, lan xuống mông, đùi, cẳng chân, kèm tê bì hoặc yếu chân… rất có thể đĩa đệm đã bị tổn thương và chèn ép dây thần kinh.

⚠️ Những nguyên nhân thường gặp:
✅ Cúi bê vật nặng sai tư thế.
✅ Ngồi làm việc nhiều giờ, ít vận động.
✅ Chạy xe đường xóc, rung lắc liên tục.
✅ Lao động nặng trong thời gian dài.
✅ Thừa cân, béo phì.
✅ Thoái hóa cột sống theo tuổi.

Dấu hiệu không nên chủ quan:
🔸 Đau vùng cổ hoặc thắt lưng kéo dài.
🔸 Đau lan xuống tay hoặc chân.
🔸 Tê bì, châm chích, yếu cơ.
🔸 Đau tăng khi ho, hắt hơi hoặc cúi người.
🔸 Khó đứng lâu, ngồi lâu hoặc đi lại.

💡 Điều trị sớm giúp:
✔️ Giảm đau và giảm chèn ép thần kinh.
✔️ Phục hồi khả năng vận động.
✔️ Hạn chế nguy cơ phải phẫu thuật.
✔️ Nâng cao chất lượng cuộc sống.

👉 Lưu ý: Không phải cứ thoát vị đĩa đệm là phải mổ. Nhiều trường hợp có thể cải thiện tốt bằng tập phục hồi chức năng, điều chỉnh tư thế, tăng cường sức mạnh cơ và điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

❤️ Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đừng để một cơn đau lưng nhỏ hôm nay trở thành nỗi ám ảnh trong tương lai.

05/09/2026

🐎 CÂU CHUYỆN DH SUPPORT – LÀM NGHỀ BẰNG TÂM, GIỮ NGHỀ BẰNG ĐẠO ĐỨC

DH SUPPORT không muốn trở thành nơi chỉ bán một chiếc đai, một buổi xoa bóp hay một dịch vụ hỗ trợ vận động.

Chúng tôi muốn trở thành người đồng hành đáng tin cậy khi khách hàng cần chăm sóc cơ thể.

💆‍♂️ Giãn cơ – xoa bóp
🏃 Hỗ trợ vận động & chấn thương thể thao
🦵 Đai bó gối và các sản phẩm hỗ trợ

Nhưng trên tất cả, đạo đức nghề nghiệp luôn được đặt lên trước doanh số.

Không nói quá công dụng.
Không khiến khách hàng lo sợ để bán hàng.
Không cố làm những điều vượt quá chuyên môn.
Và khi một vấn đề cần bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, chúng tôi sẵn sàng khuyên khách hàng đi khám.

Bởi chúng tôi tin:

Một lần bán được sản phẩm là doanh thu.
Một khách hàng tin tưởng và quay lại mới là giá trị của nghề.

🌱 DH SUPPORT – Tử tế trong cách làm nghề, trách nhiệm trong từng lời tư vấn, và đặt sự an toàn của khách hàng lên trước tiên.

03/09/2026

🏓🦵 CHƠI PICKLEBALL HAY ĐAU GỐI? ĐỪNG VỘI ĐỔ LỖI CHO TUỔI TÁC!

Có một điều rất nhiều người chơi Pickleball gặp phải:

👉 Lúc đang chơi thì không sao.
👉 Chơi xong vài tiếng bắt đầu ê gối.
👉 Sáng hôm sau đứng lên, xuống cầu thang lại thấy đau.

Và câu đầu tiên thường là:

❌ “Chắc tại lớn tuổi rồi…”

Chưa chắc!

Đầu gối không chỉ chịu lực khi bạn chạy. Trong Pickleball, gối phải liên tục hãm lại – chịu tải – đổi hướng – đẩy cơ thể đi tiếp.

🔬 VÌ SAO PICKLEBALL CÓ THỂ LÀM GỐI QUÁ TẢI?

⚡ 1. DỪNG VÀ ĐỔI HƯỚNG LIÊN TỤC

Bạn đang chạy → phải dừng → chuyển sang trái/phải trong thời gian rất ngắn.

Khi đó, hệ cơ quanh gối phải nhanh chóng tạo lực để hãm chuyển động và ổn định cơ thể.

Nếu khả năng kiểm soát động tác chưa tốt, tải có thể tăng lên ở các cấu trúc quanh gối.

⸻

↔️ 2. DI CHUYỂN NGANG QUÁ NHIỀU

Pickleball không chỉ chạy thẳng.

Bạn liên tục:

➡️ Sang trái
⬅️ Sang phải
↗️ Tiến chéo
↘️ Lùi chéo

Nếu chân và thân người phối hợp chưa tốt, gối có thể bị đặt vào những vị trí chịu tải không tối ưu.

⸻

🦵 3. CƠ ĐÙI VÀ CƠ MÔNG CHƯA ĐỦ SỨC

Đừng chỉ nghĩ đến “khớp gối”.

Gối nằm giữa hông và cổ chân.

Khả năng kiểm soát của cơ mông – cơ đùi – cổ chân đều ảnh hưởng đến cách bạn tiếp đất, hạ trọng tâm và đổi hướng.

👉 Vì vậy, chăm sóc đầu gối không chỉ là chăm sóc riêng đầu gối.

⸻

⏱️ 4. CHƠI QUÁ NHIỀU SO VỚI KHẢ NĂNG HỒI PHỤC

Tuần trước chơi 1 buổi.

Tuần này hứng lên chơi 4–5 buổi.

Mỗi trận kéo dài hơn.
Cường độ cao hơn.
Nghỉ ít hơn.

💥 Cơ thể chưa kịp thích nghi nhưng khối lượng vận động đã tăng.

Đây là một trong những điều rất dễ bị bỏ qua.

⸻

🚨 ĐẶC BIỆT ĐỪNG BỎ QUA NHỮNG DẤU HIỆU NÀY

Nếu bạn thường xuyên có:

🔴 Đau gối lặp lại sau mỗi trận
🔴 Đau khi lên xuống cầu thang
🔴 Sưng hoặc cảm giác nóng ở gối
🔴 Cảm giác gối không vững
🔴 Đau khiến bạn phải thay đổi cách di chuyển

👉 Đừng cố “đánh thêm cho quen”.

Đau tái diễn là tín hiệu nên đánh giá nguyên nhân thay vì chỉ tìm cách chịu đau.

⸻

🏓 VẬY NGƯỜI CHƠI PICKLEBALL NÊN LÀM GÌ?

✅ Khởi động 5–10 phút trước khi chơi.
✅ Tăng thời lượng và cường độ từ từ.
✅ Tập sức mạnh cho đùi – mông – bắp chân.
✅ Rèn khả năng thăng bằng và đổi hướng.
✅ Mang giày phù hợp với kiểu vận động trên sân.
✅ Cho cơ thể thời gian hồi phục giữa các buổi chơi.

❤️ Mục tiêu không phải là chơi ít đi.

Mà là:

CHƠI THÔNG MINH HƠN ĐỂ CÓ THỂ CHƠI LÂU HƠN.

🏓 Pickleball là môn thể thao để tận hưởng, giao lưu và duy trì sức khỏe.

Đừng để một cơn đau đầu gối biến niềm vui trên sân thành những ngày nghỉ vì chấn thương.

💙 DH SUPPORT
Vận động khoa học – Bảo vệ cơ thể – Chơi thể thao lâu dài.

📌 Bạn thường đau ở đâu sau khi chơi Pickleball?
👇 Gối – cổ chân – hông – lưng – vai?

Hãy để lại bình luận, DH SUPPORT sẽ làm bài phân tích riêng cho từng vùng.

02/09/2026

🏓🔥 7 BÀI TẬP VẬN ĐỘNG NGAY TRÊN SÂN PICKLEBALL

Đừng vừa bước vào sân đã cầm vợt đánh bóng ngay.

Trước khi thi đấu, hãy dành 5–8 phút để cơ thể làm quen dần với các chuyển động đặc trưng của Pickleball: tiến – lùi, sang ngang, dừng, đổi hướng và xoay người.

1️⃣ 🦶 ĐI BỘ NHANH DỌC SÂN

⏱️ 30–45 giây

Đi từ cuối sân lên gần kitchen line rồi quay lại.

👉 Mục tiêu: tăng dần nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.

2️⃣ ↔️ DI CHUYỂN NGANG

⏱️ 30 giây

Hạ nhẹ trọng tâm, bước ngang sang trái → sang phải.

⚠️ Không bắt chéo chân khi mới khởi động.

👉 Tập trung vào cổ chân, gối và hông.

3️⃣ 🏃 TIẾN – LÙI

🔁 4–6 lượt

Từ vị trí chuẩn bị:

➡️ Bước nhanh lên phía trước
⬅️ Lùi có kiểm soát về vị trí ban đầu.

👉 Đây là kiểu chuyển động xuất hiện thường xuyên trong Pickleball.

4️⃣ 🔄 SHUFFLE + ĐỔI HƯỚNG

⏱️ 30–45 giây

Di chuyển ngang → dừng → đổi hướng → tiếp tục.

🔥 Tăng dần tốc độ nhưng không cần chạy hết sức.

👉 Mục tiêu là giúp cơ thể làm quen với tăng tốc – giảm tốc – đổi hướng.

5️⃣ 🦵 SQUAT NÔNG + BƯỚC NGANG

🔁 8–10 lần

Hạ người nhẹ → đứng lên → bước sang ngang.

👉 Kích hoạt nhóm cơ đùi, mông và cơ quanh khớp gối.

6️⃣ 🏓 DI CHUYỂN MÔ PHỎNG ĐÁNH BÓNG

⏱️ 30–45 giây

Không cần bóng.

Thực hiện:

🏓 Forehand
🏓 Backhand
🏓 Volley
↔️ Kết hợp bước chân sang hai bên.

👉 Giúp phối hợp chân – thân – tay trước khi vào trận.

7️⃣ ⚡ PHẢN XẠ ĐỔI HƯỚNG

⏱️ 20–30 giây

Một người chỉ hướng:

➡️ Trái
➡️ Phải
⬆️ Tiến
⬇️ Lùi

Người còn lại phản ứng bằng bước chân.

🔥 Bài này rất phù hợp để làm nóng hệ thần kinh – cơ và tạo cảm giác sẵn sàng trước trận.

⸻

🧠 NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG

❌ Không khởi động bằng chạy nước rút ngay lập tức.
❌ Không cố kéo giãn mạnh khi cơ thể còn lạnh.
❌ Không tập đến mức mệt trước khi thi đấu.

✅ Bắt đầu nhẹ → tăng dần tốc độ → mô phỏng chuyển động của Pickleball.

⏱️ Chỉ cần 5–8 phút.

🏓 Sau đó mới bắt đầu đánh bóng với cường độ tăng dần.

Khởi động tốt không đảm bảo loại bỏ hoàn toàn chấn thương. Nhưng nó giúp cơ thể có thời gian thích nghi trước khi bước vào những chuyển động nhanh và mạnh hơn.

🔥 ĐỪNG CHỜ CƠ THỂ “NÓNG” TRONG TRẬN ĐẤU.
HÃY CHUẨN BỊ NÓ TRƯỚC KHI TRẬN ĐẤU BẮT ĐẦU.

💪 DH SUPPORT
Vận động khoa học – Bảo vệ cơ thể – Chơi thể thao lâu dài.

02/09/2026

📌 Trước khi trị liệu, chúng tôi làm gì?

Nhiều người nghĩ rằng đến là sẽ được massage hoặc tác động ngay.

Nhưng tại DH Mobility & Recovery, điều đầu tiên chúng tôi làm là ĐÁNH GIÁ.

Bởi mỗi người có nguyên nhân đau và hạn chế vận động khác nhau. Muốn phục hồi hiệu quả, cần hiểu rõ cơ thể trước khi can thiệp.

🔍 Quy trình đánh giá bao gồm:

✅ Đánh giá tư thế

* Quan sát dáng đứng, dáng ngồi.
* Phát hiện lệch vai, lệch hông, gù lưng, ưỡn lưng, lệch trục cơ thể.

✅ Đánh giá cột sống

* Kiểm tra độ linh hoạt của cổ, lưng và thắt lưng.
* Xác định vùng cứng, hạn chế vận động hoặc mất cân bằng.

✅ Đánh giá hệ cơ

* Kiểm tra cơ đang căng, co rút hoặc yếu.
* Xác định các điểm đau và nguyên nhân gây quá tải.

✅ Đánh giá khả năng vận động

* Kiểm tra biên độ cử động của các khớp.
* Đánh giá chất lượng chuyển động để xây dựng lộ trình phục hồi phù hợp.

💡 Đánh giá kỹ trước – trị liệu đúng sau.

Mục tiêu không chỉ giúp bạn giảm đau tạm thời mà còn cải thiện vận động, hạn chế tái phát và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống hằng ngày.

DH Mobility & Recovery
🤝 Đồng hành cùng bạn trên hành trình vận động khỏe mạnh và phục hồi bền vững.

01/09/2026

📌 CỨNG KHỚP GỐI SAU MỔ DÂY CHẰNG – ĐỪNG ĐỂ MẤT “THỜI GIAN VÀNG” PHỤC HỒI

Nhiều người sau mổ tái tạo dây chằng chéo trước (ACL) gặp tình trạng:

❌ Khớp gối cứng, khó gập.
❌ Đau khi tập.
❌ Sợ vận động vì lo ảnh hưởng đến dây chằng mới.

Nếu không được tập phục hồi đúng cách, tình trạng cứng khớp có thể kéo dài, làm chậm quá trình trở lại sinh hoạt và thể thao.

💪 Ca bệnh hôm nay

Bệnh nhân sau 1 tháng phẫu thuật tái tạo dây chằng, khớp gối còn cứng, biên độ gập hạn chế.

Sau khi được:
✅ Đánh giá tình trạng khớp và mô mềm.
✅ Giải phóng mô mềm quanh gối.
✅ Huy động khớp đúng kỹ thuật.
✅ Hướng dẫn tập luyện theo khả năng của bệnh nhân.

👉 Chỉ sau 1 buổi tập, bệnh nhân đã gập gối đạt khoảng 90°, biên độ vận động được cải thiện rõ rệt và cảm giác cứng giảm đáng kể.

⚠️ Đây là kết quả của một trường hợp cụ thể. Mức độ hồi phục ở mỗi người sẽ khác nhau, phụ thuộc vào:

* Thời điểm sau mổ.
* Tình trạng mô mềm và mức độ cứng khớp.
* Phương pháp phẫu thuật.
* Sự tuân thủ chương trình tập luyện.

🎯 Phục hồi sau mổ không chỉ là tập cho hết đau, mà là lấy lại:

* Biên độ vận động.
* Sức mạnh cơ.
* Khả năng kiểm soát khớp.
* Sự tự tin khi đi lại và vận động.

Can thiệp đúng thời điểm – tập luyện đúng phương pháp – kiên trì phục hồi sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi và an toàn hơn.

DH Mobility & Recovery
Đồng hành phục hồi – Trao gửi hạnh phúc.

31/08/2026

🏓 NHỮNG CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP KHI CHƠI PICKLEBALL

Pickleball là môn thể thao có cường độ vừa phải, nhưng các động tác di chuyển ngang, tăng tốc – giảm tốc, đổi hướng và đánh vợt lặp lại có thể gây quá tải nếu cơ thể chưa thích nghi.

⚠️ Một số chấn thương thường gặp:

🦶 1. B**g gân cổ chân
Thường xảy ra khi bước hụt, tiếp đất không vững hoặc đổi hướng đột ngột.

🦵 2. Đau hoặc quá tải khớp gối
Các động tác dừng, bật và đổi hướng liên tục có thể làm tăng tải lên khớp gối và các cấu trúc quanh gối.

💪 3. Viêm gân hoặc bệnh lý gân quanh khuỷu tay
Đặc biệt là viêm gân lồi cầu ngoài (lateral epicondylitis – “tennis elbow”), có thể liên quan đến việc sử dụng cổ tay và cẳng tay lặp đi lặp lại.

🏋️ 4. Đau vai do quá tải
Các động tác đánh bóng lặp lại có thể gây quá tải nhóm cơ và gân quanh khớp vai, trong đó có gân chóp xoay (rotator cuff).

🦵 5. Căng cơ đùi và bắp chân
Tăng tốc, chạy nước rút hoặc thay đổi hướng đột ngột có thể gây căng cơ, đặc biệt khi khởi động chưa đầy đủ.

🧍 6. Đau thắt lưng
Tư thế cúi, xoay thân và vận động lặp lại có thể gây đau thắt lưng cơ học hoặc căng cơ vùng lưng – hông.

🚨 ĐỪNG BỎ QUA CƠN ĐAU!

Đau nhẹ sau vận động có thể là dấu hiệu cơ thể đang chịu tải. Nhưng nếu đau kéo dài, sưng, bầm tím, hạn chế vận động hoặc đau tăng dần, nên tạm dừng chơi và được đánh giá phù hợp.

🔥 PHÒNG CHẤN THƯƠNG TỪ TRƯỚC KHI VÀO SÂN

✅ Khởi động 5–10 phút
✅ Làm nóng cổ chân, gối, hông và vai
✅ Tập sức mạnh và khả năng thăng bằng
✅ Sử dụng giày phù hợp với sân
✅ Tăng cường độ chơi từ từ
✅ Nghỉ ngơi khi cơ thể có dấu hiệu quá tải

🏓 Chơi pickleball để khỏe hơn — hãy để cơ thể khỏe trước khi bước vào sân!

DH SUPPORT | Vận động đúng – chăm sóc đúng – phục hồi đúng.

27/08/2026

Tại sao khởi động quan trọng? 🔥

Bạn có thể tập rất chăm chỉ, nhưng đừng bỏ qua khởi động!

💪 Khởi động giúp cơ thể sẵn sàng vận động
❤️ Tăng dần nhịp tim và tuần hoàn máu
🦵 Làm nóng cơ và tăng độ linh hoạt của khớp
🧠 Giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động
⚡ Hỗ trợ thực hiện động tác tốt và hiệu quả hơn
🛡️ Giảm nguy cơ căng cơ, b**g gân và chấn thương do vận động đột ngột

⏱️ Chỉ cần 5–10 phút khởi động đúng cách trước khi tập cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

👉 Đừng đợi cơ thể đau mới quan tâm. Hãy chuẩn bị cho cơ thể trước khi vận động!

24/08/2026

📌 THOÁI HÓA KHỚP ĐỘ 3 – ĐỪNG VỘI NGHĨ MÌNH PHẢI SỐNG CHUNG VỚI CƠN ĐAU!

Rất nhiều người khi được chẩn đoán thoái hóa độ 3 đều hoang mang vì nghĩ rằng chỉ còn cách chịu đựng hoặc chờ phẫu thuật.

Thực tế, điều khiến bạn đau không chỉ là hình ảnh thoái hóa trên phim chụp.

❌ Cơ cứng kéo dài.
❌ Khớp vận động sai.
❌ Dây chằng, gân và bao khớp mất cân bằng.
❌ Cơ yếu khiến áp lực dồn lên khớp nhiều hơn.

Khi những nguyên nhân này được cải thiện đúng cách, nhiều người đã:
✅ Giảm đau rõ rệt.
✅ Đi lại nhẹ nhàng hơn.
✅ Lên xuống cầu thang dễ hơn.
✅ Ngủ ngon hơn vì không còn đau nhức về đêm.
✅ Hạn chế phụ thuộc vào thuốc giảm đau.

Tại DH Mobility & Recovery, chúng tôi không chỉ tập trung vào vị trí đau mà còn đánh giá toàn bộ tư thế, khả năng vận động và nguyên nhân gây quá tải lên khớp để xây dựng chương trình phục hồi phù hợp.

💚 Mục tiêu không phải là “xóa” tình trạng thoái hóa trên phim chụp, mà là giúp bạn lấy lại khả năng vận động, giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống.

👉 Nếu bạn hoặc người thân đang bị thoái hóa khớp độ 3, đừng vội bỏ cuộc. Phục hồi đúng phương pháp vẫn có thể tạo nên sự khác biệt.

DH Mobility & Recovery
Đồng hành phục hồi – Trao gửi hạnh phúc.

DH Support

07/09/2026

05/09/2026

03/09/2026

02/09/2026

02/09/2026

01/09/2026

31/08/2026

27/08/2026

24/08/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Listing takedown request