營養俱樂部：粉鑽滿天星

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冬天到了，基礎代謝率雖然會比較夏天高，但一直懶懶窩在溫暖的家裡，身體一樣會堆積脂肪喔😅😅冬天運動，可以促進血液循環，增強血管的彈性，讓體內含氧量增加，消耗更多卡路里，運動還會分泌腦內啡，讓心情愉悅心情好，所以天氣再冷，也要動起來喔～～ #你...
14/12/2022

冬天到了，基礎代謝率雖然會比較夏天高，但一直懶懶窩在溫暖的家裡，身體一樣會堆積脂肪喔😅😅

冬天運動，可以促進血液循環，增強血管的彈性，讓體內含氧量增加，消耗更多卡路里，運動還會分泌腦內啡，讓心情愉悅心情好，所以天氣再冷，也要動起來喔～～

#你開始運動了嗎
#天氣很冷但也要運動

颱風天的顧客日沒有太大的風雨但有滿滿的能量 #中秋節怎麼吃
05/09/2022

颱風天的顧客日
沒有太大的風雨
但有滿滿的能量

#中秋節怎麼吃

寶貝我們的心是最重要的事
04/07/2022

寶貝我們的心
是最重要的事

一周的開始，讓您有Monday blue嗎？在找甜食滿足心靈的空虛之前，請先用蛋白質的早餐餵飽空空的肚皮。根據研究指出，早餐攝取蛋白質可降低胃饑餓素的分泌，不但增加飽足感，更能減少對於糖類或甜食的渴望！健康從早餐開始～～🔻🔻減重諮詢預約🔻🔻...
13/09/2021

一周的開始，讓您有Monday blue嗎？在找甜食滿足心靈的空虛之前，請先用蛋白質的早餐餵飽空空的肚皮。根據研究指出，早餐攝取蛋白質可降低胃饑餓素的分泌，不但增加飽足感，更能減少對於糖類或甜食的渴望！健康從早餐開始～～

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#居家減重
#健康早餐
#營養是一種選擇
#減重一陣子健康一輩子

健康，就從早餐開始。 早餐是一天中最重要的一餐，因為經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降，導致早上起床時精神不濟、體力不佳，透過早餐，才能將身體重新開機。 早餐也是一天中消化吸收最佳的時刻，吃「對」早餐有助於生理運作上軌道...
06/09/2021

健康，就從早餐開始。

早餐是一天中最重要的一餐，因為經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降，導致早上起床時精神不濟、體力不佳，透過早餐，才能將身體重新開機。

早餐也是一天中消化吸收最佳的時刻，吃「對」早餐有助於生理運作上軌道，提高注意力與反應力。

一份兼具營養與健康的早餐要以高纖、低脂肪、優質蛋白為主，如果能在早上攝取足夠的優質蛋白質，一方面可提供大腦所需的胺基酸，能讓大腦更清醒，提升一天的學習力；另一方面可補充肌肉所需的蛋白質，維持身體的肌肉量，避免肌肉流失所產生的代謝率下降。

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#居家減重
#健康早餐
#營養是一種選擇
#減重一陣子健康一輩子

覺得吃小體積的食物不會胖？10顆水餃的熱量比排骨便當低？為了減肥，你可能會選擇水餃。事實上這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，一顆包肉的水餃，熱量就有80到100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200到...
03/09/2021

覺得吃小體積的食物不會胖？10顆水餃的熱量比排骨便當低？為了減肥，你可能會選擇水餃。事實上這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，一顆包肉的水餃，熱量就有80到100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200到230卡。一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高，不得不注意。

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#居家減重
#營養是一種選擇
#減重一陣子健康一輩子

減重過程中，效果要好還是別吃太多水果，水果不論甜不甜、熱量高不高，多以果糖型式為主，果糖容易被人體吸收，攝取過多果糖會讓你越來越胖。不但如此，水果過量容易導致糖尿病、高血脂、復胖等衍伸問題。🔻🔻減重諮詢預約🔻🔻https://forms.g...
30/08/2021

減重過程中，效果要好還是別吃太多水果，水果不論甜不甜、熱量高不高，多以果糖型式為主，果糖容易被人體吸收，攝取過多果糖會讓你越來越胖。不但如此，水果過量容易導致糖尿病、高血脂、復胖等衍伸問題。

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#居家減重
#營養是一種選擇
#減重一陣子健康一輩子

睡好睡滿可以幫助減重！充足的睡眠跟良好的睡眠品質，能夠有效抑止飢餓素分泌，瘦素的分泌也會增加，因此就能抑制食慾，減重的基本就是要比攝取的熱量消耗得更多，如果能達到抑制食慾，也就能夠幫助減重。睡眠時間減少，或是持續夜貓子的生活，都會導致自律神...
17/08/2021

睡好睡滿可以幫助減重！充足的睡眠跟良好的睡眠品質，能夠有效抑止飢餓素分泌，瘦素的分泌也會增加，因此就能抑制食慾，減重的基本就是要比攝取的熱量消耗得更多，如果能達到抑制食慾，也就能夠幫助減重。

睡眠時間減少，或是持續夜貓子的生活，都會導致自律神經失調,而導致腸胃蠕動狀況不佳，難以從攝取的食物中吸收營養，讓多餘的脂肪容易囤積於體內，代謝能力降低，變得容易發胖。

所以每天優質的睡眠品質，可以讓腸胃蠕動變好，多餘的脂肪也不容易囤積，消耗的能量增加，相對的代謝也會提升，還會有排便順暢等效果喔。

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#居家減重
#營養是一種選擇
#減重一陣子健康一輩子

免疫力很重要，別忘了補充蛋白質！蛋白質可以修補身體組織及幫助生長頭髮生長，肌肉修補，調節身體、血液和循環作用(例如荷爾蒙、酵素、DNA、白蛋白、脂蛋白等的合成，發展免疫系統(例如形成免疫球蛋白，對抗發炎反應)，以及作為備用的熱量來源。餐餐外...
16/08/2021

免疫力很重要，別忘了補充蛋白質！蛋白質可以修補身體組織及幫助生長頭髮生長，肌肉修補，調節身體、血液和循環作用(例如荷爾蒙、酵素、DNA、白蛋白、脂蛋白等的合成，發展免疫系統(例如形成免疫球蛋白，對抗發炎反應)，以及作為備用的熱量來源。

餐餐外食的忙碌上班族，很少檢視一天之中是否攝取均衡的營養來源，只憑過去飲食習慣隨意亂吃。以蛋白質來說，人們最常見的迷思是每餐都要攝取大量的蛋白質，以致產生天天一顆蛋或過多的大魚大肉，反而造成不必要的脂肪堆積與身體負擔。

事實上，蛋白質的攝取並不一定每餐需要，你可以從一天中分次少量攝取，甚至只吃一小份富含蛋白質的營養點心就足夠了。人體只能在同一時間內消耗一定的蛋白質，多餘蛋白質反而對身體沒有益處而造成浪費。

人們常認為較佳的蛋白質來源是雞蛋、牛奶、肉類等動物性來源，但是植物性蛋白質的利用率卻高於動物性蛋白質，身體可以更有效利用。善加運用食材特性還可以變化美味的料理！ ️

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減重要吃乾麵？還是吃湯麵好？如果只能吃麵義大利麵比白麵好而湯麵又比乾麵好一切問題都出在烹調方式與調味料熱量可能差距2倍喔🔻🔻減重諮詢預約🔻🔻https://forms.gle/apFxSHowSbvQyd726 #居家減重 #營養是一種選擇...
14/08/2021

減重要吃乾麵？
還是吃湯麵好？
如果只能吃麵
義大利麵比白麵好
而湯麵又比乾麵好
一切問題都出在烹調方式與調味料
熱量可能差距2倍喔

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#居家減重
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增肌減脂可以同時進行嗎？️增肌，顧名思義就是要「增加肌肉量」。重訓後，吃超過身體基本所需的量，才能阻止肌肉被分解流失，需要補充大量的蛋白質。換句話說，想要增肌，擁有正常的訓練還不夠，所攝取的熱量也要超過基礎代謝率，增肌才有看頭！️減脂，最關...
13/08/2021

增肌減脂可以同時進行嗎？

️增肌，顧名思義就是要「增加肌肉量」。
重訓後，吃超過身體基本所需的量，才能阻止肌肉被分解流失，需要補充大量的蛋白質。換句話說，想要增肌，擁有正常的訓練還不夠，所攝取的熱量也要超過基礎代謝率，增肌才有看頭！
️
減脂，最關鍵的工作還是飲食。將攝取的總熱量控制在基礎代謝率下，減少攝入熱量，你的體重與體脂也才會逐漸下修。

專注在增肌，勢必要吃進更多熱量，無法避免體重會些微上升的事實。因為肌肉量提升、基礎代謝率提高，連帶的讓你在休息時所消耗的熱量比其他人高。

假設你換以減脂為目標，奉行多做有氧運動、控制飲食的原則，說不定幾個月後體重、體脂下降，卻可能會面臨肌肉量沒提升，甚至可能流失的情形。

所以，教練會先教導你們先熱量控制減脂，又強調均衡營養以及吃夠蛋白質來保存最大的肌肉量。等脂肪降到一定程度，要來練肌肉再來第二階段。

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