台灣傳統拳術發展協會

01/02/2024

距離上一次PO文已經是兩年前，小編疫情期間都在進修深造，趁著農曆年龍年🐲到來前，決定闡述一些經歷，一生二，二生三，三生萬物，即是八卦。

易經是大道至簡的生命學問，套用到十二經絡、脈法、運勢皆是用一套屬於華人文化中的數字🔢編排，產生無數變化的統計學，回歸重點還是入門基本功。

陰陽☯️、正反、0與1、任督二脈，各種代碼皆是通用準則，從基礎上思考🤔，才能延伸變化，所以核心內容的掌握真的很重要‼️

依照陰陽套用到任督二脈，天灸養身的概念，補陽可以增加血液循環，直達臟腑，去除寒氣，親身感受的天灸是大椎穴至會陰，整條脊椎骨為督脈，此督脈是所有經絡的兪穴，直達臟腑，因此背部曬太陽🌞有驅寒的功效。

當督脈吸收熱能後，到達臟腑，全身經絡會陽氣竄走，寒陰之氣會往湧泉穴排出，以上是依理論邏輯，自身實際嘗試的結果，每個人體質不一，功效快慢不同，如能堅持✊每日都曬背十分鐘，對健康是有益的，在此分享。

20024.02.01白小編執筆🌟

28/05/2022

各位朋友好久不見，小編又潛水太久了，距離上次發文的冬練三九、夏練三伏已經半年之久，其實這半年小編閉關在學習，脈法及太極拳，再加上近期疫情又肆虐全台灣，真心覺得健康寶貴。

新冠病毒目前沒有根治的藥物，分享官方提供的中藥防疫茶，小編本身也在中藥房拿了五帖針對疫情高峰，每天早晚一碗增加免疫力，然而除了這些運動也很重要，固定的運動紓壓，身體循環順暢，自然能相輔相成。

還有一些保養的穴位，如董氏奇穴中靈骨穴、大白穴、重子穴、重仙穴，還有傳統穴位手陽明合谷谷、手太陰魚際穴，按壓這幾處穴位可以幫助自身循環提升。

重要的還是對精神上的舒壓平衡，太緊繃、太鬆散都不好，這也是近期學習太極拳的功課，透過肢體的律動，感受內在狀態鬆緊的變化，流流汗讓身體陽氣上提，配合呼吸使肌肉產生張緊，達到養身的作用。

久違的PO文，分享一些心得，關心各位朋友的健康，最重要的還是希望疫情早日度過回到正常生活，祝福平安喜樂。

22/12/2021

冬練三九夏練三伏(下篇)

中醫黃帝內經四氣:氣血陰陽

三九應注重養生，而多加鍛煉又是重要的養生之道。
《黃帝內經素問·四氣調神大論》雲："冬三月，此謂閉藏。"
水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得。
去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。
此冬氣之應，養藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥。
奉生者少。

"在數九寒冬之際，練武不僅能增強體質，還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。
增強身體對寒冷的適應能力。 由於全身劇烈地活動后，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運動成績就會隨之提高。

冬練三九注意事項

*防寒保暖。 三九天練武無論室內外均要注意防寒保暖。 為了預防凍傷可在暴露部位塗敷防凍膏。
也可以在清晨空腹練武時先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強的飲料。
這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進血液迴圈，還可以補充在劇烈活動中身體迅速散發熱量的損失。

*保持空氣新鮮。 三九天的練功場地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風、向陽的地方進行。
而環境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點均不宜練武。
起床后在室內先輕微活動一下再去室外，以逐步適應清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。

*增加衣物。 三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己選練功法的運動量來決定。
一般選有保溫、質輕、柔軟的衣褲為好。 肥瘦要合適，不可過厚過緊。 要有利於全身肌肉放鬆、舒適，保證呼吸道通暢
練功者也要注意選穿保暖好、鞋底鬆軟、彈性好，輕快的鞋子。

*動作程度漸進。 三九天天寒地凍，在做武術中的踢打摔拿、起伏轉折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動作時，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。
關鍵是無論練什麼首先要做好充分的準備活動，使全身肌肉、血管、關節、韌帶都能夠適應大運動量時，再逐步加大運動量。
尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進的原則，才能保證在三九時節的體育鍛煉有益無害。

*看個人身體素質。 在冬季，要特別重視提高各項身體素質，注意各項基本功力的訓練。
無論練武術或是練氣功，都要制定個適合自己身體條件的鍛煉計劃，選修適合自己身體情況的武術專案和氣功功法。
有明確的目的、嚴格按計劃進行的訓練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預防意外傷害。

根據天氣情況而定。 冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術或練氣功。
因為在霧、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質向高空擴散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。
可酌情變換場地和調整運動方式和運動量。

看個人情況制定計劃。 冬季寒冷，白日短，練武術和練氣功的時機要根據每個人的實際情況來決定，可以靈活掌握鍛煉時間和運動量。
白天如果沒有時間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。
夜晚練功一般強度不宜過大，如果身體太疲勞，神經過於興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學習。

冬季練武的運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水準來決定。
三九天氣里，在室外練功的運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。
如果出現了要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿於衣服。
劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。
此外，在鍛煉當中及時進行自我醫務監督，根據觀察自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。

其指標有兩個：

一是自我感覺。 經過一段練武后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食慾增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。
如果練武后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。
二是測脈搏。 有兩種方法：一種是練武后立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。 如果低於此數，運動量還可適當加大;
如果超過了就證明運動量過大了。

中老年人、體弱多病者的脈搏指數可放低些。
第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。 其脈搏數如果不超過前一天清晨的脈搏數，就說明運動量較合適;
如果超過前一天的脈搏數，就說明運動量大了一些。 就要及時調整運動量。 如果出現了異常情況，就要及時進行全面檢查，並注意休息調整。

來源:百度

22/12/2021

冬練三九，夏練三伏(上篇)

三九：冬至節後第十九天至第二十七天的一段時間，是一年中最冷的時期。

三伏：夏至節後的頭伏、二伏、三伏，是一年中最熱的時期。
指練習武功，貴在堅持，冷不避三九，熱不避三伏。

單田芳《燕王劍俠》二八回：「他一生酷愛武術，堅持練功，冬練三九，夏練三伏，注意飲食和休息，為此，他的壽祿很高。

夏練三伏的好處

一、增強心血管系統功能。 運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。

通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生，對健康十分有利。

促進呼吸系統功能。 夏天往往氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。
因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

促進消化系統功能。 夏天，人體的消化功能常處於低下狀態，胃酸分泌減少，導致食慾不振，而且容易患胃腸道疾病。
人的消化系統是在植物神經系統控制、調節下進行生理活動的。
堅持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而改善和增強消化系統的功能。
同時，夏練能使唾液分泌量增加，增進人們的食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

改善代謝和內分泌系統功能。 目前，人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多，容易導致動脈硬化。
通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。
同時，運動鍛煉可以改善體內激素的水準，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。

不過，在三伏天里鍛煉，也需要因人而異，要講究適時適度和科學鍛煉，盲目地在高溫環境下鍛煉身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發危險。

二、夏練三伏注意事項

眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。

研究表明，當環境氣溫達到33°c時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱的平衡。

如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風速，又使汗液蒸發無法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑癥狀。

此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液迴圈發生障礙，出現肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等"熱痙攣"症（也是"中暑"之一種）。

*時間莫過早。 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。 人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。 所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

*強度要控制。 "夏練"運動量的大小要取決於老人的適應能力。 即使是室內專案，在氣溫較高情況下，一些小球活動乒乓球、羽毛球等每隔，1小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。 運動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

*補水需適量。 夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。 飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。 一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13°c為宜，並加少量鹽分。

練後有忌諱。 另外，在鍛煉后也要做到二不，才不會造成對身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。

老年人三伏天不宜鍛煉。 老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。

此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。 從這個意義上說，老年人在三伏天鍛煉，是冒著極大的危險的。

所以，夏季里，當最高氣溫在30到33°c時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛煉，時間以半個小時以內為宜。 而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35°c以上，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水;同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

來源:百度

22/12/2021

各位網上的夥伴好久不見，即將到來的耶誕佳節，先預祝佳節愉快，小編大半年除了防疫，也獨自閉關修行去了，近期對於一個主題想與大家分享。

有關冬練三九夏練三伏的題目，目前在百度有了這篇文章，對於節氣的練習注意事項非常詳盡，對各位的健康有所幫助，在此分享，分成上下篇，來源來自百度。

24/04/2021

協會於4/24-4/26喬遷，在🆕的地方重新與大家見面，🆕場館地址：高雄市苓雅區光華二路390巷5號

09/03/2021

港澳的傳統國術傳承，其背景跟台灣較為相似，終歸於手把手傳的功夫承襲，師徒情懷就是這些帶領過程中建立，在歲月中得到傳習，正如功夫片的歲月，一個時代的痕跡。

武藝薪傳螳螂拳與黃漢勛宗師與新武化運動藏品展香港中文大學圖書館進學園講座一黃漢勛宗師與螳螂拳20151119

06/03/2021

敢嘗試，需要勇氣，正因為習慣向前🔎行，挫折感、失落感往往都會伴隨而來，一步一腳印👣，透過感受一切的逆來順受，離開舒適圈，早已慢慢超越多數人。

小編今年決定逐步介紹一些👊拳種、👨‍🏫名師、📖源流，回歸寫實生活的功夫🥊🦶態度，影視娛樂、小說文學、動漫遊戲，多少給了許多人嚮往武俠夢，卻忽略了真實性，人是活生生的血肉，也會有真實的國術傳承。

國術傳承非一代人的智慧，是經歷數代人的檢視，實際驗證測試，統合成一貫性教育，實打實的拳腳，才是真正禁得起考驗的技術