28/02/2019
P90X Prensibi
Vücudunuzu şaşırtın
Horton antrenman sistemini belirlerken değişik bir yöntem uyguluyor. Bir antrenmandan 5-10 dakika önce yapılacak olanlara karar veriyor, hatta bazen antrenman sırasında ‘doğaçlama’ yapıyor. Horton’un ağırlık programının ortasında bir deparlı koşu, göğüs antrenmanında bir sırt egzersizi ya da pilates çalışmasında karate hareketleri görürseniz şaşırmamalısınız. Bütün bunların tek bir amacı var; o da kaslarınızı şaşırtmak.
“Yıllardır spor salonuna giden ama hiç bir ilerleme sağlayamayan ya da bir süre gidip pes eden insanları bir düşünün,” diyor Horton ve devam ediyor: “Bunun tek sebebi var, o da bu insanların yaptıkları antrenmanların sıradan ve rutin oluşu. Bu da antrenmanların sıkıcı hale getirdiği için insanları spor yapmaktan soğutuyor.”
Horton ünlü olmadan önce, Los Angeles’ta birçok ünlü insanı çalıştırdı. Hatta öğrencilerinden biri olan Billy Idol ona ‘Kas Konfüçyüs’ü’ lakabını takmış. İşte size Konfüçyüs’den bilgelik dolu bir tavsiye: “Eğer belli bir amaç ya da sportif branş için değil de, fit olmak için antrenman yapıyorsanız, sürekli değişiklikler yapmak daha fazla kalori yakmanızı, sakatlıklardan korunmanızı ve daha dengeli bir fiziğe sahip olmanızı sağlar.”
Horton “Vücudunuz sürekli aynı şeyin tekrar edilmesine bir süre sonra cevap vermez, yenilik ister” diyor.
Kendinize uyarlayın: Her ayın başında o ayki antrenman programınızı oluşturun ve her birini tam olarak ne zaman yapacağınızı belirleyin (Mesela Horton, her ayın başında takvimindeki 20 günü işaretliyor). Daha sonra bir köşeye kardiyo, ağırlık, hız ve esneklik antrenmanı yazın ve orada durun. Bunlardan hangisini hangi gün yapacağınıza, o gün geldiğinde kendinizi nasıl hissettiğinize ve ne istediğinize göre karar vereceksiniz.
Ayrıca her zaman yeniliklere açık olmalısınız. Eğer o gün kardiyo antrenmanı yapmaya karar verdiyseniz, farklı bir kardiyo makinesi deneyin ya da bir grup dersine katılın. Yok, o gün ağırlık antrenmanı günüyse, daha önce yapmadığınız hareketleri deneyin.
