13/10/2019
FIFA The "11+" เป็นโปรแกรมการอบอุ่นร่างกายที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของสมาพันธ์ฟุตบอลนานาชาติ ออกแบบมาเพื่อช่วยลดอัตราการบาดเจ็บของนักกีฬาฟุตบอล
จากการศึกษาพบว่าทีมที่ใช้โปรแกรม "11+" อย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 4-6 สัปดาห์ขึ้นไป สามารถลดอัตราการบาดเจ็บระหว่างฝึกซ้อมได้ถึง 37% และขณะแข่งขันได้ถึง 50%
โปรแกรมทำได้ง่าย และใช้เวลาเพียง 20 นาที เท่านั้น
แบ่งออกเป็น 3 ส่วน
ส่วนที่ 1 การวิ่ง (running exercise) มี 6 ท่า
ส่วนที่ 2 การฝึกความแข็งแรง (strength) การฝึกกำลังกล้ามเนื้อด้วยวิธีพลัยโอเมตริก (plyometric) และการฝึกการทรงตัว (balance) มี 6 ท่า
ส่วนที่ 3 การวิ่ง (running exercise) มี 3 ท่า
The "11+ เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมสมรรถภาพพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาฟุตบอล โดยในตอนต่อไปเราจะมาเล่าให้ฟังว่าสมรรถภาพแต่ละด้านนนั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้าง
ติดตามพวกเราด้วยนะครับ
ปล.เรามี workshop
The FIFA 11+ A complete Warm-up program
วัน พฤหัสบดี ที่ 17 ตุลาคม 2562 เวลา 17.00-19.00 น.
ใต้ถุนอาคารปิยชาติ 2 มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต
ไม่มีค่าใช้จ่าย ไม่ต้องสมัคร มาเจอกันได้เลย
ยินดีต้อนรับผู้สนใจทุกท่าน
+
