เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/106245220827982/

วิ่งไปด้วยกันนะ

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
วิ่งไปด้วยกันนะ

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก วิ่งไปด้วยกันนะ, Bangkok.

พื้นที่ของคนที่ รักการวิ่งจริง 💚💙
🏃‍♂️🏃‍♀️ ไม่ต้องเร็วที่สุด....ขอแค่ #วิ่งไปด้วยกันนะ

⚡️ สนใจลงโฆษณา / สนับสนุนเพจ
ติดต่อ มัส (Admin)

📞 06-4665-5992
✉️ [email protected]

06/06/2026

🚨 ชั่วโมงสุดท้ายแล้วน้าาาา! 🚨

ใครกำลังเดินทางมารับอุปกรณ์การแข่งขัน รีบมาเจอน้อง ทุรัน ที่จุดชมวิวหินโคร่งกันได้เลย 😍🏃‍♂️🏃‍♀️💨

📍 วันรับอุปกรณ์
เสาร์ที่ 6 มิถุนายน 2569
⏰ เวลา 10:00 – 18:00 น.
📌 จุดชมวิวหินโคร่ง ต.สนามไชย อ.นายายอาม จ.จันทบุรี

⚠️ รับอุปกรณ์เฉพาะวันนี้เท่านั้น
ไม่มีการเปิดรับอุปกรณ์ในเช้าวันแข่งขันนะครับ

🗺️ พิกัดจุดรับอุปกรณ์
https://maps.app.goo.gl/7QDZU6c3WpazsoqK9

🚗 ศึกษาข้อมูลการเดินทาง จุดจอดรถ และรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
https://www.facebook.com/scenicmarathon/posts/1291268509842470

✨ แล้วพบกันที่จุดชมวิวหินโคร่ง บรรยากาศดี วิวสวย พร้อมเตรียมตัวลุยวันแข่งขันกันให้เต็มที่! 💚🏃‍♂️🔥

---------------------------------

#วิ่งไปด้วยกันนะ

#วิ่งวิวว้าว #วิ่งฟินเที่ยว
#วิ่งเที่ยววิวสวย #วิ่งแบกทุเรียน #พิชิตเนินนางพญา

05/06/2026

‘แรงบันดาลใจ’ อาจทำให้ออกกำลังกาย
แต่ ‘วินัย’ คือสิ่งที่ทำให้เราไม่หยุดวิ่ง 🏃‍♂️🔥

ในวันที่ไม่อยากออกไปที่สุด
นั่นแหละคือวันที่กล้ามเนื้อและหัวใจของเรา
กำลังจะเติบโตและแข็งแกร่งขึ้นอีกขั้น

เย็นนี้ผูกเชือกรองเท้าแล้วออกไป
วิ่งเพื่อความสำเร็จกันครับ! 👇

#วิ่งไปด้วยกันนะ #วินัยสร้างได้ #วิ่งสร้างคน #ออกกำลังกาย

05/06/2026

🏃🏻 ตารางซ้อม 10K Sub 1 ชั่วโมง (วิ่ง 10 กิโลเมตร จบต่ำกว่า 60 นาที)

เป้าหมาย: วิ่ง 10K ด้วย Pace เฉลี่ย 6:00 นาที/กม. หรือต่ำกว่า
เหมาะสำหรับ: คนที่วิ่งจบ 10K ได้แล้ว และวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน

สัปดาห์ที่ 1

จันทร์ : พัก / เดินเบาๆ
อังคาร : Easy Run 5 กม. (Pace 7:00-7:30)
พุธ : พัก
พฤหัสบดี : Intervals 5 x 400 ม. (Pace 5:30) พัก 200 ม.
ศุกร์ : พัก
เสาร์ : Easy Run 6 กม.
อาทิตย์ : Long Run 8 กม.

สัปดาห์ที่ 2

อังคาร : Easy Run 5 กม.
พฤหัสบดี : Intervals 6 x 400 ม. (Pace 5:20-5:30)
เสาร์ : Easy Run 6 กม.
อาทิตย์ : Long Run 9 กม.

สัปดาห์ที่ 3

อังคาร : Tempo Run 4 กม. (Pace 6:10-6:20)
พฤหัสบดี : Intervals 5 x 800 ม. (Pace 5:40)
เสาร์ : Easy Run 6 กม.
อาทิตย์ : Long Run 10 กม.

สัปดาห์ที่ 4

อังคาร : Easy Run 5 กม.
พฤหัสบดี : Tempo Run 5 กม. (Pace 6:00-6:10)
เสาร์ : Easy Run 6 กม.
อาทิตย์ : Long Run 10-12 กม.

สัปดาห์ที่ 5

อังคาร : Intervals 8 x 400 ม. (Pace 5:15-5:25)
พฤหัสบดี : Tempo Run 6 กม. (Pace 6:00)
เสาร์ : Easy Run 5 กม.
อาทิตย์ : Long Run 12 กม.

สัปดาห์ที่ 6

อังคาร : Intervals 4 x 1 กม. (Pace 5:40-5:50)
พฤหัสบดี : Tempo Run 6 กม.
เสาร์ : Easy Run 5 กม.
อาทิตย์ : Long Run 12 กม.

สัปดาห์ที่ 7

อังคาร : Tempo Run 7 กม. (Pace 5:55-6:00)
พฤหัสบดี : Intervals 5 x 800 ม.
เสาร์ : Easy Run 5 กม.
อาทิตย์ : Long Run 10 กม.

สัปดาห์ที่ 8 (Race Week)

อังคาร : Easy Run 5 กม.
พฤหัสบดี : Easy Run 3 กม. + Strides 4 ครั้ง
ศุกร์ : พัก
เสาร์ : พัก
อาทิตย์ : 🏁 แข่งขัน 10K

กลยุทธ์วันแข่ง

✅ กม. 1-3 : Pace 6:05-6:10
✅ กม. 4-7 : Pace 5:55-6:00
✅ กม. 8-10 : Pace 5:45-5:55

เป้าหมายเวลาเข้าเส้นชัย 58-59 นาที

หลักการสำคัญ
Easy Run ควรวิ่งสบาย คุยได้
Tempo Run คือวิ่งเร็วต่อเนื่องแบบเหนื่อยแต่ยังคุมได้
Intervals ช่วยพัฒนาความเร็วและ VO₂ Max
Long Run ช่วยเพิ่มความอึดและความทนทาน
ทฤษฎีที่เกี่ยวข้อง

งานวิจัยด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายพบว่า การผสมผสาน Easy Run + Tempo Run + Interval Training ในสัดส่วนประมาณ 80:20 (80% วิ่งเบา 20% วิ่งหนัก) ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งระยะ 10K ได้ดีกว่าการวิ่งหนักทุกวัน เพราะร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและสร้างสมรรถภาพได้เต็มที่

ขอบคุณภาพวิ่งเท่ๆ ⚡Kritchanut Jakruwong
“พื้นที่ของคนที่ รักการวิ่ง💚💙”
#วิ่งไปด้วยกันนะ

04/06/2026

อะไรมันก็ เริ่ด ไปหมด ที่ on Squad Race Squad Mission ที่ One Bangkok ⚡️🏃🏼‍♀️🏃🏻 #วิ่งไปด้วยกันนะ

04/06/2026

🏃‍♂️ เลิกนับแค่แคลอรี่...แล้วหันมานับ "ความต่อเนื่อง"

หนึ่งในเหตุผลที่คนเลิกวิ่งมากที่สุด ไม่ใช่เพราะวิ่งไม่ไหว

แต่เป็นเพราะ "ผลลัพธ์ไม่ทันใจ"

วิ่งมา 1 สัปดาห์ น้ำหนักไม่ลด
วิ่งมา 1 เดือน หุ่นยังไม่เปลี่ยน
วิ่งแล้วเผาผลาญได้ไม่มากอย่างที่คิด

สุดท้าย หลายคนจึงหมดกำลังใจและเลิกไป

ทั้งที่ความจริงแล้ว...

แคลอรี่เป็นเพียงผลลัพธ์ระยะสั้น

แต่ "ความต่อเนื่อง" คือสิ่งที่สร้างผลลัพธ์ระยะยาว

การวิ่ง 10 กิโลเมตรเพียงครั้งเดียว ไม่ได้เปลี่ยนสุขภาพคุณมากนัก

แต่การวิ่ง 3 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ต่อเนื่องเป็นปี สามารถเปลี่ยนทั้งร่างกาย หัวใจ ปอด และคุณภาพชีวิตได้อย่างมหาศาล

สิ่งที่นักวิ่งควรภูมิใจ จึงไม่ใช่การเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ในวันนี้

แต่คือการที่คุณยังออกมาวิ่งได้ในวันพรุ่งนี้

และยังคงวิ่งต่อไปในเดือนหน้า

เพราะสุดท้ายแล้ว...

สุขภาพไม่ได้ถูกสร้างจากการซ้อมหนักเพียงวันเดียว

แต่มาจากพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ

ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นมาใส่รองเท้า

คุณกำลังสร้างวินัย
กำลังสร้างสุขภาพ
และกำลังสร้างตัวตนของคนที่ไม่ยอมแพ้ให้กับข้ออ้าง

📖 ทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์พฤติกรรม : Compound Effect

ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ มักเกิดจากการกระทำเล็กๆ ที่ทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่จากความพยายามครั้งใหญ่เพียงไม่กี่ครั้ง เช่นเดียวกับการวิ่ง สุขภาพที่แข็งแรงไม่ได้เกิดจากการเผาผลาญแคลอรี่ในวันนี้ แต่เกิดจากการสะสมการออกกำลังกายทีละวัน จนกลายเป็นวิถีชีวิต

"อย่าถามว่าวันนี้เผาผลาญไปกี่แคลอรี่

จงถามว่าวันนี้คุณรักษานิสัยการวิ่งเอาไว้ได้หรือไม่"

เพราะคนที่ชนะในการวิ่งระยะยาว

ไม่ใช่คนที่วิ่งหนักที่สุด

แต่คือคนที่วิ่งได้อย่างต่อเนื่องที่สุด 💚

---

ขอบคุณภาพวิ่งเท่ๆ ⚡ JM ThanatPumi

“พื้นที่ของคนที่ รักการวิ่ง💚💙”

#วิ่งไปด้วยกันนะ #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ ักวิ่ง #ความต่อเนื่องสำคัญกว่า #สร้างนิสัย #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #แรงบันดาลใจนักวิ่ง

04/06/2026

นักวิ่งแต่ละคน โหดกันเหลือเกินนน On Squad Race – Squad Mission และได้ทดลองวิ่งกับ Cloudmonster 3 เป็นครั้งแรก #วิ่งไปด้วยกันนะ

03/06/2026

👟⚡️ Squad Mission Completed!

วันนี้พวกเราทั้ง 4 คนได้มีโอกาสไปร่วมกิจกรรม On Squad Race – Squad Mission และได้ทดลองวิ่งกับ Cloudmonster 3 เป็นครั้งแรก

ความรู้สึกหลังได้ลองคือ “นุ่มกว่าที่คิด” รับแรงกระแทกได้ดี วิ่งสบายเท้า มีความเด้งส่งตัวในทุกก้าว ทำให้การวิ่งสนุกขึ้นและเพลินจนลืมดูระยะทางไปเลย

ขอบคุณ On Thailand ที่ชวนพวกเราไปสัมผัสประสบการณ์ดีๆ ในครั้งนี้ ได้ทั้งวิ่ง ได้ทั้งเจอเพื่อนนักวิ่ง และได้ลองรองเท้าที่หลายคนกำลังพูดถึง

แล้วคุณล่ะ…ได้ลอง Cloudmonster 3 กันหรือยัง? 😊

#วิ่งไปด้วยกันนะ

02/06/2026

RUN FOR COFFEE

**วิ่งจบ รับรางวัลที่ Rosemary!** ☕️

เดือนมิถุนายนนี้ ใครวิ่งสะสมระยะทางมา รับสิทธิ์แลกของว่างฟรีที่ Rosemary สาขา Earth Ekkamai ได้ง่ายๆ เพียงโชว์ประวัติการวิ่งจากแอปฯ (Strava, Garmin, Apple Health ฯลฯ) พร้อมเช็คอินที่ร้าน

https://www.facebook.com/61558444564991/posts/122238783770281485/?

✨ **เงื่อนไขง่ายๆ:**

* **5 กม.** รับ Americano หรือ Yuzu Juice ฟรี
* **10 กม.** รับ Kale Salad ฟรี (เมื่อทานอาหารครบ 250 บาท)

📅 **วันนี้ - 30 มิ.ย. 66**

📍 Rosemary, Earth Ekkamai (สุขุมวิท 63)
📞 สำรองที่นั่ง: 062 290 8645
Line:

*หมายเหตุ: สิทธิ์จำกัด 50 ท่าน/วัน และต้องโพสต์ลงโซเชียลพร้อมแท็ก *
วิ่งเสร็จแล้ว มาเติมพลังด้วยอาหารอร่อยและกาแฟดีๆ กันนะครับ!

#วิ่งไปด้วยกันนะ

ที่อยู่

Bangkok