14/01/2025
כשאתה עומד בעמידת רוכב (mabu) באימון ומסיים בשפגאט אתה למעשה מותח את עצמך יותר.
ככל שתחזיק בעמידת רוכב נמוכה למשך יותר זמן, ככה השפגאט שלך יפתח יותר וזה כי השריר יהיה עייף מאוד מהעמידה הנמוכה והממושכת.
השרירים יהיו רפויים ומוכנים להימתח ללא התנגדות.
לכן, תתחיל בעמידה גבוהה עם רגליים צמודות וברכיים נעולות, תרד עם הראש למטה ולאט לאט כל עשר שניות תפתח את הפישוק צעד אחרי צעד עד לעמידת רוכב נמוכה לחלוטין שממנה תעבור לפישוק שפגאט שגם שם תאפשר לו להיפתח כמה שיותר.
