24/09/2023
Estera Jagodzińska - instruktor terapii ekspresyjnych i technik relaksacyjnych - Warsztaty Rozwoju Osobistego i Duchowego przez Sztukę
Techniki warsztatów – terapie ekspresyjne
1. Ruch i taniec intuicyjny
- spontaniczne poruszanie się przy muzyce, bez kroków do nauczenia się,
- pozwala ciału mówić to, czego nie wypowiada umysł,
- otwiera na radość, seksualność, kontakt z energią życiową.
👉 Zamknij oczy, wsłuchaj się w swoje ciało – niech ono samo prowadzi twój ruch.
2. Praca z głosem
- wydobywanie dźwięków, śpiew intuicyjny, mantry, szept, krzyk,
- uwalnia napięcia w gardle i klatce piersiowej,
- wzmacnia poczucie własnej mocy i ekspresji.
👉 Krąg kobiecych głosów może stać się uzdrawiającym chórem.
3. Sztuka i malowanie emocji
- farby, pastele, kredki, a czasem nawet dłonie i ciało,
- nie chodzi o efekt estetyczny, lecz o wyrażenie tego, co w środku,
- obraz staje się lustrem uczuć i bramą do rozmowy.
👉 Ćwiczenie: namaluj swoją kobiecość jako kolor, kształt, falę.
4. Teatr i role życiowe
- krótkie scenki, odgrywanie ról (np. „Mała Dziewczynka”, „Kobieta-Siła”, „Kochanka”),
- możliwość wejścia w postać, której na co dzień nie pokazujemy,
- pozwala odkrywać ukryte części siebie.
👉 Zapraszam do zabawy: „Dziś każda z nas spróbuje być swoją własną królową”.
5. Ciało jako krajobraz
- masaż dłoni, świadomy dotyk (np. przy zamkniętych oczach),
- uważne czucie oddechu i pulsowania ciała,
- odkrywanie ciała nie jako obiektu, ale jako domu duszy.
👉 Proste ćwiczenie: „Połóż dłonie na sercu, poczuj jego ciepło i rytm”.
6. Krąg kobiet
- rytuał dzielenia się bez oceniania,
- każda mówi w swoim czasie, a reszta słucha,
- wzmacnia poczucie wspólnoty i bycia widzianą.
👉 Zasada: „Mówię sercem, słucham sercem, nie komentuję”.
7. Rytuały i symbole
- wspólne zapalenie świecy, taniec wokół ognia, kwiaty w kręgu,
- gesty wdzięczności i błogosławieństwa,
- nadają spotkaniom głębię duchową i poetycki wymiar.
👉 Zapraszam: „Na koniec połóżmy dłonie na ziemi i podziękujmy za życie w nas”.
🌸 Efekt warsztatów
- rozluźnienie ciała,
- wzrost radości i energii,
- pogłębione poczucie własnej kobiecości,
- odwaga do bycia sobą,
- doświadczenie wspólnoty i wzajemnego wsparcia...............................
Stosuję następujące ćwiczenia i programy autorskie w pracy warsztatowej:
- rozgrzewkę i integrację grupy poprzez taniec,
- improwizację na temat czterech żywiołów jako metodę pracy z ciałem, naukę improwizacji tańca i rozwoju osobowości,
- improwizację w kontakcie jako metaforę relacji z ludźmi,
- uzdrawiający teatr tańca-metodę pomagająca uwalniać stare ograniczające wzorce i tworzyć nowe wzmacniające wzorce doświadczania siebie i życia,
- ekspresyjny teatr tańca-metodę pomagającą w uwolnieniu spontanicznej ekspresji i nadającej się do działań performance,
- teatr improwizacji ruchu i dźwięku-wyzwalanie ekspresji poprzez ruch i głos,
- taniec jako formę pracy z ciałem-odkrywanie mądrości ciała,
- mandale ekspresyjne i kreujące: rysowanie, interpretacje, wykorzystanie,
- pracę z afirmacjami w połączeniu z ruchem, wizualizacją i oddechem,
- metody terapii dźwiękiem: oczyszczanie, harmonizowanie, kreowanie, różne teorie działania dźwięków i wiele ćwiczeń,
- techniki relaksacyjne: automasaż, elementy masażu, ćwiczeń rozciągających i oddechowych,
- techniki wizualizacji,
- trening mentalny: rozpoznawanie i zmiana ograniczających przekonań, rozwój samoświadomości i zdolności bycia tu i teraz,
- procesy terapeutyczne: taniec 8 żywiołów, wybaczanie i łączenie się z energią źródła itd.
- rytuały terapeutyczne: towarzyszenie ważnym życiowym zmianom.
Warsztaty te nie są psychoterapią, ani żadną jej formą zastępczą.
