Podobnie jak podczas pierwszej edycji warunkiem udziału w zawodach jest przebrnięcie przez sito eliminacji. Przygotowaliśmy dla Was po jednym treningu dla kategorii Open oraz Elite. W kategorii Open przewidzieliśmy 40 miejsc dla Panów i 20 miejsc dla Pań. W kategorii Elite zobaczymy zaś połowę tych liczb, czyli odpowiednio 20 Panów i 10 Pań. Część główna zawodów odbędzie się 7 i 8 grudnia na hali
Reebok Crossfit Poznań a zawodnicy z obu kategorii będą startować zarówno w sobotę jak i niedzielę. Więcej szczegółów odnośnie harmonogramu, rejestracji, noclegów i innych przydatnych informacji podamy później. Teraz przejdziemy do najważniejszej na tę chwilę informacji dla Was, czyli opisu treningów i standardów. Oto one :
KATEGORIA OPEN
For time :
Deadlift 70kg (M) 50kg (K)
Burpees over the bar
Do wykonania mamy 10 rund, w każdej wykonujemy oba podane ćwiczenia. W rundzie pierwszej do zrobienia jest 10 powtórzeń, w każdej kolejnej zmniejszamy liczbę powtózeń o jedno aż dojdziemy do rundy 10, w której to wykonujemy 1 martwy ciąg i 1 burpee. Standardy :
Deadlift :
- Przed rozpoczęciem treningu zawodnik musi stać wyprostowany nie dotykając sztangi rękoma
- Dopuszczalny jest tylko klasyczny martwy ciąg z rękoma po zewnętrznej stronie nóg
- Ruch zaliczony w pozycji górnej charakteryzuje się pełnym wyprostem w stawach kolanowym i biodrowym z barkami za linią sztangi (widok z boku)
- Przed każdym powtórzeniem talerze na sztandze z obu stron muszą dotknąć podłoża (użycie talerzy o mniejszej średnicy będzie skutkowało pracą w większym zakresie ruchu).
- Dopuszczalne touch and go. Burpees over the bar :
- Padnij powstań oraz przeskok wykonujemy leżąc bokiem do sztangi.
- W pozycji dolnej nogi, biodra oraz tułów do wysokości mostka muszą dotykać podłogi.
- Przeskok musi odbyć się tylko z jednoczesnym oderwaniem obu stóp, tak samo jak lądowanie po drugiej stronie gryfu.
- Nie ma konieczności łączenia dłoni nad głową w żadnym momencie, pełen wyprost ciała również nie jest wymagany. KATEGORIA ELITE
7 minutes amrap :
Squat clean to thruster 50kg (M) 30kg (K)
Ring muscle ups (M) Chest to bar pullups (K)
Formuła treningu to ladder, czyli drabina. Zaczynamy od 3 powtórzeń każdego z tych dwóch ćwiczeń w rundzie 1 i w każdej kolejnej dokładamy 3 powtórzenia każdego z nich. Zatem pełne 3 rundy to :
3 sctt
3 mu / ctbp
6 sctt
6 mu / ctbp
9 sctt
9 mu / ctbp
Nie ograniczamy się oczywiście do zrobienia tylko 3 rund, naszym zadaniem jest zrobienie ich jak najwięcej w ciągu 7 minut. Standardy :
Squat Clean to Thruster :
- Przed rozpoczęciem treningu sztanga musi leżeć na podłodze bez żadnego kontaktu z ciałem zawodnika
- Po chwyceniu sztangi zawodnik musi w dowolny sposób umieścić sztangę na barkach po czym musi zejść do dolnej pozycji przysiadu. Dolna pozycja przysiadu oznacza, że biodra znajdują się pod linią kolan.
- Powtórzenie kończy się pełnym wyprostem wszystkich stawów ze sztangą w pozycji nad głową tzw. Szczególnie ważne jest całkowite i wyraźnie widoczne zablokowanie łokci.
- Jeżeli zawodnik zdecyduje się w trakcie serii zrzucić sztangę na ziemię to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia możliwe jest dopiero gdy oba talerze będą znajdować się na ziemi. Niedopuszczalne jest wyłapanie sztangi odbitej od podłoża i kontynuowanie ćwiczenia z "powietrza".
- Przejście z przysiadu do pozycji overhead musi być płynne. Niedopuszczalne jest wykonanie przysiadu ze sztangą z przodu, zatrzymanie ruchu na barkach i kontynuowania wyciskania po chwili przerwy.
- Dopuszczalny jest natomiast odpoczynek sztangi na barkach po uzyskaniu pozycji overhead, czyli przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia
- Dopuszczalne jest wykonywanie powtórzeń touch and go. Muscle-ups :
- W pozycji dolnej ramiona muszą być całkowicie wyprostowane
- W pozycji górnej ramiona także muszą osiągnąć full-extension, wymagana jest także szerokość równa szerokości barków, czyli dłonie przylegają do tułowia. Chest to bar pull-ups :
- w pozycji dolnej pełen wyprost ramion.
- ruch zaliczony jest wtedy gdy część klatki piersiowej poniżej obojczyków dotknie drążka. Kilka informacji odnośnie filmu :
- Przed przystąpieniem do treningu zawodnik musi się przedstawić podając imię, nazwisko oraz kategorię w jakiej startuje (można wybrać tylko jedną kategorię, więc przed podjęciem decyzji dobrze się zastanówcie)
- Kamera musi pokazać obciążenie z jakim będzie trenował zawodnik.
- Film nagrywamy w perspektywnie bocznej.
- Podczas nagrania widoczny musi zegar odliczający czas.
- FIlm powinien być nagrany w dobrej jakości, która umożliwi ocenę filmu bez żadnych zakłóceń i wątpliwości.
- FIlm musi być dostępny w jednym, nieprzerwanym pliku, dlatego upewnijcie się, że baterie w Waszych urządzeniach są dobrze naładowane a najlepiej używajcie jednocześnie dwóch kamer. W zawodach wezmą udział osoby z najlepszymi wynikami. Linki do filmu podsyłajcie nam na adres:
[email protected]
Macie czas do 10 listopada. Maila prosimy zatytułować „FILM KWALIFIKACYJNY RCFP RODEO”
W treści maila należy podać następujące dane:
Imię i nazwisko,
WYNIK jaki uzyskaliście (czas lub liczba powtórzeń) !!! data urodzenia,
adres zameldowania,
numer kontaktowy,
kategorie do której się zgłaszacie,
swój rozmiar koszulki !! Niespełnienie powyższych warunków będzie skutkowało nieprzyjęciem filmiku. Jeżeli w trakcie etapu kwalifikacji wystąpią jakieś trudności, spory i zażalenia co do spraw któych nie opisaliśmy informujemy, że ostateczny głos w sprawie zawsze należy do Teamu Reebok Crossfit Poznań i nasza decyzja będzie ostateczna i niepodważalna. Pozdrawiamy serdecznie, czekamy na filmy i do zobaczenia !!!!
