09/12/2022
Algunos consejos para el Desafio Kontiki
A continuación te damos algunos consejos que te pueden ser útiles para tu desempeño en el Desafio Kontiki 2022
Come muchos carbohidratos
El 65 a 70 % de tus calorías los dias previos al desafío deberían provenir de carbohidratos.
No te comas un plato gigante de tallarines la noche previa, esa no es la idea, come cantidades de comida regulares, solo asegúrate de que estas tengan un porcentaje alto de carbohidratos.
Una nutrición e hidratación adecuada son esenciales antes de un esfuerzo de esta magnitud.
Evita comidas inusuales
Come lo que estás acostumbrado a comer, no pruebes nuevas cosas y si planeas salir a comer fuera de tu casa la noche anterior asegúrate de pedir algo que hayas pedido anteriormente y no hayas tenido problemas.
Mantente hidratado
Toma mucha agua durante el día.
Recuerda que si tu o***a no es clara te falta agua.
También puedes tomarte alguna bebida rehidratante para asegurarte que ingieras electrolitos extras.
Evita las bebidas alcohólicas porque te deshidratan y fastidiaran tu sueño. Ademas lo peor es remar con resaca.
No te excedas
Mantente relajado.
Cuando llegues a la partida procura mantenerte tranquilo y evita cansarte innecesariamente.
Sal a una remada previa si lo necesitas (el día anterior)
Si eres de los ansiosos o sientes que necesitas soltarte un poco puedes beneficiarte de una remade muy ligera el día anterior. Alrededor de 20 minutos.
Proyéctate a la carrera, llena tu mente de pensamientos positivos y refuerza el hecho de que estas listo para este Desafío.
Si crees que para ti es mejor descansar entonces solo relájate durante las 24 horas anteriores al Desafío.
Hagas lo que hagas asegúrate de no excederte en tu ejercicio, no quieres estar cansado o adolorido el día del Desafío.
Prepara tu equipo
Deja todo listo para la carrera el día anterior.
No te olvides de llevar lo siguiente:
Ropa de baño
Polo de manga larga (puede ser corta pero no te olvides de ponerte protector solar)
Protector solar
Gorro
Lentes de sol
GPS
Agua / Bebida rehidratante
Chaleco
Remo
Sandalias (no lleves zapatillas a menos que vayas a remar con ellas)
Planea tu desayuno
Deja listo tu desayuno también, recuerda comer solo comida que hayas usado anteriormente, no es buena idea probar cosas nuevas el día del Desafío.
Asegúrate de ingerir los alimentos que creas necesarios para tu correcto desempeño.
Algunos ejemplos de buenos desayunos previos al Desafío puede ser un pan integral con mantequilla de mani; plátano y una barra de energía; un bowl de cereal o avena con una taza de leche;
Revisa el mapa de la ruta
Asegúrate de que tu canoa este bien clara sobre cómo es la ruta del Desafío.
Tendremos una reunion previa a la partida, asegúrate de escuchar las indicaciones sobre los puntos importantes del recorrido.
Inspírate
Mira unos videos de Va’a la noche anterior o lee un libro que te inspire para llenarte de energía positiva para el Desafío.
Planea tu viaje a la partida
Asegúrate de tener muy claro cómo vas a llegar a la partida del Desafío e intenta anticipar cualquier tipo de problemas que puedan surgir en el camino.
Si has escogido ir en uno de los buses (Yuyos o Parque Domodossola) asegúrate de estar en el punto a las 5:30am; el bus parte a las 6:00am con los que estén.
Mejor es llegar antes y estar tranquilo que estar corriendo por llegar tarde.
No te stresses por la falta de sueño
Si no puedes dormir bien la noche anterior no te preocupes, a la mayoría le pasa lo mismo. Una noche de mal sueño sin embargo no daña tu desempeño. La emoción y adrenalina del día del Desafío te darán suficiente energía para tu carrera.
Planea levantarte temprano
Asegurate de poner tu alarma y vuelve a asegurarte nuevamente.
Puedes quedar con un amigo o amiga para llamarse temprano en la mañana y asegurarse que ambos ya están listos y despiertos para iniciar el dia.
Si eres de aquellos a los que les toma mucho tiempo despertar en la mañana toma en cuenta eso y procura despertarte incluso antes de lo necesario.
