05/07/2021
Ben je er inmiddels achter welke overtuigingen je belemmeren en heb je nagedacht over wat jou juist wél kan helpen? Mooi, dan maken we nu de stap naar de concrete acties om er te komen. Concrete acties die gaan over jouw eigen gedrag. Omdat je je omgeving niet altijd kan veranderen of beïnvloeden, maar jouw eigen gedrag wel! Zo focus je je op jouw eigen cirkel van invloed, wel zo effectief.
Kijk eens goed naar je doel, en stel een lijst op van allemaal kleine acties die jij kan doen om stapsgewijs naar je doel te komen. Pak van die lijst 1 actie vast en maak hem zo klein mogelijk. De kunst in het opstellen van acties zit hem vooral in het (heel) klein maken ervan, bijna onbenullig klein. Koppel deze actie vervolgens aan een trigger, iets in je dagelijkse leven wat je sowieso doet. Je krijgt dan een als … dan… - zin. Als ik mijn ontbijt op heb, dan maak ik een wandeling. Als ik mijn tanden poets, dan doe ik 10 squats. Als ik in de auto naar huis zit, dan reflecteer ik op mijn dag. Door je actie aan een bestaande trigger te koppelen, ondersteunt jouw eigen ritme je bij het herinneren en uitvoeren van je voorgenomen acties.
Na enige tijd zul je merken dat je actie, in gedrag, een onderdeel van je vaste ritme is geworden. Yes je hebt een nieuwe tiny habit ontwikkeld! Als je zover bent, is het tijd om de volgende actie uit je actielijst toe te voegen aan je ritme. Door hierin op te bouwen, of eigenlijk uit te bouwen, zul je zien dat je doel steeds dichterbij komt zonder dat je de motivatie verliest! Merk je dat je eerder voorgenomen actie na een aantal weken nog geen nieuwe gewoonte is geworden? Neem dan jouw trigger-respons koppeling nog eens onder de loep.
Met welke tiny habit ga jij de komende tijd aan de slag?
