HoepelFitness

20/03/2026

Vorige week was een feestje…doe jij deze week mee?

💶€10 p.p.per training incl. koffie/thee
📍Leeuwerikstraat 119, Leeuwarden

📅 zondag 22 maart
🕜 12.30 - 13.30

Beginner? Gevorderd? Iedereen is welkom! We gaan van alles doen: basics, challenges, bewegen op muziek…en het is vooral FUN! Er zijn diverse soorten hoepels aanwezig (klein, groot, licht, zwaar)…voor ieder wat wils!

🤩 WAT ZOU JIJ NOU ECHT WILLEN LEREN/PROBEREN BIJ DE TRAINING? LET ME KNOW! ⬇️

Aanmelden: berichtje of mail naar [email protected]

Er is voor leden van een beperkt aantal gratis plekken beschikbaar via de Technogym app. Dus meld je snel aan.

Let’s share the hulahoop FUN!

22/02/2026

Yeah…er staan nieuwe lessen ingepland!

Zondag 15, 22, 29 maart: 12.30 - 13.30
Zaterdag 4, 11, 18 april: 12.30 - 13.30

Er zijn vanaf maart weer 6 lessen van HoepelFitness in gepland. Je bent welkom om de hele reeks mee te doen, maar het is ook mogelijk een losse les te boeken. Tijdens de lessen draait het vooral om lekker bewegen, gezelligheid en FUN! We hebben verschillende gewichten hoepels, variërend van 600 gram t/m 1,8 kg. Zo is er altijd een hoepel die bij jou past. We gaan van alles doen, zoals bewegen op muziek, trucjes leren, challenges en nog veel meer. Of je nu nog nooit een hoepel hebt aangeraakt of al helemaal volleerd hoepelaar bent, iedereen is welkom en voor iedereen zijn er voldoende uitdagingen.

We gaan veel leren en vooral ook veel plezier hebben!

💶 Kosten: €10 p.p per les of 6 lessen voor € 50.*
📍 Locatie: Leeuwerikstraat 119, Leeuwarden

Wees er snel bij ivm beperkt aantal plekken beschikbaar.

Aanmelden kan via een pb of mail naar [email protected]

* Heb je een abonnement bij Sportcentrum URSUS, kun je je t.z.t. aanmelden via de Technogym app. Er zijn een aantal plekken gereserveerd voor Ursus leden.

16/02/2026

Wist je dat…
Dit het meest bekeken hoepelfilmpje op mijn YouTube kanaal is? Wat vind jij…terecht of niet?

https://youtu.be/P56tj19PNQU?si=i8SztDhL1SUfjDCg

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

12/11/2025

✨De magie van December…✨
Hoepelen kan ook prima helpen om even te ontstressen. Maar het is vaak maar een tijdelijke oplossing…wat als je nou de tools krijgt om wat relaxter door die december maand heen te komen? Wil jij weten wat Mindfulness voor jou kan betekenen? Meld je dan nu aan voor de gratis introductie workshop.

~Ali

✨De magie van December…of toch niet?✨

De drukke, gezellige en donkere decembermaand komt er weer aan. Ben jij er al helemaal klaar voor? Of kun je wel wat tips gebruiken om de maand door te komen? Misschien vind je het helemaal geweldig, maar kost het je wel wat veel energie. Of vind je het juist allemaal veel te druk door alle prikkels en verwachtingen (van jezelf of een ander?).

Wil je weten wat Mindfulness voor jou kan betekenen in de drukke decembermaand? Gun jezelf dan een moment van rust en aandacht en kom naar de introductie workshop komend weekend: “Mindfulness in een modern jasje - de kracht van aandacht” 🌿

Je krijgt praktische informatie (inclusief hand-out) en mentale en fysieke oefeningen. Een unieke combinatie van horen, voelen en doen. De workshop duurt 60 minuten en vindt plaats in een verwarmde ruimte. Doe lekker zittende (sportieve) kleding aan waarin je kunt bewegen en neem eventueel een vest of trui mee.

📅 Datum: vrijdag 14 november
📍 Locatie: Soldatendijkje 6 (Ursus 24/7), Leeuwarden
⏱️ Tijd: 18.45 - 19.45
💶 Kosten: GRATIS

📅 Datum: zondag 16 november
📍 Locatie: Leeuwerikstraat 119 (Ursus), Leeuwarden
⏱️ Tijd: 12.45 - 13.45
💶 Kosten: GRATIS

Aanmelden kan via pb of mail: [email protected]

Ben je moeilijk ter been? Dan raad ik aan om de workshop op zondag op de Leeuwerikstraat te volgen. Deze is prima toegankelijk.

Ter info: ik huur de ruimte bij Sportcentrum Ursus, maar dit wordt vanuit Coachingspraktijk Buma georganiseerd. De workshop is toegankelijk voor iedereen. (Je hoeft dus niet lid van Ursus te zijn)

26/10/2025

Wil je ook een keer een sportief arrangement boeken zoals HoepelFitness? Check dan even de website.

https://coachingspraktijkbuma.nl/sportieve-arrangementen

03/06/2025

HoepelFitness Beginners Challenge dag 7 t/m 9

Tip: linksom en rechtsom hoepelen en afwisselen. Voor het hele filmpje, check mijn YouTube kanaal. Daar staat in detail uitgelegd hoe de techniek werkt.

Dag 7: 8 min. niveau 1, 3 min. niveau 2
Dag 8: 8 min. niveau 1, 5 min. niveau 2
Dag 9: 10 min. niveau 1, 5 min. niveau 2

We gaan nu echt de tijd van het hoepelen opbouwen. Hoe gaat het bij jullie met de challenge?

31/05/2025

HoepelFitness Beginners Challenge
Dag 6: 8 min. niveau 1, 2 min. Niveau 2.

Tips: Tempoverschillen
Zoals je in het filmpje ziet, begin ik met hoepelen met het cirkelen van mijn heupen. Dit is op een lager tempo dan je “comfortzone”. Hier moet je best veel controle voor hebben als je met een zware hoepel traint, want zo’n hoepel wil graag sneller en meer in de taille zitten.

En dan komen we bij de 3 niveaus/levels:
Niveau 1: easy, ik zet een voet voor en beweeg van voor naar achter. Dit is ook wel je “kwebbeltempo”. Lekker kletsen met iemand anders tijdens het hoepelen.

Niveau 2: medium, je geeft een extra zetje en je gaat iets sneller. De hoepel gaat ook hoger zitten. Je krijgt iets meer moeite met praten en hoepelen tegelijk.

Niveau 3: hard, zo snel als je kan. De hoepel zit hoger, je voelt flinke corespanning en je kunt je armen gebruiken om sneller te gaan. Heb je het hoge tempo, zul je merken dat je minder snel de heupen naar voor en achter brengt en meer vanuit de buikspieren werkt. Op dit moment kun je bijna niet meer praten. Let er wel op dat je de adem niet in houdt!

Succes! 💪🏻

28/05/2025

HoepelFitness Beginners Challenge
Dag 3: 7 min. level 1 (easy, comfortzone)

Hoe ging het vandaag? Wat is jouw comfortzone? Zet jij ook een lekker muziekje op?

Dit is mijn comfortzone 🤪

27/05/2025

HoepelFitness Beginners Challenge.
Dag 2: 6 min. niveau 1 (easy, comfortzone)

Zie jij het verschil tussen foto 1 en 2?
Op foto 1 sta ik met een holle rug. Waardoor mij knieën overstekken en ik lange benen heb. Dan is het lastig om de voor/achter beweging te maken. Op foto 2 sta ik in een neutrale positie met goede core spanning en licht gebogen knieën. Dan is het makkelijker om de hoepel te “tikken”.

Tip van vandaag: check je houding in de spiegel.

Succes! 💪🏻

26/05/2025

HoepelFitness Beginners Challenge
dag 1: 5 min. Hoepelen level 1 (easy, comfortzone)

TIPS ⬇️
Zoals je ziet, heb je niet veel ruimte nodig voor deze challenge en kan het gewoon in je casual kleding.

Zorg dat je rechtop staat in je natuurlijke houding (schouders laag, buikspieren aangespannen), dan zet je 1 voet voor. Het maakt niet uit welke. Dan de afzet van de hoepel: heupen blijven naar voren, hoepel draait stukje naar buiten en dan geef je een zetje en laat je in de taille los. Niet te vroeg loslaten, dan gaat de hoepel wiebelen en raak je de controle kwijt. Vervolgens beweeg je met de heupen van voor naar achter. Je kunt het been voor afwisselen. Heb je al wat meer controle, kun je ook wat sneller afwisselen. Of misschien zelfs de voeten naast elkaar houden, maar let er op dat de voor/achter beweging er in blijft vanuit de heupen of vanuit de buik.
Vergeet ook niet een lekker muziekje op te zetten en kijk eens of je precies op de beat kunt hoepelen. Na het hoepelen is het verstandig om meteen een glas water te nemen.

Vergeet je niet een foto van vóór de challenge te maken en je taille en heupen op te meten?

Succes!

Wil je de technieken tot in detail weten en filmpjes er van zien? Check dan mijn HoepelFitness kanaal op YouTube.

https://youtube.com/?si=muXiRea7qB9zdWru

25/05/2025

Slank & Fit de zomer in!

Doe jij mee met deze HoepelFitness beginners challenge?
20 dagen hoepelen waarbij je geen moeilijke oefeningen hoeft te doen. Alleen afwisselen in levels (tempo’s) en opbouwen in het aantal minuten per dag. Deze challenge is niet alleen geschikt voor afvallen, maar ook om meer controle over je hoepel te krijgen. Tijdens deze challenge (vanaf morgen) geef ik je regelmatig tips en af en toe een extra uitdaging. Je kunt op elk moment starten, maar vanaf morgen plaats ik ook berichten/filmpjes voor deze challenge.

Doe je mee?
Hier alvast een aantal tips:
- check mijn kanaal op YouTube voor technieken, inspiratie en tips
- neem na het hoepelen meteen een glas water
- neem een foto voor en na de challenge
- meet je heupen en taille voor en na de challenge

*****
Resultaten zijn afhankelijk van je startgewicht/omvang, de soort hoepel die je gebruikt en de intensiteit van het hoepelen.