03/01/2023
آلام الركبة نتيجة ركوب الدراجة: ما هي أسبابها وكيف يمكنني التغلب عليها؟
Cycling knee pain: what are the causes and how can I overcome it
يعد ألم الركبة شائعا بين راكبي الدراجات، ولكنه في كثير من الأحيان مؤشر على وجود مشكلة في مكان آخر. نحن نغطي الكثير من المجالات في هذه الميزة والتي يمكن أن تكون المسار الجذري لألم الركبة، ونوصي دائما بمراجعة المتخصصين قبل التشخيص الذاتي والعلاج. سيعاني معظم راكبي الدراجات من المبتدئين إلى المحترفين من آلام الركبة عند ركوب الدراجات في مرحلة ما خلال حياتهم المهنية في الركوب.
"الركبة الربيعية" هو مصطلح ودود يستخدم لوصف آلام الركبة التي تظهر في أسوأ الأوقات: تماما كما تقوم بتكثيف قيادتك استجابةً لتحسين الطقس. لكن يمكن أن يكون ألم الركبة شائعا أيضا في بداية شهر يناير بعد مجموعة طموحة من قرارات العام الجديد. لسوء الحظ، مثل معظم إصابات ركوب الدراجات وآلامها، فإنها تتطلب الراحة للشفاء، لحسن الحظ إذا استرخيت وعالجت أي أسباب أساسية لملائمة الدراجة، فلا يوجد سبب يمنعك من ركوب دراجتك للاستمتاع بأميال عديدة تأتي في الصيف. في الواقع وجدت دراسة أجريت على 116 من راكبي الدراجات المحترفين أن 94 في المائة عانوا من نوع من الإصابات الناتجة عن الإفراط في العمل على مدار عام، وأفاد 23 في المائة من هؤلاء الدراجين بألم في الركبة، في حين أن الدراجين المحترفين يعرضون أنفسهم بالطبع لحمل تدريب أكبر بكثير، فإن لديهم أيضا معالجين فيزيائيين وعظام تحت تصرفهم بشكل منتظم، لذلك إذا كان ربعهم تقريبا يعانون من ألم في الركبة، يمكنك المراهنة أنها ستكون مشكلة لعدد كبير من الهواة.
Knee pain is common among cyclists - but more often than not it's an indication of a problem elsewhere. We cover lots of areas in this feature that could be the root course of knee pain, and we would always recommend checking in with the professionals before self diagnosing and fixing. Most cyclists – from beginners to the pros - will experience knee pain when cycling at some point during their riding career. "Spring knee" is the friendly term used to describe knee pain that crops up at the very worst time: just as you're ramping up your riding in response to improved weather. But knee pain can also be similarly common at the start of January following an ambitious set of New Year's resolutions. Unfortunately, like most "too much, too soon" cycling injuries and afflictions, it requires rest to heal. Fortunately, if you rest up and address any underlying bike fit causes, there's no reason you shouldn't be on your bike enjoying many miles come summer. In fact, a study of 116 professional cyclists found that 94 per cent experienced some sort of overuse injury over the period of a year, and 23 per cent of those riders reported knee pain
Whilst professional riders do of course expose themselves to a much greater training load, they’ve also got physiotherapists and osteopaths at their disposal on a regular basis – so if almost a quarter of them are struggling with a pain in the knee, you can bet that it’ll be an issue for a high number of amateurs.
