https://www.facebook.com/106160282063139/

Exercise for LIFE Signature Training by Labros Fourikis, Alimos (2026)

03/10/2024

Χθες οδηγώντας εκτός Αθηνών συνάντησα στο δρόμο ένα πολύ ωραίο γηπεδάκι μπάσκετ.👏🏻
Μπορούσα να τα καθυστερήσω όλα μία ώρα σκέφτηκα. Η μπάλα στο αυτοκίνητο μόνιμα για κάτι τέτοιες περιπτώσεις..😎

Συνειδητοποίησα πόσο καιρό είχα να εξασκηθώ πάνω σε συγκεκριμένα κινητικά μοτίβα. Είναι εντυπωσιακό όμως πόσο το σώμα ''θυμάται'' και προσαρμόζεται,
άλλα και ''ξεχνάει''.
Το μπάσκετ εν προκειμένω, σε μία δεδομένη ένταση και ρυθμό, φέρνει γρήγορα πολύ χρήσιμες προσαρμογές για το καρδιοαναπνευστικό σου. Ανεβοκατεβαίνεις στα ψηλά αερόβια και στα αναερόβια συνεχώς. Δουλεύεις την κιναίσθηση, την ιδιοδεκτικότητα και το νευρομυϊκό συντονισμό με μακράν πιο σφαιρικό και ευχάριστο τρόπο απ'ότι στο διάδρομο του γυμναστηρίου.📈
Επίσης αποτελεί εξαιρετική πλειομετρική προπόνηση λόγω του πλήθους των αλμάτων.👌🏻
Στα αρνητικά μπορεί να τραυματιστείς ευκολότερα(σε συνθήκες ανταγωνισμού) σε σχέση με το κλασικό γυμναστήριο.

Exercise for Life! 🧬

10/09/2024

Το γεγονός ότι η άσκηση έχει άμεσο αντίκτυπο στην εμφάνιση μας, συνήθως κάνει τον περισσότερο κόσμο
να προσπαθεί με λάθος κίνητρα.

Αν είναι το χτίσιμο μιας καλύτερης σωματοδομής
να γίνει μοχλός για να ενισχύσεις περισσότερο το "Εγώ" σου και να απομακρυνθείς απ'τα ουσιώδη..άστο καλύτερα...

Στερέωσε την πορεία σου σε υγιή κίνητρα.

Η ένταξη μας σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης
είναι αυτό φροντίδα και επένδυση στην υγεία.

Exercise for Life! 🧬

05/09/2024

Βασικός μεταβολισμός ηρεμίας - Part 2

Ο μεταβολισμός μας αποτελείται από τέσσερα μέρη:

👉🏻 Βασικός μεταβολικός ρυθμός(BMR)
👉🏻 Θερμογένεση χωρίς φυσική δραστηριότητα(NEAT)
👉🏻 Θερμογένεση φυσικής δραστηριότητας(EAT)
👉🏻 Θερμική επίδραση τροφής(TEF)

Η μείωση του βασικού μεταβολισμού λόγω μειωμένης πρόσληψης θερμίδων, μπορεί να επιδράσει αρνητικά στις αθλητικές μας επιδόσεις και να οδηγήσει σε φαινόμενα plateau.

Οι τροφές που κρατούν χαμηλά το μεταβολισμό σου
και πρέπει να αποφεύγεις, είναι αυτές που αποτελούνται από απλά σάκχαρα, χωρίς φυτικές ίνες. Απέφυγε το λευκό ψωμί, λευκό ρύζι,
μπισκότα, αναψυκτικά και γενικά οτιδήποτε έχει δεχθεί αρκετή επεξεργασία.

Exercise for Life! 🧬

29/08/2024

Βασικός μεταβολισμός ηρεμίας(RMR) - Part 1

Είναι η ελάχιστη απαιτούμενη ενέργεια(θερμίδες)
που καλείται να δαπανήσει το ανθρώπινο σώμα για να εκτελέσει τις βασικές του λειτουργίες, σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας. Βασικές λειτουργίες λέγοντας εννοούμε την κυκλοφορία του αίματος, την αναπνοή,
τη λειτουργία των οργάνων και τις κύριες νευρολογικές λειτουργίες.

Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία
και βρίσκεται στην μέγιστη φυσική του απόδοση στις ηλικίες 25-30 ετών.

Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο βασικό μεταβολισμό
κυρίως λόγω της χαμηλότερης μυϊκής μάζας.

Μεγαλόσωμα άτομα σε ύψος ή βάρος έχει φανεί
ότι τείνουν να έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό.

Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα ενός ατόμου τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός του.

Exercise for Life! 🧬✅

22/07/2024

Γιατί το καλοκαίρι να είναι αφορμή για να τα παρατήσεις όλα; 🫣

Εντάξει παραδέχομαι ότι οι θερμοκρασίες δεν σε ευνοούν στο να γυμναστείς. Η έντονη εφίδρωση και η απώλεια ηλεκτρολυτών σε οδηγούν πρόωρα στην κόπωση.🫠 Φυσικό είναι να αλλάξουν και τα ωράρια σου και να δυσκολευτείς να διατηρήσεις τις καλές σου συνήθειες.

Προσπάθησε όμως να μην απομακρυνθείς απ' την καλύτερη σου εκδοχή. Να μπορείς να επανέλθεις
με 4-5 ποιοτικές προπονήσεις.📈
Η διατροφή σου να μην έχει μεγάλες αποκλίσεις ούτε προς τα πάνω(συσσώρευση λίπους) ούτε προς τα κάτω(μυϊκός καταβολισμός).

Εκτιμώ ότι το μεγαλύτερο κομμάτι έρχεται με την συνειδητοποίηση ότι η φυσική δραστηριότητα και ότι την πλαισιώνει, είναι αυτό φροντίδα...

Exercise for Life! 🧬✅

26/06/2024

❗Θέλεις να μάθεις ποιες είναι οι σημαντικότερες λειτουργίες του νερού(H2O) στο σώμα;

👉🏻 Το νερό αποτελεί το βασικό δομικό συστατικό του κυτταροπλάσματος, που είναι το θεμελιώδες κυτταρικό στοιχείο όλων των ζωντανών οργανισμών.

👉🏻 Καθότι είναι ασυμπίεστο, προστατεύει ιστούς ζωτικής σημασίας, όπως ο νωτιαίος μυελός και ο εγκέφαλος.

👉🏻 Αποτελεί το βασικό συστατικό του αίματος,
που με τη σειρά του είναι ο σημαντικότερος μεταφορέας Ο2, θρεπτικών συστατικών, ορμονών
και άλλων ουσιών στα κύτταρα για την σωστή λειτουργία τους.

👉🏻 Ζωτικής σημασίας είναι και ο ρόλος του
για τον έλεγχο της ωσμωτικής πίεσης
και τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ ηλεκτρολυτών.

👉🏻 Είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία των αισθήσεων. Τα ακουστικά κύματα μεταφέρονται μέσω υγρού. Για τη σωστή όραση το υγρό του οφθαλμικού βολβού συμβάλει στη διαδικασία αντανάκλασης του φωτός. Επίσης δεν υφίσταται γεύση και όσφρηση
αν τα συστατικά δεν είναι διαλυμένα σε νερό.

👉🏻 Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
Οι τρόποι είναι γνωστοί.

📌 Αξίζει να σημειωθεί ότι απ' τα πρώτα πράγματα
που οδηγούν στην κόπωση είναι η αφυδάτωση.

Πίνεις αρκετό νερό⁉️

Exercise for Life! 🧬✅

17/06/2024

Φόρτιση υδατάνθρακα ή φόρτιση γλυκογόνου
ή αλλιώς υπερπλήρωση γλυκογόνου.🔋📈

Τι είναι αυτό πάλι; 🤔

Είναι μια διαιτητική τεχνική πλούσια σε υδατάνθρακες,
που σχεδιάστηκε για να επιτύχει μια σημαντική αύξηση στην περιεκτικότητα γλυκογόνου στο συκώτι και τους μύες, με στόχο την καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης.

Την συναντάμε συνεθέστερα σε αγωνίσματα αντοχής
και μεγάλης διάρκειας.

Γενικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για 3-7 μέρες
πριν από κάποιο σημαντικό αγώνα.

Exercise for Life! 🧬✅

13/06/2024

Νευρομυϊκή συναρμογή ή νευρομυϊκός συντονισμός.

Μια υποτιμημένη αθλητική δεξιότητα. Στην σκιά εκείνων που γίνονται πιο εύκολα αντιληπτές και μετρήσιμες όπως δύναμη, ταχύτητα, αντοχή.

Πρόκειται για την ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να συνεργάζονται με αρμονία,
υπό διάφορες συνθήκες, ώστε να δημιουργούν σε συγκεκριμένα κινητικά μοτίβα
ποιοτική εκτέλεση.👌🏻

Χωρίς νευρομυϊκή συναρμογή οι κινήσεις
θα είχαν πολλούς περιορισμούς, τεχνικές δυσκολίες, χαμηλό ταβάνι επιδόσεων και τραυματισμούς.

Exercise for Life! 🧬✅

23/05/2024

Last but not least! 📝
Στην εκπνοή της ημέρας μια προπόνηση για μένα.
Βρες χρόνο έστω και στις χαραμάδες.
Είμαστε ψυχοσωματικοί και είναι απολύτως απαραίτητο να παραμένουμε ενεργοποιημένοι.📈

Εδώ, επιστρέφοντας από deload μιας εβδομάδας.
Υπέρ αρκετός χρόνος για να ξεκουραστείς νευρομυϊκά
αλλά και να ανανεώσεις τη διάθεση σου. Συνάμα αμελητέος χρόνος για μυϊκό καταβολισμό και γενικότερη κατάπτωση που ανησυχούν πολλοί.
Πρόκειται περισσότερο για placebo effect.
Αν προσέξεις στοιχειωδώς τα διατροφικά σου επιστρέφεις και καλύτερος λόγω διάθεσης.😉

ps: Μην παραμελείς cardio για την υγεία της καρδιάς
και τα αναρίθμητα οφέλη.

Exercise for Life! 🧬✅

18/05/2024

Υπάρχουν μέρες που βαριέσαι τη φυσική δραστηριότητα. Σε καταλαβαίνω μου έχει συμβεί πολλές φορές..

Εκείνες τις μέρες πρέπει να ετοιμαστείς γρήγορα
και να ξεκινήσεις. Γιατί εκείνες τις μέρες χτίζεις πειθαρχία και αυτοπεποίθηση! 😉

Κάνε μία εύκολη και σύντομη προπόνηση.
Είναι απ'τις φορές που μικρή σημασία έχουν οι τεχνικές λεπτομέρειες, η ένταση ή η ποσότητα.

Μόνο σε δύο περιπτώσεις δεν χρειάζεται να γυμναστείς. Όταν είσαι πολύ άυπνος ή/και πολύ υποθερμιδικός. Εκεί στην ουσία ζητάς απ'τον οργανισμό σου κάτι που δεν θέλει να στο δώσει.

Exercise for Life! 🧬✅

09/02/2024

Λίγες γνώσεις για τον Λαγονοψοΐτη μυ(PSOAS)🤓

Βρίσκεται βαθιά μέσα στην λεκάνη.
Πρόκειται για έναν ιδιαίτερο μυ σε έκφυση, κατάφυση
και λειτουργία. Αποτελείται από 3 μικρότερους μύες
που τον συγκροτούν. Τον λαγόνιο μυ, τον μείζονα και τον ελλάσονα ψοΐτη μυ.

Ξεκινάει(εκφύεται) από τον 12ο θωρακικό και τους πέντε οσφυϊκούς σπονδύλους και τελειώνει(καταφύεται) στην κορυφή του μηριαίου οστού.

Είναι ο κύριος καμπτήρας της άρθρωσης του ισχίου
και ο μόνος μυς που συνδέει την σπονδυλική στήλη με τα πόδια.😉

Η συμμετοχή του είναι απαραίτητη στις βασικότερες κινήσεις. Για να σηκωθείς από ύπτια κατάκλιση,
καθιστή θέση, για να περπατήσεις, να τρέξεις, να έχεις καλή ισορροπία. 📈 Συμμετέχει δυναμικά επομένως όπου υπάρχει έστω και μικρή κίνηση κάμψης.
Γι'αυτό αν δεν υπάρχει ευπάθεια λόγω ιστορικού υγείας δεν συντρέχει ιδιαίτερος λόγος να εστιάσουμε απομονωτικά.

Τι μπορεί να τον ενοχλήσει:

👉🏻 Παρατεταμένα σε καθιστή θέση
👉🏻 Μυϊκές ανισορροπίες
👉🏻 Υπέρχρηση(συνηθέστερα σε αθλητές υψηλού επιπέδου)

Μια απλή διάταση αποσυμπίεσης στην 4η pic.

Exercise for Life! 🧬✅

31/01/2024

O ώμος εκτός απ' τη γνωστή μυολογία αποτελείται και από ένα σύμπλεγμα αρθρώσεων. Για να διασφαλίζουμε την υγεία τους στο χρόνο δεν πρέπει να παραμελούμε και την εκγύμναση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τις στροφικές κινήσεις(έσω-έξω στροφή).👌🏻📈
Το λεγόμενο στροφικό πέταλο του ώμου (η ονομασία του προκύπτει απ' το σχήμα που δημιουργεί μεταξύ κεφαλής και ωμογλήνης) αποτελείται από 4 μύες που προσφύονται στην ωμοπλάτη και το βραχιόνιο οστό.
Οι μύες αυτοί είναι ο υπερακάνθιος, ο υποπλάτιος,
ο υπακάνθιος και ο ελάσσων στρογγύλος.
Ο ρόλος τους είναι να βοηθούν την κεφαλή να κινείται με σταθερότητα μέσα στην ωμογλήνη, δρώντας ως υπομόχλιο κατά τις στροφικές κινήσεις του βραχιονίου οστού.👌🏻

Exercise for Life! 🧬✅

Exercise for LIFE Signature Training by Labros Fourikis

03/10/2024

10/09/2024

05/09/2024

29/08/2024

22/07/2024

26/06/2024

17/06/2024

13/06/2024

23/05/2024

18/05/2024

09/02/2024

31/01/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category