23/04/2026
C’est le meilleur exo pour apprendre à activer ton dos!
Tu sens toujours tes biceps sur les tirages ?
T’as l’impression de jamais vraiment recruter ton dos ?
Tu donnes tout ce que t’as, et malgré ça… zéro progrès sur tes tirages ou tes tractions ? 👀
👉 Le problème, c’est pas ta force.
C’est que tu sais pas encore utiliser ton dos.
Le pressback poulie (bras tendus) est parfait pour ça : il enlève presque totalement les biceps du mouvement et t’oblige à engager tes dorsaux. C’est exactement ce qu’il te faut si tu veux enfin comprendre comment “tirer avec le dos”.
Résultat : meilleure connexion neuro-musculaire, meilleures sensations… et surtout transfert direct sur tes tirages et tes tractions 📈
⚠️ Les erreurs qui ruinent tout :
tirer avec les bras, plier les coudes, charger trop lourd ou utiliser de l’élan.
✅ Ce que tu dois faire :
garde les bras presque tendus, initie le mouvement avec les épaules, penche légèrement le buste et ramène la barre vers les cuisses en marquant une vraie contraction en bas 🔥
Reviens en contrôlant le mouvement.
👉 Utilise-le en début de séance pour activer ton dos si tu galères à le sentir, ou en fin pour le finir proprement.
Si tu veux progresser sur tes tractions, commence par apprendre à utiliser ton dos!
