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Semi-Marathon de l'île de Chalonnes sur Loire

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Semi-Marathon de l'île de Chalonnes sur Loire

Semi-Marathon et 10 km de l'île de Chalonnes-sur-Loire

13/09/2026

[REVENTE DE DOSSARD - DERNIÈRE CHANCE]
📣 J-7 avant la clôture de la bourse aux dossards.

Vous souhaitez revendre votre dossard ? Il ne vous reste plus que quelques jours pour le mettre en vente sur votre espace coureur Klikego.
Clôture de la bourse aux dossards le dimanche 20 septembre à 23 h 59. Passé cette date, plus aucune revente ne sera possible.

⚠ Nous vous rappelons que :
- toute revente de dossard doit se faire impérativement via votre espace coureur, sur Klikego
- aucun remboursement de dossard ne pourra avoir lieu
- céder votre dossard à une tierce personne est strictement interdit, pour des raisons de sécurité. En effet, en cas de malaise ou d'accident, les secours doivent pouvoir identifier rapidement le ou la coureuse.

07/09/2026

🏁[RAPPEL BOURSE AUX DOSSARDS] 🏁
Vous ne pouvez finalement plus prendre le départ le 27 septembre ?
👉Ayez le réflexe bourse aux dossards pour revendre votre place !

💙Comment ça marche ?
Rendez-vous sur votre compte
> Cliquez sur “revendre votre dossard”
> Mettez-le en vente sur la plateforme
Vous pouvez aussi le céder directement à un proche via le lien fourni sur Klikego.

💙Vous vous êtes inscrit sur liste d'attente mais ne souhaitez finalement plus prendre le départ ?
Pensez à vous désinscrire ou à refuser rapidement si un dossard vous est attribué. Vous permettrez ainsi aux personnes suivantes d'avoir plus de chance d'obtenir un dossard.

⏰La bourse aux dossards est ouverte jusqu'au 20 septembre ! ⏰

28/08/2026

J-30 avant le grand jour...
🫵 Et nous avons besoin de vous pour que cette journée soit une réussite. 🫵

Avez-vous pensé à devenir bénévole ?
Retrait dossards, restauration, buvette, signaleur sur le parcours, que vous soyez disponible 1 h ou une journée, il y a forcément une tâche faite pour vous.
🎊Alors rejoignez-nous et vivez cet événement de l'intérieur : bonne ambiance garantie ! 🎊

Pour participer, c'est simple. Il vous suffit de remplir ce formulaire :
👉 https://vorg.fr/cos/semi

15/08/2026

🏃 OBJECTIF 1H SUR 10 KM

Envie de franchir la barre symbolique de l'heure sur 10 km ?

Voici un programme d'entraînement en 6 semaines pour vous accompagner jusqu'au jour J. Pensez à adapter les allures des séances grâce au tableau publié précédemment.

Quelques repères pour bien suivre le programme :

• Footing : une allure confortable, où vous pouvez tenir une conversation.
• Séances à allure 10 km : courez à votre allure objectif, avec 3 minutes de récupération en trottinant entre chaque répétition.

Comme toujours :

• Ce programme est proposé à titre indicatif : si vous manquez une séance, ce n'est pas grave. La régularité est plus importante qu'une séance isolée.
• Respectez les allures prévues. Courir trop vite n'accélère pas les progrès.
• En cas de fortes chaleurs, adaptez vos entraînements : privilégiez les heures les plus fraîches, réduisez l'allure si nécessaire et pensez à bien vous hydrater.

Toute l'équipe du COS Athlétisme vous souhaite une excellente préparation. Rendez-vous le 27 septembre sur la ligne de départ ! 💙💛

09/08/2026

💧 L’HYDRATATION, LA CLÉ D’UNE BONNE PRÉPA

Les températures remontent cette semaine, mais la préparation continue !

Quelques réflexes à garder en tête lorsqu'il fait chaud :

- Avant de courir : pensez à boire régulièrement dans la journée, sans attendre d'avoir soif.

- Pendant : emportez de l'eau sur vos sorties, surtout lorsqu'elles s'allongent. En cas de forte chaleur ou si vous transpirez beaucoup, les électrolytes peuvent aussi être intéressants.

- Après : continuez simplement à boire régulièrement pour bien récupérer.

Sur les sorties longues, pensez aussi à vous alimenter. À partir d'environ 1h15 d'effort, vous pouvez prévoir des glucides : compote, pâte de fruits, gel, boisson énergétique…

Et quand il fait vraiment chaud, inutile de vouloir absolument tenir l'allure habituelle : partez plus tôt ou plus t**d et ralentissez si nécessaire.

Dernier conseil : testez votre hydratation et votre alimentation pendant la préparation. Rien de nouveau le jour de la course !

Bonne préparation à tous 💙💛

31/07/2026

🏃 OBJECTIF 2H SUR SEMI-MARATHON

Vous courez déjà régulièrement et vous souhaitez passer sous la barre des 2 heures sur semi-marathon ?

Voici un programme d'entraînement en 8 semaines, à adapter à votre objectif grâce au tableau des allures publié la semaine dernière (1h45, 1h50, 2h...).

Quelques repères pour bien suivre le programme :

• Footing : une allure confortable, où vous pouvez tenir une conversation.
• Séance VMA : des accélérations courtes. Par exemple, 12 × 30"/30" signifie 30 secondes rapides, puis 30 secondes de récupération, à répéter 12 fois.
• Séances à allure semi : courez à votre allure objectif, avec 3 minutes de récupération en trottinant entre chaque répétition.

Comme toujours :

• Ce programme est proposé à titre indicatif : si vous manquez une séance, ce n'est pas grave. La régularité est plus importante qu'une séance isolée.
• Respectez les allures prévues. Courir trop vite n'accélère pas les progrès.
• En cas de fortes chaleurs, adaptez vos entraînements : privilégiez les heures les plus fraîches, réduisez l'allure si nécessaire et pensez à bien vous hydrater.

Toute l'équipe du COS Athlétisme vous souhaite une excellente préparation. Rendez-vous le 27 septembre sur la ligne de départ ! 💙💛

26/07/2026

🏁 LES ALLURES DE RÉFÉRENCE

Préparer un 10 km ou un semi-marathon commence souvent par une question simple :

À quelle allure courir pour atteindre son objectif ?

Nous avons préparé deux tableaux pour vous aider à trouver facilement votre rythme :
• un pour le semi-marathon
• un pour le 10 km

Repérez votre objectif et retrouvez l'allure moyenne à tenir au kilomètre.

📌 Enregistrez cette publication : vous pourrez vous y référer tout au long de votre préparation et pour vos futurs objectifs.

Dans les prochains jours, nous partagerons d'autres programmes d'entraînement. Vous pourrez facilement adapter les séances à allure spécifique grâce à ces tableaux.

Bonne préparation à toutes et à tous !

21/07/2026

🏃 OBJECTIF PREMIER SEMI

Le 27 septembre prochain, vous prendrez peut-être le départ de votre tout premier semi-marathon.

Un premier semi, c'est souvent un mélange d'envie, de motivation... et parfois de quelques doutes.

Pour vous accompagner jusqu'au jour J, nous vous proposons un programme d'entraînement progressif sur 10 semaines.

L'objectif n'est pas de courir le plus vite possible.

L'objectif est d'arriver sur la ligne de départ en bonne santé, avec une préparation régulière et la confiance nécessaire pour profiter pleinement de votre course.

Quelques conseils avant de commencer :
• Ce programme est proposé à titre indicatif : si vous manquez une séance, ce n'est pas grave. La régularité sur plusieurs semaines est bien plus importante qu'une séance isolée.
• Les footings doivent être courus à une allure confortable, où vous êtes capable de tenir une conversation.
• Ne cherchez pas à aller trop vite. La progression se construit semaine après semaine.
• En cas de fortes chaleurs, adaptez vos entraînements : privilégiez les heures les plus fraîches, réduisez l'allure si nécessaire et pensez à bien vous hydrater.

Toute l'équipe du COS Athlétisme vous souhaite une excellente préparation. Rendez-vous le 27 septembre sur la ligne de départ ! 💙💛

06/07/2026

[APPEL À BÉNÉVOLES]

Le 27 septembre prochain, près de 2 000 coureurs prendront le départ du semi-marathon de l’Île à Chalonnes-sur-Loire.

Mais avant le départ, il y a une réalité simple : sans bénévoles, il n'y a pas de course.

Chaque année, plus de 100 bénévoles contribuent à faire de cette journée une réussite : installation du site, retrait des dossards, ravitaillements, signaleurs sur le parcours, buvette, restauration, rangement...

Que vous soyez disponible une heure, une demi-journée ou toute la journée, il y a forcément une mission faite pour vous.

Rejoindre l'équipe des bénévoles, c'est participer de l'intérieur à l'un des plus grands événements sportifs du territoire, partager un moment convivial et contribuer à l'expérience vécue par des milliers de participants.

Alors, prêt à rejoindre l'aventure ?

👉 https://vorg.fr/cos/semi

Et si vous ne pouvez pas être présent, un simple partage de cette publication peut déjà nous donner un précieux coup de main.

30/04/2026

💙💛Vous avez obtenu un dossard mais votre dossier est en attente de validation sur Klikego ?

2 cas de figure :
👉 Vous êtes licencié FFA : votre inscription est bien prise en compte mais vous devrez renouveler votre licence en septembre afin de valider définitivement votre inscription.
Si vous ne souhaitez pas renouveler votre licence alors vous devrez fournir un PPS.

👉Vous n'êtes pas licencié FFA : votre inscription est bien prise en compte mais sera validée définitivement lorsque vous aurez fourni votre PPS.

Vous avez jusqu'à mi-septembre pour transmettre votre numéro de licence ou votre PPS.

Et maintenant, place à l'entraînement !😉

Adresse

Chalonnes-sur-Loire
49290

Site Web

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