18/08/2026
Dark Run järjestetään Lahdessa 9.10.2026. Tapahtumassa voi kävellä sauvoilla tai ilman, yhdistellä kävelyä ja hölkkää tai juosta koko matkan. Tärkeintä on nauttia liikkumisesta lamppujen valossa syksyisessä, pimeässä metsässä.
Tapahtumaan valmistautumisen tueksi olemme laatineet kahdeksan viikon harjoitusohjelman. Voit noudattaa sitä sellaisenaan tai poimia siitä itsellesi sopivia harjoituksia – myös silloin, vaikka et olisi osallistumassa Dark Runiin.
Kahdeksassa viikossa säännöllisen liikunnan vaikutukset alkavat jo tuntua. Tavoitteena ei kuitenkaan ole suuri muutos lyhyessä ajassa, vaan liikuntarutiinin rakentaminen ja pienet, pysyvät valinnat, jotka tukevat jaksamista, hyvinvointia ja elämänlaatua pitkälle tulevaisuuteen.
Koko ohjelman löydät Lahti Aquan Hyvän Elämän Lähde -sivuilta.
Viikko 1
Ma: Lepo, arkiliikuntaa
Ti: Kävely / hölkkä–kävely / juoksu. 10 min kevyesti, hieman loppua kohden vauhtia nostaen. 10 × 30 s reipasta juoksua, välissä 2 min kevyt kävely / hölkkä–kävely / juoksu, ja loppuun 10 min verryttely laskevalla vauhdilla. Harjoitus ei saa tuntua liian raskaalta, ja olon tulisi verryttelyn jälkeen olla energinen.
Ke: Mahdollinen voima-/lihaskuntoharjoitus, ylä- ja keskivartalon painotus
To: Lepo, arkiliikuntaa
Pe: Kävely / hölkkä–kävely / juoksu 20–40 min kevyesti, hieman nousevalla vauhdilla, m***a pysy lenkin loppuun saakka kevyellä teholla. Viimeiset 2–5 min kevyt verryttely.
La: Mahdollinen voima-/lihaskuntoharjoitus
Su: Bonuksena pidempi 30 min – 1 t 30 min mittainen, omalla tasolla tosi kevyt lenkki, vaikka metsässä kävellen.
