RS Preparación Física

25/03/2020

Ejercicios de CORE específicos para la bici

How to train indoors, with minimal equipment, to improve your cycling! ................. Produced by: Holly Charles Find us on instagram: https://www.instagr...

29/11/2018

🍊🍓🍏GELES - MARATÓN🍏🍓🍊
Faltan apenas 3 días y es probable que todavía no tengamos clara la estrategia nutricional a seguir durante la carrera. Aquí unos buenos consejos.

⚀No es día para experimentos. Toma aquellos que te hayan sentado bien.

⚁Tómalos poco a poco y con agua.

⚂Dosificalos en cantidad y frecuencia según la tasa de absorción (TA) de HC.

✔La TA = 60 - 90 gr/h según de cuántas fuentes provenga.

🍼Tus Geles🍼 comprueba la cantidad de HC/gel.

📱Calcula cuantos geles/hora tomar.

⚃ Activa alertas ⏰ en tu reloj.

Ya no importa en qué kms tomarlos. Programa tu reloj inteligente (que para eso está)

⚄Ahora si, PROGRAMA TU ESTRATEGIA

✏ Ejemplo práctico✏
Nuestro gel 🍼24gr HC🍼

Contente los primeros kms y retrasa la toma del 1er gel hasta los 40 - 45min ....

A partir de ahí, toma uno cada 20 - 25min
TU RELOJ TE AVISARÁ

23/11/2018

📈 TEST 2x6mil - El dia después 📉

Duro y siempre desconcertante. Así podríamos calificar a este viejo conocido de maratonianos y amiguetes del running. Pero, ¿sabemos de dónde viene? Después de leer este post aprenderéis cómo interpretar los resultados sin volveros locos.

Pues inicialmente no fueron más que unas series largas diseñadas por Antonio Serrano (primer español sub 2:10 en maratón y entrenador de atletismo). Posteriormente, junto con Rodrigo Gavela, uno de sus atletas, contrastaron a fondo estas series en otros corredores. Durante al menos 7 años observaron que los tiempos, tests de lactato y resultados en maratón tenían una estrecha relación. Así fue como nació esta herramienta de tortura.

Tratándose del maratón no hay nada asegurado 100%. Aun así este test nos da un margen de error de 2 - 3min en corredores de 3h - 3:30 y de 4 - 5' en los que buscan sub 4h. Por lo que lo podemos considerar como bastante fiable. En la Red encontraréis la tabla con tiempos y ritmos. ✔Mi consejo: ser conservadores y elegir vuestra estrategia con cabeza.
No queráis toparos con el del mazo.

21/11/2018

Llega el maratón y con él la sensación de fatiga por acumulación de kms. Llegó el momento de reducir volumen y dar prioridad a la recuperación muscular. Para ello, os recomiendo el uso del Foam roller.

Muchos lo habréis visto alguna vez. Pero, ¿sabéis cómo usarlo? ¿Conocéis sus beneficios?

✔Algunos BENEFICIOS ✔

🔸Recuperación del tono muscular.
🔸Eliminación de adherencias y rehidratación de los tejidos.
🔸Aumento de la circulación sanguínea e incremento del flujo de metabolitos.
🔸Aceleración del proceso de recuperación.
🔸Mejora de la movilidad y prevención de lesiones.
🔸Preparación para la actividad posterior.

Al no ser una tecnica agresiva, resulta ideal para incluir en calentamientos, durante la actividad principal (en los periodos de pausa o descanso activo) y, sobre todo, al terminar los entrenes.

Os dejo un ejemplo de cómo liberar sóleo y gemelos. Iré subiendo más ejercicios.

23/10/2018

🚨 Aviso a maratonianos ☡ Maratón Valencia Medio Maratón Valencia

"Entrenar altos volúmenes no es una opción, sino una obligación."

No me canso de decirlo pero, por si no es suficiente, e aquí las palabras de una eminencia en fisiología del ejercicio.
🎓 J. López Chicharro 🎓

"Las intensidades de ejercicio algo inferiores al primer umbral son las más favorecedoras para conseguir las mayores adaptaciones en el metabolismo de los ácidos grasos en el ejercicio."

🤔Nos obsesionamos con los ritmos y olvidamos por completo que el objetivo es entrenar nuestro metabolismo.

Revierte la situación y disfruta con garantías de estas pruebas tan exigentes. Todavía estás a tiempo ✌😃

(post destacado 2017) La obtención de energía por el metabolismo de las grasas es fundamental en disciplinas de resistencia aeróbica, siendo determinante en pruebas como el Ironman. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Frandsen y col, 2017; Int J Sports Med 19-oct) cuyo ob...

30/09/2018

Seguimos allanando el camino Road to Maratón Valencia Medio Maratón Valencia

23/09/2018

Ya huele a maratón. Si aún andas perdido y no sabes cómo afrontar la distancia reina, no lo pienses más, ellos lo tienen claro. Maratón Valencia Medio Maratón Valencia

26/03/2018

Esta vez tocaba ponerse a animar el cotarro con la cámara. IAAF/Trinidad Alfonso World Half Marathon Championships Valencia 2018
Medio Maratón Valencia Maratón Valencia La Font De Les Runners Rubén Segarra Espeleta Manolo Montoro Salva Piles Felipe Fdez

30/01/2018

En seguimos trabajando para que alcancéis vuestras metas. IAAF/Trinidad Alfonso World Half Marathon Championships Valencia 2018 Medio Maratón Valencia Maratón Valencia TrainingPeaks

17/01/2018

¡Cuánto nos cuida nuestro fisio!