06/06/2016
نصائح لوجبة الافطار الى السحور في رمضان
1- عجل بالفطور وابدأ بالشوربات والتمر واللبن خالي الدسم.
2- يفضل شرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل قبل اثناء وبعد التمرين والتي ان لم يتم تعويضها فقد تؤدي الى الاصابة بالجفاف.
3- يجب ان تشمل وجبة الفطور كافة العناصر الغذائية بنسب صحية وملائمة .
4- تجنب الموالح والمخللات والاغذية الدسمة والعالية بالدهون .
5- حاول تقسيم وجبة الافطار على عدة أقسام بحيث تبدا بالشوربة والمقبلات ومن ثم تاتي الوجبة الرئيسية الدسمة.
6- تناول عدد من الوجبات الصغيرة والعديدة ما بين الفطور والسحور .من 4-5 وجبات على ان تكون غنية بالبروتين والكارب
7- حاول تجنب الحلويات الدسمة واستبدلها بالفواكه الغنية بالالياف والمعادن.
8- ركز على تناول وجبة فطور خفيفة تحوي الكربوهيدرات المعقدة والنشويات ما قبل التمرين بفترة بسيطة.مثل بطاطا وموز --- الخ
9- ركز على أخذ كميات كافية من البروتين وسعرات حرارية كافية خلال فترة الافطار .
10 تجنب تناول الاغذية العالية بالبروتين والدسمة ما قبل التمرين على الاقل بساعتين الى ثلاث ساعات.
11- ركز ما قبل التمرين وخلاله على تناول السكريات البسيطة والماء مثل الموجودة بالفواكه كالتمر والعصائر..
12- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكافيين والمدره للبول.
13-من الممكن تناول مشروبات الرياضيين الصحية بعد التمرين لتعويض الاملاح والسوائل المفقودة.
14- اخئ رشقات من المياة اثناء التمرين
15 تناول مكمل البروتين الكازين بكميات ملائمة.مكمل بطيء الهضم في فترة السحور
16- حاول ان تنام من 8-9 ساعات في نهار رمضان
صيام مقبول ان شالله لاتنسونا من الدعاء في هذا الشهر الكريم
