zaidi_aissa

10/05/2023

https://www.facebook.com/reel/1240314729925573?mibextid=9drbnH&s=yWDuG2&fs=e

16/06/2022

https://fb.watch/dGOYp-ei2o/

11/09/2021

https://youtu.be/doVjG4afiLo

في هذا المقطع عرضنا عليكم مجموعة من أقوى التمارين لتضخيم المعدة و شد و إبراز عضلاتها، مع عدة نصائح و معلومات حول تقسيم البطن. فنتمنى أن ينال الفيديو إعجابكم،...

06/08/2021

:

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :

1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).

2- بروتينات نباتية وتوجد في /

(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :

1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )

2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات

( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة

ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).

أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.

05/08/2021

صباح الخير
ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﻣﺪﻯ ﺧﻄﻮﺭﺗﻬﺎ ﻭﺍﺳﺒﺎﺑﻬﺎ ﻭﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﻮﻗﻮﻉ ﻓﻴﻬﺎ

:
ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻫﻮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻔﻜﻴﻚ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ،ﻭ ﺗﺤﻮﻳﻠﻪ ﺇﻟﻰ ﻏﻠﻮﻛﻮﺯ ﻟﻜﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ

✅ :
🔻ﺍﻹﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ : ﻓالجسم ﺳﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒات ﺃﺧﺮﻯ ﻟﺘﻤﺪﻳﺪﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ .

🔻ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺓ ﻓﺎﺭﻏﺔ : ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺩﻭﻥ ﺃﺧﺬ ﺃﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﺴﺘﺠﺒﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ .

🔻ﻓﻴﻘﻮﻡ ﺑﺘﺤﻮﻳﻞ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺇﻟﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﻰ ﺳﻜﺮ ﻟﻴﺴﺘﻌﻤﻠﻬﺎ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻄﺎﻗﺔ ﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .

🔻ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ : ﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﻤﻨﺼﻮح بها ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﻦ 45 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭ ﺳﺎﻋﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﺴﺘﺮﻫﻖ ﻋﻀﻼﺗﻜ ﻮﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺘﺮﻫﻖ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﺳﻴﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﻛﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﺘﻬﺎ ، ﻓﻴﺆﺩﻱ ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺗﺤﺪﺙ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ .

🔻ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ : ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺗﺘﻢ ﻟﻴﻼ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻓﻌﻨﺪ ﺳﻬﺮﻙ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻓﻠﻦ ﺗﺤﺪﺙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﻓﻴﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
🔻ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﻛﺎﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭالإفراط في ممارسةﺍﻟﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﺮﻳﺔ .

🔻ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭإجهاد ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﻷﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺘﻢ ﻓﻲ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .
ﻋﺪﻡ ﺍلإﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ، ﻭﺍﻹﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ

✅ :

🔺ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ والإعتماد على مصادر طاقه قبل وبعد التمرين كالكاربوهيدات والفواكه .
🔺ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺼﺪﺭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻛﺎﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻭ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻹﻳﻘﺎﻑ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﻄﻮﺭ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ .
🔺ﺇﺟﺘﻨﺎﺏ ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻭﺃﺧﺬ ﻧﻮﻡ ﻋﻤﻴﻖ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻟﻤﺪﺓ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ .
🔺ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺪﺭﺏ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ .
🔺ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ

28/06/2021

https://www.facebook.com/jordanyeohfitness/videos/612496026332330/?d=null&vh=e

19/06/2021

https://youtu.be/bntaEtqZwZg

أقوى 8 تمارين لتكوير و تضخيم الكتف (جدول تدريبي) Shoulder exercices (أكتاف 3D)أقوى و أفضل التمارين لتكوير و تضخيم الكتف (جدول تدريبي) Shoulder exercicesdأقوى...