StressCoach Charlotte Bøttger

05/07/2017

http://www.bt.dk/danmark/mere-end-halvdelen-af-danskerne-begaar-kaempe-ferie-broeler-og-det-rammer-os-selv

Endnu en god grund til at "trække stikket" Og holde ferie med god samvittighed, nærvær og ren afslapning. 😊

Læs mere her.

30/06/2017

Forebyg sommerferie stress

Ferien står for døren, og ferie bør være lig med nærvær, ro og afslapning.

Mange har meget travlt op til ferien. Der er arbejdsopgaver, der lige skal nås - så der er gjort “rent bord” - og man kan tage på ferie med ro i sindet.
Der skal også gøres klar til ferien. Der er tøj, der skal vaskes og pakkes - måske nogle indkøb, der skal nåes og har man så lige husket at få passet fornyet eller tjekket sygesikringsbeviset, og måske er der andre vigtige ting, der også lige skal huskes…..

Stop!!! Hvis du drøner ind i din ferie med 110 km i timen, tager du stressen med på ferie.
Der kan gå flere dage, før du kan komme ned i tempo og finde roen og ferie humøret.
Hjernen vil blive ved med at køre på højtryk og tappe dig for energi og overskud.

Prøv i stedet at få et realistisk overblik over, hvilke arbejdsopgaver, der er muligt at nå inden ferien.
Prioritér opgaverne og vær tilfreds med at få klaret de vigtigste opgaver.
Husk at hold pauser i løbet af dagen.
Dagdrøm lidt om ferien, og giv dig selv lov til at glæde dig til ferien.

Sidst men ikke mindst, hvis det er muligt, så opret nogle kalender aftaler med dig selv til efter ferien, så du kan opstarte stille og roligt, med lidt luft til de arbejdsopgaver, der venter på dig.

Husk at sætte autosvar på din arbejdsmail, og slå arbejdsmailen fra i ferien.
Du har brug for ferie, og ikke at skulle tænke på arbejdet. Dine batterier skal lades op.

Når der skal gøres klar til ferien derhjemme, er det vigtigt at starte i god tid.
Få lavet tjeklister over alle de praktiske ting, der skal klares.
Det er så tilfredsstillende, hver gang du kan sætte flueben ud for en udført opgave, samtidig giver det også mere ro i hovedet, når du får opgaverne ned på papir, og ikke behøver at skulle huske på det hele.

Start i god tid med at finde tøj frem, der skal pakkes, inddrag eventuelt børnene. De kan måske godt selv finde deres tøj/legetøj frem. Det vil også give dem en følelse af medinddragelse og forventningens glæde til ferien.

For at få et godt overblik, kan I ligge tøj og andre ting, I skal have med på ferie, på et bord. Det betyder ikke noget, at det ligger der et par dage, før I skal pakke.

Det er vigtigt at afstemme jeres forventninger. Er den en aktiv- eller afslapnings ferie - eller er der brug for begge ting, for at opfylde alles behov.
Konflikter vil måske opstå, men husk at løse konflikterene med nærvær og kærlighed, og vær sikker på, at alle føler sig set og hørt.

Er man afsted med børn, så husk voksen/kæreste tid. Måske er det muligt at nyde hinanden, når børnene er puttet.
Aftal mobil og skærm forbrug. Der er ikke noget som fjerner nærværet som at være online.

Du ønskes en dejlig og afstressende ferie. Husk at være til stede, der hvor du er. Det skylder du både dig selv og din familie.

Hvis du tænker, at andre kan have glæde af, at læse dette indlæg, er du velkommen til at like og eller dele det 😊
Du er også velkommen til at like min side, her vil jeg løbende poste indlæg, med inspiration til et stressfrit liv.

Rigtig god sommer.

29/05/2017

Morgenstress, nej tak!!

Vækkeuret ringer, du snoozer og snoozer én gang til. Der er så dejligt varmt under dynen. Så du snoozer måske lige én gang mere.
Til sidst springer du ud af sengen, og farer rundt som en vanvittig for at blive færdig.
Du kommanderer rundt med børnene, og kommer alt for sent ud af døren, med hjertet hoppende oppe i halsen, og du har sikkert også glemt halvdelen, af det du eller børnene skulle have med.

Hvis din dag starter hektisk, og stress hormonerne raser rundt i din krop inden du kommer ud af døren. Ja - så vil din dag højst sandsynligt være præget af en indre uro og irritation.
Med stresshormoner i kroppen, bliver det sværere for dig at overskue dine opgaver, og du vil føle dig bagud.
Den dårlige samvittighed over den hektiske morgen med børnene, vil sikkert også nage dig.

Morgenen kan ofte være en hektisk affære i mange børnefamilier, og starter morgenen med kaos og stress kan det give både dig og dine børn en dårlig følelse i maven og unødige bekymringer.

Prøv at overvej jeres morgenrutiner, og sørg for at du har et godt overblik. Jo mere du kan være forberedt på og være på forkant med, jo mere overskud har du til at være tilstede og være nærværende med dine børn.

Kig på, hvad der er realistisk for dig for at få en stressfri morgen, måske du skal stå lidt før op.
Hvis du elsker at snooze, så sæt vækkeuret til at ringe lidt tidligere, så du får mulighed for at snooze.

Forbered så meget du kan aften før, og husk at inddrage børnene, de kan mere end du tror, det er også en hjælp til børnene, så de lærer at blive mere selvstændige.

Du kan have pakket taskerne, ordnet madpakkerne og fundet tøj frem om aften, også til dig selv.
Vær bevidst om jeres morgenrutiner, og erkend over for dig selv, hvordan morgenen fungerer bedst.
Lav en tidsplanlægning, husk i din tidsplanlægning at ligge lidt ekstra tid ind til eventuelle overraskelser og måske et par konflikter. Meget kan ske, og det gør der tit med børn.

Går det galt, og tidsplanen skrider, så erkend din forsinkelse. Stop op og træk vejret. Der er faktisk ingen skade sket. Informer dit arbejde om, at du bliver forsinket, og forsæt din morgen i et roligt tempo.
Du og dine børn er vigtigere end din arbejdsgiver, du hjælper hverken dig selv eller dine børn, hvis du stresser over, at du kommer for sent.

Din stress smitter, så børnene også begynder at stresse.
Du må gøre, hvad du kan for at bevare roen, tæl til 10 eller 100. Lær at sige PYT.
Du skal være opmærksom på at slippe stressen, så du alligevel får skabt en god start på dagen for dig selv og dine børn.

Hvis du ønsker flere råd og tips til en stress fri dag, er du velkommen til at like min side.

01/05/2017

Har du spørgsmål vedrørende stress, og har du brug for afklaring, eller svar, er du velkommen til at ringe til mig på onsdag d. 3 Maj. Hvor jeg sidder klar på stresstelefonen
ml. kl. 13-14
Tlf: 26 84 27 89

http://www.forebygstress.dk/stresscoachingteam/stresscoach.php?sc=Charlotte-Bottger&pn=2800

Charlotte Bøttger er en af danmarks førende stresscoaches og kan hjælpe dig med at afhjælpe og forebygge stress. 2800 Lyngby. Se mere her ...

13/03/2017

Genoplad og forebyg stress med pauser.

I en ofte hektisk hverdag, er det vigtigt at tænke pauser ind. Sider du og tænker, at du ikke har tid til pauser, har du helt sikkert brug for en pause.

Det er en fordel at tale om pausekulturen på arbejdspladsen. Det skal være klart for alle, at det er i orden at holde pauser i løbet af dagen.

Pauser er opkvikkende, de øger kreativiteten, forebygger stress og giver arbejdsglæde.

Hjernen kan ikke holde til at være igang hele tiden, derfor skal man huske sig selv, sine kollegaer og medarbejdere på at holde pauser.
Pauserne giver hjernen lov til restituere, sortere alle de indtryk den har fået, og bearbejde de ting, der endu ikke er færdiggjort.

Pauserne er essentielle, hvis vi vil holde et helt arbejdsliv. Det er ikke nok kun at holde frokostpauser, der skal også være plads til de små pauser. Det er ikke afgørende, hvor længe du holder pause, men at pausen bruges på noget, der giver dig energi og overskud.

Sæt en formiddag- og eftermiddagspause i din kalender. Flyt dig fysisk fra din arbejdsplads. Du kan eventuelt gå en tur, eller tale med dine kollegaer. Det er vigtigt, at du gør noget, du kan lide, og som ikke er arbejdsrelateret.

For at genoplade hjernen, så husk også de små pauser. De er lige så vigtige, som de lange pauser. Kig ud af vinduet et øjeblik, eller luk øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger. Du kan også rejse dig og strække kroppen. Giv dig selv tid til en kort pause, når du har afsluttet en opgave.

Når I ved, hvor vigtig pauserne er for at forebygge stress og fremme trivsel, med en relativ lille indsats, er det da bare om at komme i gang, og få skabt en hensigtsmæssig pausekultur.

Flere pauser, vil i sidste ende give resultater på bundlinjen, større medarbejder tilfredshed, lavere sygefravær og højere produktivitet.
Så alt i alt, er pauser en Win Win situation.

18/02/2017

10 gode råd mod stress

1: Du skal være opmærksom på din krops signaler, det er vigtigt, at du lære lige præcis dine stress signaler at kende. Forestil dig at du er nervøs eller spændt på noget, det du mærker i kroppen, f.eks uro eller hjertebanken er et signal om, at din krop er i en stresstilstand, som kræver din opmærksomhed.

2: Det er vigtigt, at du er fysisk aktiv. Når du er moderat fysisk aktiv reducere det stresshormonerne i din krop. 30 minutters daglig gåtur er nok.

3: Når du er stresset kører din hjerne på højtryk, det er vigtigt, at du får slappet af mentalt. Du kan eventuelt lytte til noget god musik eller meditere.

4: Du må indse, at du ikke skal eller kan nå alt. Du skal prioritere hvad der er vigtigst for dig!! Og have fokus på dine vigtigste prioriteter.

5: Søvn er ekstra vigtigt, når du er stresset. Hvis du er træt om dagen, bør du prøve at sove mere. Gå eventuelt tidligere i seng og undgå lys fra skærme 1 time før du skal sove.

6: Du skal se på det positive i livet. Vender du dit fokus på det positive i livet, vil dine tanker stille og roligt følge med.

7: Du skal passe rigtig godt på dig selv. Hvis du gerne vil være noget for andre, er dit overskud større, hvis du selv har det godt. Gør mere af det der gør dig glad.

8: Har du mange tanker og ting du skal huske, skal du skrive tingene og tankerne ned. Din hjerne skal ikke være en database, hvor alle oplysninger skal gemmes, så vil der helt sikkert ske en eller flere “system fejl”

9: Hvis du er i en situation, hvor du ikke selv kan gøre noget eller få hjælp fra andre, skal du lære at sige PYT. Hvorfor bruge energi på noget du alligevel ikke kan eller vil ændre.

10: Der skal være balance i hele dit liv, du ved selv bedst hvilke område der halter. Det specifikke område skal have din opmærksomhed, så du genvinder balancen i hele dit liv!!

29/01/2017

Ønsker du inspiration til at nedbringe stress og øge virksomhedens performances, afholder CBCoach gratis informations møde. Læs mere her... http://cbcoach.dk/kurser/

Gratis informationsmøde Forebyg stress i din virksomhed Torsdag d. 9. februar kl. 17-18 Få nyttig viden om stress og hvordan du forebygger stress i din

20/01/2017

Er du i tvivl om du har stress?

Føler du dig presset i hverdagen, kører tankerne rundt i dit hovedet, og har du svært ved at sove om natten?
Dette er kun nogle få symptomer på, at du måske har stress.

Den bedste måde du sætter ind over for stress, er at lytte til din krop. Du bør ikke have det dårligt hverken fysisk eller psykisk. Hvis stressen udvikler sig, er det vigtigt at du handler på det, hvis du foresætter som du plejer, er der ikke noget der ændre sig.

Alle mennesker oplever lidt stress i hverdagen, det må bare ikke blive for meget.

Har du brug for afklaring, er du velkommen til at ringe til mig på Tlf: 26 84 27 89

Vil du være sikker på, at et stresscoach forløb er noget for dig, tilbyder jeg i øjeblikket 1. samtale til 395,- kr

Her har du mulighed for at lære mig at kende, og afprøve, om du kan få udbytte af et stresscoach forløb.

Alle mennesker kan blive ramt af stress, hvis omstændighederne er til det. Jo hurtigere du sætter ind over for stressen, desto lettere er det at komme ud af den.

08/01/2017

Kender du til, at du har presset dig selv for hårdt og for længe?

Sætter du høje standarder for dig selv og oplever du, at du har svært ved at prioritere og sige fra?

Mange mennesker føler at det er egoistisk at fokusere på sig selv og de glemmer derfor at fokusere på egne behov. Hvis du aldrig rigtigt får sagt fra, mister du energien og kræfterne til det du gerne vil med dit liv og du glemmer dig selv.

Det er vigtigt, at du stopper op og tænker om det er sådan du vil leve dit liv, eller om du har brug for at gøre noget anderledes. Det første skridt er, at du bliver bevidst om at noget skal ændres.

Du skal lære at passe godt på dig selv. Hvis ikke du passe godt på dig selv bliver det sværere at være noget for din familie og på dit arbejde. Det er vigtigt at du øver dig i at sige ”Nej” og ”Pyt”.

En god sætning du kan starte med at øve dig på at sige er:

“Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig, men det kan jeg desværre ikke lige nu”

Ved at lærer at sige denne sætning, får du sagt fra på en god måde og du vil have mere tid til de opgaver du allerede er i gang med.

Du skal indse, at du ikke kan og skal nå alt, når du ikke kan nå alt er det vigtigt at du prioritere det vigtigste først.

Skriv de ting ned du gerne vil nå og prioritere dem. Du skal som hovedpunkt kun prioritere de 3 vigtigste ting og starte med den vigtigste af de 3 prioriteringer.
Har du en opgave der er rigtig svær at komme i gang med, er det måske den der skal have din største opmærksomhed. Når opgaven er ude af verden, er der mindre pres på dig og du vil føle mere overskud til at klare resten af opgaverne på din prioriteringsliste.

Det er vigtigt, at du prioritere dig og dine behov og bruger tid på det der gør dig glad og lykkelig.
Du kan sammenligne det med et batteri der bliver tømt for strøm, hvis det ikke bliver genopladet vil det tilsidst være fladt og brænde ud. Jo flere lystbetonet oplevelser du får ind i din hverdag, jo mere strøm kommer der på dit batteri.

Du er altid velkommen til at kontakte mig hvis du har brug for en gratis og uforpligtende samtale, eller sende mig en mail og jeg vil svare dig så hurtigt jeg kan.

Hvis du har lyst er du velkommen til at like min side, her deler jeg min erfarring og råd til mennesker der har stress inde på livet.

18/11/2016

Nyd julen og pak stressen væk.

Julen står snart for døren, med alt hvad der høre med.

Der skal pyntes op, købes gaver, bages kager, laves konfekt, julehygge med børnene, måske en julefrokost eller 2, laves julemad og sikkert også flere ting, end dem jeg har skrevet her.

Eller skal vi i virkligheden nå alle de ting? Kom ud af stress-spiralen og skru ned for kravene til dig selv.

Hvad er det vigtigste for dig i julen? Stop op et øjeblik og tænk efter. Der er kun en der kan tage ansvar for din juleglæde og det er dig selv. Vær bevidst om det og hav fokus på de ting der betyder noget for DIG og de ting du har lyst til at gøre.

Skru ned for ambitions niveauet

Du skal ikke planlægge ting, du alligevel ikke har tid tid. Hvis der er noget, der er meget vigtig for dig så prøv at skaffe tiden.
“Plejer” og “Jeg skal lige nå…” er hyppige gæster i julemåneden. Men hvem siger, at det egentlig skal være sådanne ?
Du behøver ikke at bage 5 forskellige slags småkager, bageren laver nogle udmærket “hjemmebagte” småkager, eller du kan købe færdiglavet småkagedej.
Der findes også mange fine færdiglavet juledekorationer.
Du skal ikke sammenligne dig med andre, men fokusere på det, der betyder noget for dig.

Planlæg og acceptere

Du kan planlægge dine julegaveindkøb i god tid, lav en liste over hvem du skal købe gaver til og hvad du gerne vil købe. Du kan eventuel bestille gaverne på nettet, eller hvis det er muligt, kan du tage en fridag fra arbejdet, hvor du får klaret indkøbene. Det gælder om at være i god tid, så du undgår julestressen.
Acceptere at der bare er nogle ting ved julen, du ikke kan gøre noget ved, som f.eks. de lange køer i butikkerne. Ved at irretere dig over noget du ikke har indflydelse på, ryger du bare op i stressspiralen.

Få koblet af i både krop og sind.

Julen behøver ikke at være et stress marathon.
Vælg dine julearrangementer med omhu, du behøver ikke at tage med til alle de arrangementer du er inviteret til.
Prøv at holde nogle weekender fri og vær god ved dig selv. Gå en lang tur, en dag hvor solen skinner, tag et dejligt langt bad, lyt til din yndlingsmusik.
Husk at slappe af, mærk den barnlige begejstring for julen, glæd dig over den og vis den. Det vil give dig glæde og du vil også smitte andre med din glæde.

Du ønskes en rigtig glædelig og stressfri jul. - Og husk julen er hjerternes fest. Så vær tro mod dig selv og vær bevidst om, hvad der virkelig betyder noget for DIG.

24/10/2016

Pas godt på dig selv, du er den vigtigste i dit liv !!!!

Alle mennesker oplever stress, det kan være lige fra en hektisk morgenstund, til trafikkaoset på vej til arbejdet, arbejdsrelateret stress eller stress fra privat livet.

I stress situationerne sker der en biologisk reaktion i din krop. Stress hormonerne adrenalin og kortisol bliver udløst. Kort tid efter stress påvirkningen, vil hormonerne have forladt din krop og der er igen ro og balance i kroppen.

Der hvor man oplever gentagende stress og stress over lang tid, vil stress hormonerne forblive i din krop og du vil mærke symptomer som hjertebanken, indre uro, tankemylder og du vil have svært ved at overskue hverdagen og arbejdet. Du kommer i ubalance og kan have svært ved at genkende dig selv.

Er man stress ramt, er det vigtigt at få de rette redskaber til få genoprettet balancen og til at forebygge fremtidig stress.

I et stresscoach forløb vil du lære dine stress signaler at kende, du vil kunne forebygge og håndtere din stress og genvinde din balance.
Du vil få fokus på hvad der betyder mest for dig i livet, og blive den person som du gerne vil være.

Har du spørgsmål eller er i tvivl om et stresscoach forløb er noget for dig, er du velkommen til at ringe til mig for en gratis samtale.
Du kan også komme til en samtale, hvor du kan lære mig at kende og se hvordan en stresscoach session forløber, inden du beslutter dig for at opstarte et forløb.
Samtalen koster 395,- kr.

Du kan læse mere om stress, stresssignaler og stresscoaching på min hjemmeside:
cbcoach.dk

Genvind balancen i dit liv og slip stressen.

18/10/2016

Stress har store menneskelige og økonomiske omkostninger og alle kan blive ramt af stress. Stress kan forebygges, håndteres og afhjælpes. Det er bedre at forebygge end at helbrede.

Hver femte leder i Danmark føler sig stresset, viser en undersøgelse fra interesseorganisationen Lederne. Især unge ledere er sårbare, og erhvervspsykologer efterlyser handling fra virksomheder.