18/12/2025
Hvordan træner man frem mod et løb som Midt24? Det har vi fået Rene Skriver Leed til at sætte nogle ord på, Rene har vundet Midt24 24H solo non draft hele 2 gange, så læs med og få et par gode råd og inspiration 🚴
Min træning frem mod 24 timers løbet i Snejbjerg.
Min træning frem mod 24 timers løbet i Snejbjerg er en længere proces, hvor hverdagen i høj grad har sat rammerne. Med fuldtidsjob, familieliv og rollen som far til to børn er det helt afgørende at planlægge træningen – men uden at det bliver for firkantet. For mig holder et fastlåst og stramt træningsprogram sjældent, når både arbejde, børn, fritidsaktiviteter og familieliv også kræver tid og opmærksomhed.
Derfor har min tilgang til træning været fleksibel. Jeg har altid haft en overordnet plan og et mål for, hvad jeg gerne vil opnå, men den daglige træning bliver justeret efter den tid, jeg har til rådighed, og ikke mindst efter hvordan kroppen føles. Nogle dage er benene friske, andre dage er de tunge efter sidste træning og lang arbejdsdag. I stedet for at presse et program igennem for enhver pris, har jeg lyttet mere til kroppen og vurdere hvad der passer bedst ind.
Træningen har i høj grad været målrettet 24-timers formatet, hvor det ikke handler om at være hurtig i kort tid, men om at kunne holde et stabilt niveau i rigtig mange timer. Fokus har derfor været på udholdenhed, kontinuitet og evnen til at blive ved, også når trætheden melder sig. Ved at træne på denne måde har jeg forsøgt at forberede både krop og hoved på de lange perioder i sadlen, hvor det handler om at finde en rytme, spise og drikke rigtigt – og acceptere, at der vil komme både gode og dårlige timer undervejs.
Vintertræning.
Vintertræningen er fundamentet for resten af sæsonen, og det er her, det grundlæggende arbejde bliver lavet. Fokus i vintermånederne har primært været på at opbygge og vedligeholde en solid base, som jeg kan bygge videre på, når foråret nærmer sig. Det betyder mange rolige træninger i zone 2 kombineret med mere struktureret intervaltræning.
Zone 2-træningen har fyldt meget, fordi det er her, udholdenheden bliver opbygget. De lange, rolige timer i sadlen er ikke altid de mest spændende, men de er ekstremt vigtige, når man skal køre et 24 timers løb. Samtidig har intervaltræningen været med til at holde intensiteten ved lige og sikre, at formen ikke bliver flad hen over vinteren.
En stor del af intervaltræningen er kørt indendørs på Zwift. Med en travl hverdag er det en kæmpe fordel at kunne hoppe på cyklen derhjemme og få en effektiv træning på relativt kort tid. Zwift gør det nemt at holde strukturen i intervallerne, og det giver også en lille konkurrence og motivation, når man kører mod andre – selvom det foregår virtuelt.
Udendørs træning.
Selvom meget af vintertræningen foregår indendørs, har jeg også prioriteret at komme ud, når vejret har været til det. På de gode solskinsdage har jeg taget lange ture udenfor, fordi det giver noget helt andet mentalt end at sidde indenfor. Der er bare en særlig ro ved at køre lange, stille ture på landevejen, også selvom temperaturen er lav, og vinden nogle gange gør det ekstra hårdt.
Udendørstræningen om vinteren har også været vigtig i forhold til at vænne kroppen til kulde, ubehag og skiftende forhold. Det er sjældent perfekt vejr til et 24 timers løb, så jo mere man har prøvet på forhånd, jo bedre er man forberedt.
Den mentale del.
Noget af det, der virkelig kendetegner vintertræningen, er den mentale del. Mange af træningerne foregår i mørke, enten tidligt om morgenen eller sent om aftenen, hvor man sidder alene på cyklen. Det er her, tankerne begynder at vandre, og hvor man nogle gange næsten kan få ondt af sig selv.
Men netop de træninger er guld værd. Når benene gør ondt, motivationen er lav, og man bare gerne vil stoppe, bliver hovedet trænet mindst lige så meget som kroppen. Det er præcis de situationer, jeg kan trække på under løbet. Når det bliver hårdt midt om natten, og trætheden rammer, kan jeg tænke tilbage på alle de timer, jeg har siddet alene i vintermørket og gennemført alligevel.
Træningsmængde og variation.
Fra februar begynder træningen gradvist at ændre karakter. Her starter jeg med at bygge flere lange ture ind i programmet. I starten handler det om ture på 150–200 km, hvor fokus er på at sidde mange timer i sadlen og lære kroppen at arbejde længe ad gangen.
Efterhånden som foråret skrider frem, bliver turene længere. Senere i perioden kommer der også ture omkring 300 km, hvor både fysisk og mental udholdenhed bliver sat på prøve. De ture er ikke kun vigtige for benene, men i høj grad også for hovedet. Man lærer meget om sig selv, når man sidder på cyklen i så mange timer, og det giver en stor tryghed at vide, at man har været der før.
I vinterperioden har den ugentlige træningsmængde typisk ligget mellem 6 og 10 timer. Det passer godt ind i hverdagen og giver mulighed for at holde kontinuiteten uden at det går ud over familien.
Når foråret kommer, og vi nærmer os løbet, øges mængden gradvist til omkring 10–15 timer om ugen.
Ud over cyklingen supplerer jeg med lidt løb og styrketræning. Løbet bruges primært som variation og for at holde konditionen ved lige, mens styrketræningen hjælper med at gøre kroppen mere robust. Det er især vigtigt for ryg, core og ben, så kroppen bedre kan holde til mange timer på cyklen uden at bryde sammen.
Afslutning.
Alt i alt har min træning frem mod 24 timers løbet i Snejbjerg handlet om balancen mellem mine ambitioner og hverdag. Jeg ved, at jeg ikke møder op på startstregen med et perfekt program bag mig – men jeg møder op med mange timers træning i benene, en stærk base og et hoved, der har været igennem både mørke, kulde og ensomhed. Og det giver en ro og en selvtillid, som jeg tager med mig ind i de 24 timer i Snejbjerg.
Vi ses på Målstregen i 2026
Rene Skriver Leed
