Smart Move

Wegbeschreibung Website

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Smart Move, Sportveranstaltung, Bergstraße 10, Chamerau.

Безпечні онлайн-тренування при болях у спині, колінах і стопах
25р. досвіду • майстер спорту
Авторка програми для здорового тіла і суглобів
без виснажливих тренувань і спортзалу
Запит про вільні місця в директ Мене звати Оксана Григоренко. Я сертифікований груповий та персональний тренер з реабілітації ортопедичних вад в Німеччині, ліцензований тренер з гімнастики спини, аква-фітнесу та функціонального тренінгу. 😊

Я майстер спорту з художньої гімнастики, також займалася спортивно-бальними танцями. Закінчила Луганський національний університет імені Тараса Шевченка, отримала диплом спеціаліста з відзнакою за фахом «Фізичне виховання та методика спортивно-масових робіт» та диплом магістра з відзнакою за фахом «Педагогіка вищої школи».

Маю понад 25 років досвіду у викладанні та тренуванні. Мама двох чарівних донечок. В Німеччині живу зі своєю родиною з 2014 року. 💖

Головні акценти моєї роботи:

Smart Movement — усвідомлений рух
Робота з суглобами та мʼязами в 3D-площині
Підвищення якості руху в будь-якому віці
Розвиток фізичних якостей: сила, витривалість, гнучкість, швидкість, спритність
Поєднання руху з диханням
Інтеграція якісного руху в повсякденне життя

Проблеми, з якими я працюю:

Функціональні проблеми опорно-рухового апарату: біль у спині, стегнах, колінах, функціональні проблеми з осанкою, дисфункція м’язів живота та тазового дна. 😌

Зі мною ви досягнете здорового тіла через усвідомлений рух і функціональний тренінг!

Готова допомогти вам з кожним кроком на шляху до вашого ідеального здоров'я та благополуччя! 🌟

02/11/2026

Скільки разів ви обіцяли собі почати займатися з понеділка?

А потім наставав понеділок. Знаходилися інші справи, бракувало часу, змінювалися плани… І все поверталося на свої місця.

Можливо, справа не в тому, що вам бракує мотивації чи сили волі?

Ми часто намагаємося одразу змінити звичний ритм життя, але надовго нас вистачає не завжди.

Я пропоную подивитися на це інакше: не чекати ідеального моменту, а знайти спосіб, який допоможе зробити рух звичною частиною свого життя.

У відео я ділюся власним досвідом і прийомами, які використовую сама.

Переходьте за посиланням «Корисні матеріали» в шапці профілю та дивіться. Можливо, саме одна з цих ідей допоможе вам нарешті перестати починати з понеділка.

30/10/2026

Ми часто відкладаємо турботу про своє тіло до кращих часів: коли буде більше часу, менше справ або нарешті з’явиться можливість усе організувати.

Але життя не стає менш насиченим лише тому, що ми вирішили почати займатися.

Можливо, варто перестати чекати ідеальних умов і знайти спосіб, який можна вписати у своє реальне життя.

Навіть 3–5 хвилин руху на день можуть стати початком нової звички. Не замість повноцінних занять, а як перший крок до регулярної турботи про себе.

У наступному відео розповім, як можна перетворити маленькі кроки на звичку.

28/10/2026

А ви теж чекаєте на той самий особливий день, коли нарешті з’явиться мотивація почати? Сьогодні є настрій, завтра його вже немає, а справи знаходяться завжди. І знову все відкладається на потім.

Але коли ти знаєш, що в певний час на тебе чекає заняття, налаштуватися й приєднатися набагато легше. Навіть якщо ти займаєшся вдома, а інші учасники групи — за сотні чи тисячі кілометрів від тебе.

Саме в цьому цінність групових онлайн-занять: спільний час, регулярність і відчуття підтримки, які допомагають не відкладати рух на потім.

Детальніше про КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ — за посиланням у шапці профілю.

26/10/2026

Курс закінчився. Усі уроки пройдені. А що далі? Як продовжувати працювати зі своїм тілом? Що робити, якщо виникають запитання або щось не виходить?

Саме тому я обрала формат клубу.

Для мене важливо не просто поділитися своїми знаннями й дати тобі вправи. Я хочу залишатися на зв’язку, відповідати на твої запитання, допомагати розібратися та підтримувати тебе в процесі.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ти отримуєш доступ до практик і записів занять, можеш повертатися до них та продовжувати працювати над своїм тілом. А я залишаюся поруч, щоб допомагати тобі рухатися далі.

Мені хочеться, щоб це було місце, куди ти можеш повертатися, де тобі комфортно займатися і розвиватися.

Хочеш стати частиною клубу? 💛

Переходь за посиланням у шапці профілю, дізнавайся більше та приєднуйся до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ!

23/10/2026

«От закінчу всі справи — і тоді займусь собою».
Але справи ніколи не закінчуються. Завжди знайдеться
щось, що треба зробити спочатку.
Тому я створила КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ — щоб
регулярні заняття не вимагали окремої поїздки чи
складного планування. Можна займатися вдома
онлайн, приєднуватися наживо або обирати запис,
коли зручно.
Не відкладай рух на потім. Переходь по посиланню в шапці профілю, щоб дізнатися більше про «клуб
розумного руху»🤍

21/10/2026

Не завжди потрібен красень-масажист, щоб приділити увагу своїй спині. 😏

Іноді достатньо кількох хвилин, пляшки з водою та бажання зробити собі приємно.

А якщо серйозно — самомасаж може допомогти зменшити відчуття напруження між лопатками. Головне — не тиснути через біль і не намагатися виправити все за один раз.

Турбота про себе починається з маленьких дій. Регулярність важливіша за спроби вирішити все й одразу.

Зберігай відео, щоб робити собі приємно регулярно. 😉

19/10/2026

Додайте кольору у своє життя. Почніть рухатися!

Коли щось болить, нам часто вже не до руху. Хочеться менше ходити, більше сидіти, відкладати справи на потім. А те, що раніше приносило задоволення, іноді стає не таким доступним.

І життя ніби поступово втрачає свої кольори й стає сірим…

Але не обов’язково кардинально все змінювати чи починати з великих кроків.

Можна почати з маленької дії - виділити кілька хвилин на рух і увагу до себе.

Крок за кроком, регулярно, повертати собі можливість рухатися вільніше, почуватися впевненіше й не відмовлятися від улюблених справ.

Саме для цього я створила КЛУБ РОЗУМНОГО РУХУ.

Тут ми працюємо з тілом, вчимося краще його відчувати, зменшувати напруження, покращувати рухливість і поступово повертати рух у своє повсякденне життя. Щоб разом із рухом у ньому знову з’являлося більше кольорів, яскравих моментів і задоволення від звичних речей.

Я ділюся своїм 25-річним досвідом роботи з тілом, а ви можете займатися вдома, у зручний для себе час, без складного обладнання.

Хочете дізнатися більше про клуб? Напишіть мені в Direct - я розповім, як усе влаштовано.

16/10/2026

Ми часто відкладаємо турботу про себе, тому що здається: кілька хвилин руху нічого не змінять. Одна вправа не допоможе, а коротке заняття не дасть результату.

І тоді ми не робимо навіть цього.

Але зміни не обов’язково починаються з великих рішень. Вони можуть початися з маленької дії, яку ви повторюєте день за днем.

Адже ми щодня обираємо: зробити щось для себе чи знову відкласти на потім.

І ці, на перший погляд, незначні рішення поступово складаються в наші звички. А звички впливають на те, як ми почуваємося сьогодні та які можливості матимемо через роки.

Не недооцінюйте маленькі дії. І не чекайте, поки з’явиться ідеальний момент, щоб почати.

15/10/2026

Біль у колінах - не завжди привід відмовлятися від руху. Але й не кожна вправа підходить кожному.

У кожного з нас свій руховий досвід, свої особливості та стан здоров’я. Тому те, що допомогло одній людині, не обов’язково підійде іншій.

Але наше тіло має свої закономірності. Наприклад, обмеження рухливості в одному суглобі може впливати на рух і навантаження в інших.

Саме тому важливо не просто копіювати чужі вправи чи поради, а розуміти, як працює тіло, і вчитися рухатися усвідомлено.

Починайте з комфортної амплітуди, не змушуйте себе виконувати рух через біль і звертайте увагу на відчуття у своєму тілі.

Рух має допомагати вам жити активніше, а не ставати ще одним випробуванням.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми вчимося краще розуміти своє тіло, працювати над рухливістю, стабільністю та контролем руху, щоб почуватися впевненіше не лише під час занять, а й у повсякденному житті.

Приєднуйтесь до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ 💛

12/10/2026

Що допоможе зменшити біль у суглобах?

Один із важливих складників - поєднання мобільності та стабільності.

🔹 Мобільність - це здатність суглоба рухатися в достатній для повсякденних завдань амплітуді. Вона допомагає нам нахилятися, присідати, повертатися та вільно рухатися.

🔹 Стабільність - це здатність контролювати положення суглобів під час руху й навантаження.

Наприклад, під час присідання важливо не лише мати достатню рухливість, а й контролювати рух колін, таза та тулуба.

Тому важливо не лише розробляти суглоби чи зміцнювати м’язи, а й вчитися керувати своїм тілом.

У КЛУБІ РОЗУМНОГО РУХУ ми комплексно працюємо над мобільністю, стабільністю, координацією та усвідомленістю руху.

Хочете краще відчувати своє тіло й рухатися впевненіше? Приєднуйтеся до КЛУБУ РОЗУМНОГО РУХУ 💛
Деталі в директ

Adresse

Bergstraße 10
Chamerau
93466

Website

https://klub-rozumnogo-ruhu.send-pulse.com/

Benachrichtigungen

Erfahren Sie als Erste/r von Neuigkeiten und Aktionen: Wir schicken Ihnen eine E-Mail, wenn Smart Move etwas veröffentlicht. Ihre E-Mail-Adresse wird für keinen anderen Zweck verwendet, und Sie können sich jederzeit abmelden.