Smart Move

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Smart Move, Sportveranstaltung, Bergstraße 10, Chamerau.

Безпечні онлайн-тренування при болях у спині, колінах і стопах
25р. досвіду • майстер спорту
Авторка програми для здорового тіла і суглобів
без виснажливих тренувань і спортзалу
Запит про вільні місця в директ Мене звати Оксана Григоренко. Я сертифікований груповий та персональний тренер з реабілітації ортопедичних вад в Німеччині, ліцензований тренер з гімнастики спини, аква-фітнесу та функціонал

ьного тренінгу. 😊

Я майстер спорту з художньої гімнастики, також займалася спортивно-бальними танцями. Закінчила Луганський національний університет імені Тараса Шевченка, отримала диплом спеціаліста з відзнакою за фахом «Фізичне виховання та методика спортивно-масових робіт» та диплом магістра з відзнакою за фахом «Педагогіка вищої школи».

Маю понад 25 років досвіду у викладанні та тренуванні. Мама двох чарівних донечок. В Німеччині живу зі своєю родиною з 2014 року. 💖

Головні акценти моєї роботи:

Smart Movement — усвідомлений рух
Робота з суглобами та мʼязами в 3D-площині
Підвищення якості руху в будь-якому віці
Розвиток фізичних якостей: сила, витривалість, гнучкість, швидкість, спритність
Поєднання руху з диханням
Інтеграція якісного руху в повсякденне життя

Проблеми, з якими я працюю:

Функціональні проблеми опорно-рухового апарату: біль у спині, стегнах, колінах, функціональні проблеми з осанкою, дисфункція м’язів живота та тазового дна. 😌

Зі мною ви досягнете здорового тіла через усвідомлений рух і функціональний тренінг!

Готова допомогти вам з кожним кроком на шляху до вашого ідеального здоров'я та благополуччя! 🌟

22/06/2026

Щоб повернути внутрішню рівновагу і відчувати більше опори в собі, я використовую 3 способи роботи з тілом:

1️⃣ Дихання 🌬️
Коли ви починаєте сповільнювати й поглиблювати дихання, тіло поступово заспокоюється, і разом із ним змінюється внутрішній стан.

2️⃣ Робота з тілом через дотик 🤲🏻
Я використовую міофасціальний реліз - рол, м’яч або навіть власні долоні, щоб м’яко пропрацювати тіло. У цей момент увага переходить із думок у відчуття, і напруга, яку ми часто навіть не помічаємо, поступово зменшується.

3️⃣ Рух 🏃🏻‍♀️
Коли ви рухаєтесь повільно й уважно, відстежуючи, що відбувається у вашому тілі, воно ніби допомагає перемкнутися зі стану стресу в більш спокійний і стабільний стан.

Коли ви починаєте регулярно займатися:
▫️ ви не лише отримуєте полегшення в моменті
▫️ ви краще відчуваєте своє тіло
▫️ швидше помічаєте втому, напруження або дискомфорт
▫️ встигаєте на це реагувати замість того, щоб ігнорувати сигнали тіла
▫️ не доводите себе до сильного виснаження
▫️ вчасно зупиняєтесь і відновлюєтесь

І в результаті це дає не просто більше енергії, а ще:
✅ більше спокою протягом дня
✅ стабільніший емоційний стан
✅ легші реакції в стосунках із близькими, дітьми, партнером, �

15/06/2026

Наше тіло і нервова система постійно адаптуються до того, як ми живемо і рухаємось щодня.

Вони обирають положення, в яких суглоби і м’язи витрачають найменше енергії - навіть якщо в довгостроковій перспективі це створює проблеми зі здоров’ям.

Багато звичних поз можуть давати відчуття полегшення або зняття втоми в моменті. Але якщо вони повторюються регулярно, в тілі закріплюються дисбаланс, перекоси, обмеження руху та нерівномірне навантаження.

Нервова система дуже пластична - вона може як закріплювати звичні травмуючі способи руху, так і навчатися більш здоровим і ефективним.

Через мій 25-річний досвід роботи з людьми навіть у складних випадках можна зупинити погіршення стану і поступово покращити самопочуття:

✅зменшити біль, спазми і дискомфорт у суглобах і м’язах
✅відновити легкість руху і відчуття комфорту в тілі
✅повернути відчуття на 10–15 років молодшого тіла

Якщо ви теж хочете почуватися так у своєму тілі, але вас зупиняє сумнів — чи підходить вам формат, чи зможете ви, чи це не буде ще один досвід без результату — я пропоную альтернативу: ПРОБНЕ ОНЛАЙН-ЗАНЯТТЯ (5 € / 250 грн).

На ньому ви зможете:
✔️познайомитися з моїм підходом до роботи з тілом
✔️відчути перші реакції тіла на м’яку, поступову роботу
✔️зрозуміти, чи підходить вам цей формат

І вже при спокійній, регулярній і системній роботі зі мною ви відчуєте зміни:
💫легше прокидатися без болю і скутості
💫більше енергії протягом дня
💫більше ресурсу на рух, прогулянки, сім’ю і активність
💫більше сил і витривалості у повсякденному житті

Щоб дізнатися деталі про найближче пробне онлайн-заняття, напишіть мені в Direct.

14/06/2026

Втома, біль у тілі та відсутність енергії стали вашими щоденними супутниками?
Працювати стає все важче, рухатися хочеться все менше і менше… і так день за днем проходить ваше життя.

Багато людей звикають до цього стану і починають думати, що так тепер буде завжди.
У своїй роботі я щодня бачу людей, які живуть у постійній втомі і вже не уявляють, що це можна змінити.

І мені дуже боляче дивитися на це, бо вихід є.

Саме тому я проводжу безпечні онлайн-заняття з відновлення тіла.

Це формат м’якої роботи з тілом, де ми поступово зменшуємо напруження, повертаємо легкість руху та допомагаємо тілу виходити зі стану перевантаження — без інтенсивних навантажень і без виснаження.

Секрет у тому, що ми не навантажуємо тіло — ми розвантажуємо його, знімаємо напругу та накопичену втому.

Під час онлайн-занять ви можете працювати у комфортному для себе варіанті, навіть якщо вам складно довго сидіти, стояти або виконувати стандартні вправи.

Вартість участі в одному онлайн-занятті — 5 євро або 250 грн.

Почавши регулярно приділяти увагу тілу, ви поступово можете відчути, що:

* легше прокидатися вранці і підніматися з ліжка
* з’являється більше сил протягом дня
* зменшується відчуття розбитості ввечері
* рух стає більш вільним і природним
* повертається легкість і відчуття контакту з тілом

Не чекайте, коли втома почне керувати вашим станом ще більше.

Напишіть в директ слово «ЛЕГКІСТЬ», щоб дізнатися про найближче онлайн-заняття.

08/06/2026

Люди роками живуть із болем, напругою або скутістю в тілі, але при цьому не починають щось змінювати.

Не тому що їм байдуже.

А тому що здається, що це занадто складно.

🔸Ніби треба одразу піти в зал і “взяти себе в руки”.
🔸Або купити онлайн-програму, яка може не підійти.
🔸Або ходити на масажі, які дають лише тимчасове полегшення.
🔸Або постійно працювати лише з симптомами, не змінюючи причину.

І через це багато людей взагалі нічого не роблять. Здається, що потрібні “кардинальні зміни” та нескінченний ресурс. А інакше немає сенсу починати

Я працюю з людьми вже більше 25 років і бачу, що найскладніше — це не вправи. А почати❗️

Тому я вирішила зробити один простий крок назустріч.

Запросити вас на ознайомче онлайн-заняття зі здорового руху.

Вам не потрібно все одразу міняти у вашому в житті.
У вас є можливість спробувати і подивитися, як тіло реагує на м’який, безпечний рух і як змінюється самопочуття вже після першого досвіду.

📩 Щоб дізнатися деталі (час, умови, вартість і як долучитися) — залиште в коментарях слово «ЗАНЯТТЯ»

05/06/2026

Важко зробити глибокий вдих?

Багато людей сприймають це як дрібницю.

Ну не вистачає повітря інколи. Ну напружена шия. Ну пече між лопатками. Ну важко розправити плечі.

Але проблема в тому, що дихання впливає не лише на легені.

Коли грудна клітка рухається мало, а вдихи стають поверхневими, поступово змінюється робота всього тіла.

М’язи шиї та плечей починають брати участь у диханні більше, ніж повинні. Через це можуть з’являтися головні болі, напруження в шиї, дискомфорт між лопатками.

Погіршується рухливість грудного відділу, стає складніше вільно рухати руками, розвертатися корпусом, підтримувати комфортне положення тіла протягом дня.

Але це ще не все.

Дихання безпосередньо пов’язане з роботою м’язів живота, попереку та тазового дна.

Саме тому порушення дихання можуть бути пов’язані не лише з болем у спині чи шиї, а й з такими проблемами, як:

• відчуття постійної скутості в тілі;
• хронічна втома;
• болі в попереку;
• слабкість м’язів живота;
• діастаз;
• опущення органів малого таза;
• нетримання сечі;
• відчуття тяжкості внизу живота.

І найцікавіше — багато людей навіть не підозрюють, що частина цих проблем може бути пов’язана зі способом, яким вони дихають щодня понад 20 000 разів.

Саме тому робота з диханням є одним із перших напрямків, з яких ми починаємо у програмі «Тіло без болю».

Щоб краще зрозуміти, як дихання впливає на здоров’я та які найпоширеніші помилки зустрічаються у повсякденному житті, я підготувала безкоштовний гайд.

Його можна отримати у Telegram-боті.

Посилання на бота — в шапці профілю.

01/06/2026

Біль між лопатками, скутість у плечах, поверхневе дихання або постійне напруження в шиї часто намагаються вирішити локально.

Розтерти.
Розтягнути.
Помасажувати.

Але нерідко причина полягає в тому, що грудний відділ втрачає свою рухливість.

Коли ребра і грудна клітка рухаються менше, шия, плечі та поперек часто змушені брати на себе більше роботи.

З часом це може проявлятися дискомфортом, відчуттям скутості або болем.

У каруселі показала 3 прості рухи, які поєднують роботу з диханням і мобільністю грудного відділу в різних площинах.

Водночас важливо пам’ятати: грудний відділ — лише частина єдиної системи руху. Найкращі результати дає комплексна робота з усім тілом.

❗️Виконуйте ці рухи повільно, в комфортній амплітуді та з контролем дихання.

Не поспішайте збільшувати амплітуду. Спочатку дайте тілу можливість відчути рух і дихання.

А ви часто відчуваєте напруження між лопатками або скутість у верхній частині тулуба?

28/05/2026

Постава — це не статичне положення тіла, яке можна зафіксувати та утримувати тривалий час.

Ппостава — це постійна робота нервової системи та м’язів, яка відбувається автоматично (несвідомо).

Навіть коли ми просто стоїмо чи сидимо, мозок щосекунди аналізує положення тіла, щоб утримувати баланс і не дати нам впасти.

Одні м’язи включаються, інші розслабляються — і це постійно змінюється.

Спробуйте стати на одну ногу та звернути увагу на опорну стопу. Вона постійно знаходиться в мікрорусі. Мозок безперервно віддає мʼязам команди «напружитися» та «відпочити». І це допомагає утримувати рівновагу.

Коли ми свідомо контролюємо положення тіла, ми дійсно можемо якийсь час “тримати поставу”.

Але щойно увага переключається на роботу, телефон чи інші справи — тіло повертається у своє звичне положення. Тому що мозок завжди обирає те положення, яке зараз є для тіла найбільш звичним та енергоефективним.

Якщо грудна клітка малорухлива, плечі перенапружені, таз перекошений, а м’язам не вистачає сили чи еластичності — тілу буде складно довго утримувати більш здорове положення.

Саме тому для здорової постави недостатньо просто “слідкувати за спиною”.

Потрібно працювати з усім тілом:
— покращувати рухливість суглобів,
— відновлювати еластичність та силу м’язів,
— «показати» нервовій системі безпечні положення,
— і робити так, щоб тілу було легко в них знаходитися.

У наступних публікаціях покажу та розповім, що саме допомагає тілу природно формувати більш здорову поставу без постійного напруження та контролю.

А вам у дитинстві часто робили такі зауваження?
Напишіть у коментарях

26/05/2026

Помічаєте «горбик» в зоні шиї?

Більшість сприймає холку лише як естетичну проблему.
Але насправді це сигнал, що тіло вже довгий час живе в перевантаженні.

З часом до холки додаються головні болі, напруга в шиї, поверхневе дихання, запаморочення, оніміння рук, втома та зниження енергії.

І чим довше це ігнорувати — тим сильніше проблема закріплюється.

Розвʼязувати проблему намагаються по-різному.
Але за роки роботи я майже не зустрічала програм, які дійсно працюють з причиною появи холки, а не лише обіцяють швидкі поверхневі рішення.

Саме тому я створила програму «Тіло без болю», в якій ми працюємо з причиною - змінами постави та звичками руху.

Це системна робота з тілом, яка допомагає:

- зменшити напругу
- покращити дихання
- позбутися головного болю
- повернути рухливість
- відчути легкість у тілі

Вже через декілька тижнів учасники помічають, що тіло стає легшим, зменшується напруга в шиї та спині, а рухатися стає комфортніше.

Якщо ви хочете вирішити не тільки питання холки, а й комплексно позбутися супутніх проблем — напишіть мені в Direct, щоб дізнатися більше про програму.

21/05/2026

Дуже багато людей живуть від одного курсу масажу до іншого.
Спочатку стає легше. Але робота, стрес, перевантаження, недосип — всі ці фактори щоденно негативно впливають на наше тіло, і воно день за днем накопичує напруження, втому, дискомфорт і біль.

Масаж впливає на симптом — напруження та біль. Але причини появи симптому продовжують діяти на наше тіло щодня. І коли те, що призвело до появи проблем, не зникає з життя, то і після масажу біль скоріш за все повернеться.

За 10 років професійного спорту та більше ніж 25 років роботи з людьми я точно знаю: масаж або самомасаж є дієвим способом покращення здоров’я, якщо його використовувати не ізольовано, а в комплексі з іншими методами:

з дихальними практиками
з практиками заспокоєння нервової системи
з відновленням балансу в тонусі м’язів
з розвитком контролю нервової системи над рухом

Тоді вплив зовнішніх подразників на тіло значно зменшується, і масаж або самомасаж стає способом підтримки здоров’я, а не лише екстреною допомогою.

І тут важливий момент: якщо масаж дає хороший ефект, то наступний крок — навчити тіло підтримувати цей стан самостійно.

Саме тому все більшої цінності набуває самомасаж.

Бо на відміну від масажу, який ми отримує

11/05/2026

Грижа хребта — один із найстрашніших діагнозів для більшості людей.

Після МРТ багато хто починає:
— боятися рухатися
— уникати навантажень
— жити в постійному контролі кожного руху
— шукати “вправлення”, уколи чи чарівні методи

Але проблема в тому, що страх і обмеження часто погіршують ситуацію більше, ніж сама грижа.

Хребет не любить повної нерухомості.
Тіло не відновлюється через постійне “береження себе”.

Йому потрібен рух.
Але не хаотичний і не через біль.

Адаптований.
Поступовий.
Безпечний для вашого стану.

Саме тому у своїй роботі я не використовую підхід “терпи і качай”.
Ми працюємо через:
✔ відновлення рухливості
✔ зменшення перенапруження
✔ покращення роботи м’язів
✔ повернення контролю над тілом

Без страху руху і без виснаження.

Якщо ви давно живете з болем у спині, грижею або протрузіями і не знаєте, з чого почати - напишіть мені в Direct і я розповім, який формат роботи може підійти саме вам.

Adresse

Bergstraße 10
Chamerau
93466

Webseite

https://oksanahryhorenko.com/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Smart Move erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.