La Crinquée

12/12/2025

Voici un reportage auquel j’ai participé, réalisé par Gabriel Grenier, stagiaire en kinésiologie. Celui-ci est le premier de plusieurs vidéos traitant de la course à pied au féminin.

Merci de partager afin d’inspirer et motiver les femmes de votre entourage à intégrer la course à pied à leur mode de vie!

Bonne écoute!

Coach Gen⚡️

Pourquoi on court ? Pour se dépasser, se sentir vivant et faire du bien à notre corps comme à notre tête. Dans cette capsule de 4 minutes, on explore ce qui ...

11/23/2025

𝟱 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀 𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻𝘀 pour rejoindre maintenant, 𝗟𝗘 𝗖𝗟𝗨𝗕 de course à pied au féminin dont tout le monde parle! ✨

1️⃣ 𝗚𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 : La constance devient BEAUCOUP plus facile à maintenir quand t’es plus toute seule.

2️⃣ 𝗧𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗲́𝗲 : Je me charge de te crinquer la motivation à chaque semaine par un peptalk à tous les lundis! Je t'enseigne des trucs, des astuces, je t'amène des réflexions et je te lance des défis stimulants.

3️⃣ 𝗔𝘂 𝗽𝗿𝗶𝗻𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀, 𝘁𝘂 𝘃𝗮𝘀 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗽𝗿𝗲̂𝘁𝗲! : Pendant que tout le monde recommence à zéro en avril… toi, tu vas déjà être forte, endurante, confiante. Parce que l’hiver, c’est là où on bâtit ta fondation. Et tu vas être tellement fière de toi!

4️⃣ 𝗧𝘂 𝘃𝗮𝘀 𝘁’𝗲𝗻𝘁𝗼𝘂𝗿𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗼𝗻𝘁 𝘁’𝗲́𝗹𝗲𝘃𝗲𝗿 : Le Club, c’est pas juste un entraînement. C’est une vibe. C’est de l’énergie. C’est un "let’s go" collectif. C’est un endroit où tu te sens vue, soutenue, jamais jugée et ça change tout!

5️⃣ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁𝗲 𝗱𝘂 𝘁𝗮𝗿𝗶𝗳 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗯𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝗮𝗻𝗻𝗲́𝗲! : Pour un temps limité, l'abonnement annuel au club est au prix ridiculement bas de 149$ pour l'année et tu obtiendras ton chandail officiel en plus! (au lieu du prix régulier : 199$)
𝘓𝘦 𝘤𝘭𝘶𝘣 𝘴𝘦 𝘷𝘦𝘶𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘴𝘪𝘧, 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘴𝘴𝘪𝘣𝘭𝘦 𝘢̀ 𝘵𝘰𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘭𝘦𝘴 𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘶𝘴 𝘭𝘦𝘴 𝘯𝘪𝘷𝘦𝘢𝘶𝘹 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘥𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘲𝘶𝘦 𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘶𝘴 𝘯𝘪𝘷𝘦𝘢𝘶𝘹 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘢𝘪𝘴𝘴𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘤𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦 𝘢̀ 𝘱𝘪𝘦𝘥! 🙋‍♀️
Je suis 𝑪𝙤𝒂𝙘𝒉 𝑮𝙚𝒏! Ma mission avec le club, c'est de rendre la course à pied accessible à toutes les femmes! ⚡️🏃‍♀️🩷🏃🏻‍♀️🖤🏃🏼‍♀️🩷
Mon approche unique est basée sur les principes en santé globale! Elle se veut bienveillante et axée sur la progression. Gros 𝘍𝘜𝘕 garanti et motivation à l'infini! 💯
À quoi t'attendre en devenant une 𝑪𝒓𝒊𝒏𝒒𝒖𝒆́𝒆?
⚡️ Communauté ultra engagée et motivante
⚡️ Peptalk de motivation offert chaque semaine
⚡️ Encadrement par une entraîneure certifiée
⚡️ Séance mensuelle ZOOM questions/réponse
⚡️ Calendrier de courses officielles avec la gang
⚡️ Notions enseignées en santé globale et course à pied
⚡️ Rabais chez nos partenaires
⚡️ Défis de groupe hebdomadaires
⚡️ Accès à des séances de course en groupe
Le club est LE meilleur choix pour ta démarche santé et pour fair!e des saines habitudes et de l'activité physique, ton 𝗠𝗢𝗗𝗘 𝗗𝗘 𝗩𝗜𝗘! ✨
𝑻𝒖 𝒂𝒔 𝒆𝒏𝒗𝒊𝒆 𝒅𝒆 𝒅𝒆𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓 𝒖𝒏𝒆 𝑪𝒓𝒊𝒏𝒒𝒖𝒆́𝒆?
𝗖𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗲𝗻 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝗶𝗿 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗳𝗼𝘀:
👉 genevievecarriere.com/clublacrinquee
𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱 𝓖𝓮𝓷⚡️
𝘌𝘯𝘵𝘳𝘢𝘪̂𝘯𝘦𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘦𝘳𝘵𝘪𝘧𝘪𝘦́𝘦, 𝘴𝘱𝘦́𝘤𝘪𝘢𝘭𝘪𝘴𝘦́𝘦 𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦 𝘢̀ 𝘱𝘪𝘦𝘥 𝘦𝘵 𝘴𝘢𝘯𝘵𝘦́ 𝘨𝘭𝘰𝘣𝘢𝘭𝘦

11/03/2025

NOUVEAU CLUB !! 🏃🏼‍♀️⚡️⚡️⚡️

Les filles, je vous présente Karine Guilbert-Blanchette qui est nouvellement responsable du club de course La Crinquée de Québec! 🎉

Savais-tu que le club a fait peau neuve et revient en force avec une toute nouvelle formule r***e et améliorée, encore plus accessible pour ton budget et surtout, plus motivant que jamais?

Pour voir tous les détails et inclusions :

genevievecarriere.com/clublacrinquee

Voici où tu peux aller courir avec elle :

Québec (Base plein air Ste-Foy)

Les mercredis à 18h00

*Apporte ta lampe frontale et/ou ton dossard lumineux!

Viens faire un ESSAI GRATUIT pour tester la formule avant de t’inscrire! Commente « ESSAI GRATUIT » pour qu’on prenne contact avec toi pour la suite des choses! 👇👇👇

Prête à passer à l’action? Clique sur le lien suivant pour t’inscrire dans le club de Karine :

https://kgb—lacrinquee.thrivecart.com/club-de-course-la-crinquee-regulier/

C’est MAINTENANT le bon moment pour joindre le club et t’assurer d’être ultra motivée et crinquée tout l’hiver!! Avec les séances en gang en présentiel et tout l’accompagnement que je t’offre en virtuel, tu auras tout ce qu’il faut pour courir dans le plaisir et surtout, que ça devienne ton mode de vie!

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Voici une brève présentation de Karine:

Je me présente!

Karine, 44 ans, orthopédagogue et maman de 3 ados sportifs! J’habite dans le secteur Les Saules, à Québec.

fais du bateau-dragon de compétition et j’adore être dehors (course, marche, randonnée, plein air, camping, natation, etc.). Mais, ce que j’aime par-dessus tout, ce sont les belles amitiés et les valeurs de motivation, d’entraide et de partage qui naissent à travers mes passions.

J’ai fait mon premier 21,1 km en octobre et je vise le marathon dans 1 an! La course, c’est MON moment qui me permet d’affronter les défis du quotidien.

Je veux créer une communauté inclusive ou toutes se sentiront uniques, importantes, bienvenues et extraordinaires, et ce, peu importe l’âge ou le pace!

Très hâte de te rencontrer!

10/01/2025

Durant tout le mois d’octobre, 5$ par article vendu sur la boutique La Crinquée⚡️seront remis à la . 💞 Soutenons cette cause qui touche malheureusement de plus en plus de femmes! À toutes celles qui ont eu à mener cette bataille, ou qui la mènent actuellement, nous sommes de tout cœur avec vous! 💞

🎀 🎀 🎀 🎀

Pour commander : genevievecarriere.com/boutique

09/25/2025

Dis-moi que tu t’entraînes pour un marathon sans me dire que tu t’entraînes pour un marathon! 🤪🤣

merci à mon partenaire qui, en plus d’offrir des rabais à mes membres, me permet de me procurer tout ce dont j’ai besoin pour pouvoir avancer même quand ça veut pu! Lol! 🥴😜🏃‍♀️‍➡️

Presque prête pour le marathon de Granby de .courses.thematiques

D’autres femmes ont envie de se joindre à nous pour cette course épique ? Je crois bien qu’il reste de la place dans toutes les distances, soit 5 km, 10 km, 21.1 km@ ou 42.2 km! Écris-moi, j’ai un code promo pour toi! 🤑

08/25/2025

Ne te laisse pas arrêter par tes peurs, avance avec elles! Le courage n’est pas l’absence de peur, c’est de passer à l’action même si tu as peur! Go!! 🙌 Je crois en toi! ✨

Quel est le prochain défi que tu vas te lancer?

.courses.thematiques

08/01/2025

Tellement heureuse de ma nouvelle veste d’hydratation Salomon tout juste achetée chez Momo Sports! Avec ça, je devrais rester bien hydratée, tout au long de mon entraînement en vue de mon marathon en Octobre!
.courses.thematiques

07/23/2025

Imagine faire partie d’une gang de femmes incroyables qui se motivent et s’encouragent, avec la course à pied comme trame de fond! 🤩🏃🏽‍♀️‍➡️

Le club de course La Crinquée est LA solution idéale et inclusive pour te permettre de progresser à ton rythme et surtout, d’avoir du plaisir à bouger! 😎💪🏃‍♀️‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️

Accessible à tous les niveaux de condition physique et à tous les niveaux de connaissances de la course à pied! Débutantes bienvenues ! 

Rejoins l’un de nos clubs pour un 30 jours gratuit ! Ça va changer ta vie! ✨🙏✨

⚡️Sherbrooke

⚡️Verdun

⚡️Gatineau

⚡️Québec (Neufchâtel)

⚡️Maniwaki

…ou en virtuel!

Infos et inscriptions:
genevievecarriere.com

07/05/2025

Ma longue sortie du week-end est complétée! Un beau 15 km! La progression se passe super bien! On continue! 😎⚡️🏃‍♀️‍➡️

07/05/2025

Rien de plus à ajouter, tout est dit! ⚡️💪🏃‍♀️‍➡️🎯🥇🏆
C’est le cœur, t’en dit viens nous rejoindre sur Facebook, sur la communauté Course à pied au féminin ⚡️ par La Crinquée! On t’attend! 👯‍♀️💗

06/14/2025

6 trucs pour courir l’été (dans le plaisir)

Courir quand il fait beau, c’est génial… mais entre la chaleur, les vacances, les horaires qui changent et l’envie de juste chiller sur une terrasse, c’est pas toujours évident de rester régulière.



Alors aujourd’hui, je te partage mes 6 meilleurs trucs pour que tes sorties de course cet été soient agréables, efficaces… et surtout, motivantes!



🌞 1. Va courir tôt… ou t**d!

Les pires moments? Entre 11h et 16h. Mes moments préférés : le matin quand la ville dort encore, ou en soirée quand le soleil commence à se calmer.



💧 2. Bois avant d’avoir soif

On sous-estime souvent à quel point on se déshydrate vite en courant l’été! Bois un bon verre d’eau 30 minutes avant ta sortie, puis porte une veste ou une ceinture d'hydratation si tu cours plus de 45 minutes.



👕 3. Choisis les bons vêtements

Des tissus légers, respirants, des couleurs pâles, une casquette… c’est pas juste pour le style, c’est pour pas surchauffer. Et crois-moi, ton corps va te remercier.



🐢 4. Ralentis le tempo

C’est normal d’aller un peu moins vite quand il fait chaud. Ton corps travaille plus fort, même si tu vas plus lentement. T’es pas en train de régresser, t’es juste en train d’être intelligente! Reste à l'écoute de ton ressenti!



🍉 5. Mange pas trop lourd avant de partir

Un petit snack léger (genre une banane, un demi-smoothie ou une barre tendre suffit. Évite les gros repas avant d’aller courir, surtout quand il fait chaud.



🏖️ 6. Sois flexible avec ton horaire

C’est pas grave si tu dois déplacer ou raccourcir une sortie à cause d’un imprévu ou d’une chaleur extrême. L’important, c’est de bouger régulièrement… pas de cocher chaque case à tout prix.



P*s là, si t’as envie d’un p’tit boost de motivation cet été…

👉 Mon essai GRATUIT de 30 jours au Club de course (virtuel ET en personne) est encore dispo pour un temps limité!



Tu vas avoir une gang pour te motiver, un cadre clair, des défis, du contenu inspirant… bref, tout ce qu’il faut pour profiter au max de ta saison de course ☀️


➡️ genevievecarriere.com/club-de-course

On t’attend !!

Coach Gen⚡️