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Projeto Fora10kg

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Brasil
Recife, PE
Projeto Fora10kg

Programa de emagrecimento com acompanhamento multidisciplinar

18/06/2019

Projeto social, jiu-jítsu para todos. Aceitamos qualquer ajuda, como kimonos e matérias para as aulas 🙏🏻 @ Recife, Brazil

18/06/2019

As lesões sempre vão estar presente em atletas, em suas preparações para as competições , mas os alunos que não pretendem competir, precisam se lesionar ?
A escolha de um bom professor faz a diferença. Segue abaixo as maiores lesões ocorrente nos praticantes de Jiu jitsu

12/07/2018

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O fora10kg encerra a edição com essa linda imagem. Com 90 dias a perdeu 12,3 kg, com dois filhos e uma rotina nada favorável, mas colocou sua meta como prioridade, passou por tentações , festas, convites e atingiu seu objetivo.
“Sua vida pode ser uma comédia, uma aventura ou uma história de superação, sucesso e amor. Mas pode ser também um drama, uma trajédia ou a monotonia da não-mudança.
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Porque todos nós temos tudo isso em nossas vidas. O que muda é como editamos, em quais experiências mantemos o foco e sobre o que falamos.
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Fale do drama, e sua vida será um drama. Fale da aventura e a mesma vida será deliciosa”.
Aldo Novak
Agradecimentos a:
Nutricionista
Médica
Treinamento
Organização
Psicanalista Laersio
Marketing
recife

Aos demais participantes parabenizamos pela confiança e dedicação durante esse longo período , desejamos que todos continuem em busca de uma rotina mais saudável e sempre em movimento.
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03/07/2018

A instabilidade causada pelo sistema de suspensão dificulta a execução dos exercícios, proporciona um estímulo diferente dos equipamentos de musculação tradicionais e pode até proporcionar um maior recrutamento das fibras musculares. ➡️Este é o melhor exercício para as costas que é possível realizar com os sistemas tipo TRX. 👉🏼Para o executar, comece por posicionar o corpo e a cabeça na direção do mosquetão do TRX, incline-se para trás com os seus braços estendidos e com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.
Puxe o seu corpo em direção ao ponto de ancoragem e aperte bem as omoplatas. Em seguida regresse à posição inicial e forma lenta e controlada. 👉🏼Note que todos os exercícios de remada devem ser iniciados com os músculos das costas, não com os braços. Pense num guindaste: os seus braços devem agir como cabos – o motor encontra-se nos músculos das suas costas. ➡️Se quiser tornar o exercício mais difícil, basta posicionar os seus pés ainda mais à frente.
personal

28/06/2018

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Além da estética.

Supermercados repletos de gôndulas com produtos tentadores e que fazem os olhos brilharem. Contudo, nem todos são saudáveis e alguns chegam a ser apontados como responsáveis pelo surgimento de doenças como o câncer. Confira a lista dos dez piores alimentos para sua saúde!
10° - Sorvete.
9°- Salgadinho de milho industrializado.
8°- Pizza.
7°- Batata frita.
6°- Salgadinhos de batata industrializados.
5°- Bacon.
4°- Cachorro-quente.
3°- Donuts (rosquinhas fritas).
2°- Refrigerante.
1°- Refrigerante diet.

Pode comer? Claro, desde que saiba ter um equilíbrio adequado.
Deve comer? Vamos refletir🧐

27/06/2018

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Você sabe dizer qual a diferença entre o whey protein isolado e o concentrado?⠀
Se disse a concentração da proteína, acertou. Mas não é apenas isso.
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O Whey concentrado passa por um processo mais simples, com poucos estágios de filtragem. Ou seja, a proteína é integral e de boa qualidade
Esse tipo de whey, junto com a prática de atividades físicas, ajuda na digestão, no aumento de massa magra e na restauração muscular. ⠀
Já o Isolado, passa por um maior processo de filtragem para remover tudo o que não é proteína, como carboidratos e lipídios. Por isso ele é a forma mais pura do Whey!⠀ É muito indicado para quem tem intolerância a lactose (pessoas que não produzem quantidade suficiente da enzima lactase), ajuda na perda de peso, uma vez que oferece alta saciedade e é ótimo para o ganho de massa muscular.
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Procure um profissional capacitado para sua melhor prescrição.

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26/06/2018

Musculação e hipertensão ❤️

Nos dias atuais a correria do dia dia , estresse, alimentação inadequada entre outros, são fatores predominantemente para o aumento do sedentarismo e com isso o surgimento de doenças crônicas. 💔
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Com a musculação diferentes resultados podem ser alcançados e diversos públicos podem ser atingidos com diversos benefícios, além da estética.
A quantidade de Hipertensos aumenta a cada ano e com isso se tornou um problema de saúde pública.
A inclusão de exercícios físicos e alimentação saudável no tratamento da hipertensão arterial devem ser adotados para uma Melhor qualidade de vida.
A prática regular da musculação auxilia na redução da pressão arterial, ajuda a reduzir o volume sistólico, gera a vasodilatação e reduz a resistência vascular periférica contribuindo para o tratamento da hipertensão.
Portanto, a prática regular da musculação em conjunto com abitos alimentares saudáveis , é um excelente remédio para os hipertensos.
Sempre com acompanhamento de profissionais adequados.

25/06/2018

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Como foi o São João?
Já se pesou hoje?
Não se desespere... ➡️Exercícios com a corda naval não só elevam as taxas de queima de gordura às alturas como são ótimos aliados para definir a cintura. Um estudo publicado no Journal of Strenght and Conditioning Research analisou a atividade muscular de dois dos principais movimentos realizados com o acessório: a ondulação unilateral (em que o braço direito e esquerdo se alternam) e a bilateral (em que os dois trabalham ao mesmo tempo). A pesquisa concluiu que, ao intercalar a movimentação dos braços, os oblíquos (musculatura lateral do abdômen) são acionados com mais intensidade para dar estabilidade ao tronco. Quer barriga definida e cintura fina, mas deseja variar os abdominais tradicionais? Aposte na corda! 👉🏼 ➡️Venha fazer uma aula grátis 📲99647-1035

23/06/2018

Para quem come tapioca o tempo todo, uma observação...
Bom São João🍻

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Eu ❤️tapioca !!!!!😍😍😍😍☕️ Ninguém discute que a tapioca é um excelente alimento funcional, por ser isenta de glúten . Mas se tratando de um alimento fit , deixa a desejar em relação a vários alimentos . Em um alimento fit , devemos priorizar o índice glicêmico, trabalhando abaixo de 70 . Só para ter uma ideia, o temido pão francês tem 95 , a batata frita 109 e a tapioca 😳🙈115 !!!!!!! Nunca mais devo comer tapioca ? Claro que pode , a dica é ter cuidado nas suas escolhas do dia a dia , não abusar dela , deixar o consumo para alguns dias e escolher bem o recheio . A melhor dieta, é aquela que conseguimos fazer , se a tapioca for indispensável, tente adequar a sua dieta restringindo outros alimentos ok ? 🌹🌹☕️☕️

22/06/2018

Sedentarismos pode ser um fator de risco para sua saúde...

Pesquisa divulgada pelo IBGE, em meados de 2017, mostrou um dado alarmante: apenas 37,9% dos brasileiros afirmaram praticar algum esporte ou feito alguma atividade física entre os anos de 2014 e 2015. A amostragem foi feita junto a 71.142 pessoas a partir dos 15 anos. Os números finais apontaram o seguinte: aproximadamente 100 milhões brasileiros são sedentários.
E trazendo isso para uma análise clínica, devemos lembrar que pessoas sedentárias são mais propensas às doenças cardiovasculares. Você pretende ficar nesse patamar de risco ou sair da zona de conforto? A escolha depende de você.

21/06/2018

Se liga na dica de um shake top com o nosso Pure Whey!⠀
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SHAKE PROTEÍCO DE AÇAÍ! 💜⠀
Ingredientes:⠀ 1 polpa ou 5 colheres de sopa de açaí congelado sem açúcar⠀
1 dose de whey ⠀
150ml de água⠀
Modo de fazer:⠀
Bata tudo no liquidificador e sirva. Bon appetit!

20/06/2018

with
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Bolo de milho cremoso
Ingredientes:
* 🌽3 ovos;
* 🌽1 lata de milho verde escorrida;
* 🌽200 ml de leite de coco;
* 🌽1 colher de sopa de manteiga ghee ou óleo de coco;
* 🌽1 colher de sopa de fermento em pó;
* 🌽3 colheres de sopa de açúcar demerara ou mascavo ou adoçante culinário; * 🌽3 colheres de sopa de farinha de arroz;
Modo de preparo: * 🌽Pré aquecer o forno em fogo médio. Bater todos os ingredientes no liquidificador até perceber que o milho foi dissolvido;
* 🌽Untar uma forma quadrada de 15×15 cm, despejar a massa do bolo nesse recipiente e levar ao forno por volta de 30 minutos ou até começar a dourar. Fazer o teste com o garfo ou palito para ter certeza que está pronto;
* 🌽Quando o bolo terminar de assar, desligar e esperar esfriar para servir-se.
O bolo cremoso rende 12 porções de 100g. .

Endereço

Recife, PE

Site

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