Mais Saúde

Espaço para proporcionar o bem estar e contemplar a saúde.

18/05/2022

Coma proteínas magras e saudáveis para ter mais energia. A proteína ajuda a construir os músculos e fornece um suprimento constante de energia para o seu corpo ao longo do dia. Por isso, coma mais proteínas, magras de preferência, para fortalecer a sua musculatura e evitar gordura em excesso na alimentação. Existem diversas opções de proteínas tanto animais quanto vegetais e, como ainda há uma certa discussão a respeito da quantidade recomendada desse nutriente por dia, o nutricionista poderá indicar a quantidade certa para você depois de fazer uma avaliação inicial do seu caso. De qualquer forma, algumas fontes de proteínas saudáveis são:[4]
Cortes magros de frango, porco e peru;
Peixes, como salmão, peixes brancos e atum;
Nozes, como castanha de caju, amêndoas e pistache;
Leguminosas, como as variedades de feijão;
Lentilha e grão de bico.

18/05/2022

Coma duas a três porções de frutas por dia. As frutas, além de saudáveis, ainda servem como lanches e sobremesas deliciosas, que você pode comer a qualquer hora do dia, sejam sozinhas ou misturadas a outros pratos e alimentos.[3]
Misture um punhado de bagas ou uma banana ao seu cereal matinal ou à aveia em flocos.
As frutas frescas são ótimas maneiras de deixar as saladas mais bonitas e nutritivas. Experimente colocar alguns morangos, uvas passas ou pedaços de pera em uma salada de folhas verdes enfeitada com queijo de cabra para ver que delícia!

18/05/2022

Coma 225 a 325 gramas de carboidratos complexos por dia. Carboidratos complexos são digeridos e absorvidos mais lentamente pelo organismo, o que significa que fornecem mais nutrientes e mantêm você mais saciado por mais tempo. Para isso, coma alimentos feitos com farinha de trigo integral, batata doce, aveia e arroz integral, já que esses carboidratos são mais ricos em vitaminas e outros nutrientes do que os carboidratos simples, como pão e arroz branco.[1]
Coma mais pão de trigo, de centeio ou de grãos e macarrão de trigo integral.
Se gostar de aveia, experimente a aveia integral.
Dependendo das suas necessidades alimentares, o nutricionista poderá recomendar que você coma menos carboidratos por um tempo.

21/11/2021

Trate a caspa. Muitas pessoas têm caspa, mas ela é mais perceptível no cabelo escuro. Use um xampu anticaspa e um pente fino para se livrar do problema e não deixe de escovar o cabelo com frequência.

21/11/2021

Mantenha o cabelo em boas condições. Escolha o penteado que valorize mais o seu rosto e que lhe dê mais confiança. O seu cabelo é difícil ou você é careca? Procure outras formas de se embelezar, como usar lenços bonitos ou fazer um tratamento para melhorar as condições dos seus fios.
Use xampu e condicionador sempre que lavar o cabelo.
Escove ou penteie o cabelo todos os dias para dar mais brilho e beleza às madeixas.
Evite aplicar muito calor. Evite pranchas alisadoras ou modeladores de cachos – use o cabelo natural para poupá-lo de danos.

21/11/2021

Descanse sempre que puder. Descansar vai muito além de dormir. Tire uma folga dos outros, do trabalho, das obrigações e curta o ócio. Se você estiver sempre esgotado, não poderá fazer nada por ninguém. O descanso restaura a energia para fazer coisas e se doar, portanto cuide de si mesmo e permita-se descansar.

21/11/2021

Apaixone-se com frequência. Não só por aquela pessoa especial, mas também pela vida, pela beleza ao seu redor, pelos momentos bons do seu dia etc. Aprenda a enxergar o extraordinário em meio ao caos e à rotina. Assim, você será capaz de se cuidar mais ao mandar a negatividade embora.
Apaixone-se pelo autocuidado. Transforme esse momento em um ritual diário, fazendo gestos pequenos que tragam bem-estar.

21/11/2021

Encare os seus medos. Os medos sustentam muitas das desculpas para não cuidar bem de nós mesmos, como trabalhar que nem um cão ou negligenciar as próprias necessidades e colocá-las abaixo das dos outros. Talvez você tenha medo de perder pessoas, relacionamentos, propriedades ou objetos. Seja qual for a fonte de tais medos, encare-as para poder viver uma vida que não seja comandada por preocupações externas, tomando a decisão consciente de manter por perto apenas as pessoas e coisas que realmente importem.[2]
Alguns dos medos só podem ser eliminados se você se afastar de pessoas tóxicas. Esse passo é difícil, mas é essencial para que seja possível ter o controle do próprio destino. Veja como lidar com pessoas tóxicas aqui.

21/11/2021

Resolva sentimentos que causem ansiedade, raiva ou ressentimento. Não deixe esses sentimentos represados começarem a corroer a sua alma. Prefira resolvê-los assim que eles surgirem para lidar com os motivos que estão por trás dessas emoções que lhe tiram o controle ou a calma.
Não se sujeite a fazer algo com o qual não compactue se achar que é errado. Aquilo não é para você.

21/11/2021

Aprenda a falar não. Quando muitas pessoas o pressionam a cumprir as expectativas que elas criam e a fazer favores, a vida pode ficar muito pesada. Talvez você sinta que só serve para agradar aos outros e que nunca diz o que pensa de verdade. Se for o caso, pare de se desdobrar e se desgastar por todo mundo, deixando-se de lado. Aprenda a dizer não sem culpa e retome o controle.
Pare e avalie a situação quando achar que tem muito peso sobre os ombros: se você tentar ser o herói de todo mundo, pode acabar caindo nas garras do monstro das expectativas alheias.
Pergunte-se: "Quando eu falo sim para fulano, estou dizendo não para mim mesmo?" A resposta pode ser reveladora.

21/11/2021

Reserve um tempo só para si. Esse momento serve para fazer algo que você adore, seja descansar, praticar um hobby ou sair com os amigos. Negar essa diversão a si mesmo só serve para gerar frustração, esgotamento e uma impressão de falta de sentido na vida. Separe na sua agenda semanal esse tempo só para você e use-o da forma que quiser.
Não seja uma pilha de nervos o tempo todo. Sempre reserve uma pequena parte do dia para fazer o que você gosta. Só assim conseguimos manter a sanidade e desanuviar a mente.

21/11/2021

Aceite que cuidar de si mesmo é algo bom. Não é questão de egocentrismo — é só uma forma de tentar ser a sua melhor versão e de cuidar do físico, do emocional e do espiritual para ser uma pessoa mais forte e resistente, tendo mais a oferecer aos outros. O autocuidado é uma oportunidade de ser melhor para si e para os outros. Não é egoísmo.

Endereço

Avenida Gen. Edson Ramalho, 1937/Manaíra
João Pessoa, PB
58038-100

Site

http://semrefluxo.online/

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