21/08/2023
Dica 1:Treinar membros superiores💪🏻
Braços mais fortes possibilitam a utilizam de cargas mais elevadas nos treinos de membros inferiores, principalmente, em exercícios como stiff, levantamento terra, afundos com halteres.
Exercícios que envolvem membros superiores são eficientes para melhorar a estabilização das regiões escápulo-torácica e lombar, diminuindo a incidência de dores nas costas.
Baixos níveis de força estão associados ao desenvolvimento de doenças/lesões nos membros superiores.
Dica 2: Mobilidades e Alongamentos
Redução de lesões e dores musculares
Uma rotina de Mobilidade e alongamentos reduz a chance de lesões e dores, isso ocorre devido a um alívio na sobrecarga de alguns músculos e a um aumento na amplitude dos movimentos.
Dica 3: Progrida a carga de treino!
Um fator importante para sua evolução na musculação é progredir a carga de treino, funcionando como um parâmetro de evolução e de ajustes no seu planejamento.
Sua progressão pode ser feita através das séries, repetições ou peso utilizado.
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