12/04/2016
DÀNH CHO CÁC BẠN NỮ TẬP THỂ HÌNH-FITNESS
👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰👰
🔴Hôm nay tôi sẽ viết về vấn đề mà rất nhiều bạn nữ quan tâm đó là khi đi tập TH-FN thì mục tiêu theo hình mẫu nào sẽ đẹp, nghĩa là mục tiêu cuối cùng của bạn mà bạn không xác định được, không biết mình nên chọn kiểu người to khoẻ, thể thao, đầy đặn hay là cơ cơ một xíu, mi nhon như người mẫu,...
🔴Đây là một vấn đề tưởng chừng đơn giản nhưng thật sự rất khó, chọn mẫu hình nào cho mình và mình có hợp với mẫu hình đó không đó là một lựa chọn rất khó khăn cho các bạn nữ.
🔴Tôi luôn khuyên các bạn rằng:
👧Nếu ngày nào cũng đến phòng tập tập cho xong rồi về, không biết mục tiêu-điểm đến của mình là gì thì chắc mãi mãi bạn không thể đạt tới hình mẫu lý tưởng được hoặc rất rất lâu bạn mới đạt được hiệu quả tốt.👧
🔴Tôi nghĩ chọn hình mẫu cho mình có thể chia làm hai loại:
✅Theo mẫu hình, hình ảnh của một người nào đó mình thích
✅Chọn mẫu hình hợp với khung xương, cơ địa của mình.
🔴Đầu tiên tôi sẽ cho bạn một lời khuyên là bạn nên chọn theo hướng phù hợp với khung xương, cơ địa của bạn thì sẽ hiệu quả tốt,nhanh và có tính thẩm mỹ, thu hút người nhìn hơn; vì mình chọn hình mẫu trên nền tảng mình đã có sẵn.
🔴Còn ngược lại bạn không quan trọng nền tảng bạn như thế nào mà cố gắng tập theo hình mẫu bạn thích thì cũng chẳng sao, có điều là bạn sẽ khó thành công hoặc hình thể nó ra kiểu không giống mẫu hình bạn chọn.
🔴Tôi sẽ nói sơ về khung xương và cơ địa cho các bạn hiểu:
♻️KHUNG XƯƠNG:
➡️Là chiều dài, độ lớn xương, khớp,... của bạn.
🚩Ví dụ:
✅Xương vai của nhiều bạn nữ rất rộng, có bạn nữ lại hẹp.
✅Xương chậu lớn nên hai bên hông bạn lớn.
✅Có nhiều bạn có khớp gối rất lớn, lớn hơn cả cái đùi khúc gần khớp.
♻️CƠ ĐịA:
➡️Là cấu trúc-phân bố của cơ bắp trên cơ thể.
🚩Ví dụ:
✅Tỉ lệ tay bạn lớn hơn những phần khác trên cơ thể
✅Mông bạn thấp (xệ)
✅Bắp chuối bạn khá lớn
⛔️Chú ý: bạn không thể thay đổi khung xương và cơ địa của mình.
🔴Có rất nhiều loại khung xương và cơ địa khác nhau, ở đây tôi chia ra ba loại chính đễ cá bạn dễ hiểu và hình dung được.
1️⃣KHUNG NGƯỜI NHỎ:
Những người khung người nhỏ nhắn, dễ thấy nhất là vai không quá rộng, người vừa vặn, cơ địa trên các bộ phận không quá lớn. Thường thấy ở mông nhỏ, ngực nhỏ, đùi bình thường, eo khá thon,...
2️⃣KHUNG NGƯỜI LỚN:
Những người có cơ thể lớn, khung vai khá rộng, cơ địa trên cơ thể khá lớn, xương lớn, các khớp khuỷ tay và đầu gối lớn,... Thường thấy ở mông lớn, ngực lớn, đùi lớn, eo lớn...
3️⃣Loại thứ 3 có thể gọi là KHUNG BÌNH THƯỜNG:
🎗Là loại người ở giữa hai loại khung người trên.
🎗Khung người không quá lớn và không quá nhỏ, cơ địa trên cơ thể bình thường.
🔴Và mục tiêu - hình mẫu tập luyện của nữ có nhiều dạng nhưng tôi sẽ chia làm ba dạng chính để các bạn nữ dễ hiểu và hình dung được.
1️⃣ KIỂU MINHON:
🎗Người thon thả, dáng người như một người bình thường nhưng săn chắc hơn, không có hiện cơ lên nhiều, cơ không lớn, vòng mông không quá lớn, eo thon.
🎗Kiểu này mặc đồ gì cũng vừa vặn, đồ công sở-thể thao-thời trang đều tôn được dáng của họ.
2️⃣KIỂU SPORT:
🎗Dáng người kiểu thể thao, đầu đặn, người có lượng mỡ cao hơn kiểu minhon, biểu hiện lớn nhất là mông khá lớn và đùi tròn chứ không thon như kiểu minhon. Ba vòng ngực - eo - mông nhìn thấy rõ rệt.
🎗Kiểu này nhìn người khoẻ khoắn,năng động, dáng người nhìn lớn hơn nữ bình thường, mặc đồ thể thao sẽ rất đẹp, khoe được tỉ lệ giữ ngực-eo-mông.
3️⃣Kiểu thứ 3 là kiểu giữa hai kiểu trên có thể gọi là KIỂU CƠ BẮP: (chú ý cơ bắp chỉ là bình thường, lộ cơ ít chứ không phải nổi cuồn cuộn như các bạn thấy trên mạng nhé)
🎗Kiểu này là có thể gọi là kiểu hơi cơ bắp, dáng người hơi lớn hơn bình thường một chút, cơ khá tốt và lộ cơ nhiều, lượng mỡ thấp.
🎗Kiểu này người ngoài nhìn vào bạn là thấy có cơ và biết bạn tập thể hình-fitness, nhìn người bạn rất thể thao kiểu chuyên nghiệp, người cứng cáp, khoẻ khoắn, mạnh mẽ hơn hẳn.
🔴Và bây giờ lúc nói đến vấn đề quan trọng nhất là khung người nào thì nên chọn mục tiêu nào là hợp lý nhất, nhanh có hiệu quả nhất và có tính thẩm mỹ cao.
♻️Người khung nhỏ nên chọn tập theo kiểu minhon sẽ hợp lý nhất.
🎗Khung nhỏ và kiểu minhon thì nhìn người sẽ không thô, không lộ khung xương ra. Nếu người khung nhỏ chọn sport sẽ rất khó, vì họ khó phát triển cơ bắp và lượng mỡ hơn người có khung lớn.
🎗Vả lạ người khung nhỏ khi tập theo kiểu sport thì sẽ thấy ngừoi toàn là cơ và mỡ trong khi khung vai nhỏ nhìn sẽ không thẩm mỹ cho lắm.
♻️Người khung to thì nên chọn kiểu sport sẽ hợp lý hơn.
🎗Vì cơ thể bạn lớn sẵn tập để minhon lại là rất khó, và vì bạn khó khung xương và các khớp khá lớn nên khi kiểu minhon nhỏ gọn sẽ lộ xương và khớp ra nhìn không đẹp lắm, có thể nói là mất tính thẩm mỹ.
🎗Khi bạn chọn kiểu sport thì khung người bạn đã có sẵn nên đạt đên mục tiêu dễ dàng hơn.
♻️Nếu bạn có khung bình thường thì bạn có thể chọn 1 trong 3 kiểu minhon, sport và cơ bắp, tuỳ theo sở thích và gu thẩm mỹ của bạn.
♻️Khung nhỏ hoặc khung lớn đều có thể chọn kiểu cơ bắp được.
🔴Tóm lại phần chọn này cho dễ hiểu:
✅Khung nhỏ: minhon, cơ bắp.
✅Khung lớn: cơ bắp, sport.
✅Khung bình thường: minhon, cơ bắp, sport.
🔴Ba kiểu minhon, cơ bắp, sport không thể nói loại nào khó tập hơn hay đẳng cấp hơn loại nào và tuỳ vào sở thích-thẩm mỹ của từng người, mỗi loại đều có cái ưu và nhược điểm riêng. Nhưng với tôi thì loại cơ bắp là loại hơi khó nhất vì nó đòi hỏi phải có 2 điều:
✅Cơ bắp khá tốt
✅Lượng mỡ thấp
⏯Hai điều này rất khó với một bạn đi tập bình thường ở các CLB, phòng gym,...vì nó đòi hỏi một trình độ khá cao về chuyên môn; đầu tư về tập luyện và dinh dưỡng, nghĩ ngơi khoa học.
⛔️Chú ý:
Tên khung người bà tên kiểu mẫu hình là do tôi tự đặt ra cho dễ hiểu chứ nó không phải là một cái tên chính xác mà bạn có thể tìm được trên mạng hoặc sách vở.
🔴Tôi khuyên rằng nếu bạn không phải giới chuyên nghiệp thì nên chọn hai kiểu minhon hoặc sport sẽ dễ thực hiện được mục tiêu hơn.
🔴Tôi sẽ cho ba ví dụ điển hình đó là ba bạn nữ ở Việt Nam hình thể hiện tại gần giống ba kiểu này:
⛔️Chú ý: ở đâu tôi chỉ đưa ra ví dụ cụ thể chứ không phải so sánh về hình thể và đẳng cấp thể hình của họ, vì tôi nghĩ mỗi người có một mục tiêu và hình mẫu khác nhau.
1️⃣, Phương Trang:
Khung nhỏ - kiểu minhon
(Xem hình minh hoạ)
2️⃣, Lê An:
Khung bình thường-kiểu cơ bắp
(Xem hình minh hoạ)
3️⃣, Phùng Phương Thuý:
Khung lớn-kiểu sport
(Xem hình minh hoạ)
🔴KẾT LUẬN:
♻️Bạn nên xác định một hình mẫu cho hình thể của mình khi bắt đầu chương trình luyện tập thể hình-fitness.
♻️Có hai cách để chọn hình mẫu cho mình là theo sở thích và theo khung người-cơ địa có sẵn của mình.
♻️Tôi khuyên bạn nên chọn mẫu người mục tiêu tập luyện của mình dựa trên khung người-cơ địa có sẵn của mình để bạn có thể đạt đến mục tiêu của mình trong thời gian ngắn nhất và không mất tính thẩm mỹ khi bạn chọn mẫu người không thích hợp với khung người của mình.
⛔️CHÚ Ý:
♻️Ở đây tôi chỉ nêu lên các loại khung người mà không có một con số cụ thể nên các bạn nữ khó có thể nhận biết mình thuộc loại nào, bạn có thể nhờ một người có chuyên môn về thể hình-fitness nhận xét giúp bạn, hoặc có thể gởi hình cho tôi để tôi có thể nhận xét một cách khái quát.
♻️Một bài viết quá nhiều vấn đề nên tôi chỉ nêu lên mẫu người chứ không nói đến việc tập luyện và dinh dưỡng cho từng mẫu người như thế nào, tôi sẽ viết rõ cái này ở bài viết sau.
♻️Một bài viết theo ý kiến cá nhân và không thể nói hết ý nên khó tránh được những sai sót, mọi góp ý chia sẽ vui lòng cm phía dưới hoặc nt fb cho tôi nhé. Cảm ơn mọi người.
