Sat Fitness

Sat Fitness Emekli Sat Komandosu Sat Komandoların Beslenme ve Kondisyon hocası Namık Ekin, tüm ülke sporcu ve sağlıklı yaşam meraklıları için açtığı spor salonu...

Spor Salonumuz tüm faaliyetler Türkiye'nin spor duayeni Namık Ekin tarafından yapılmaktadır. Namık Hocamızı kısaca tanıyalım...

NAMIK EKİN

16 guinness rekoru kırıp 14 değişik spor branşında hala yarışan ve antrenörlük yapan Namık Ekin,yazarlık,Tv programcılığı,sanayicilik, ithalat, ihracat&imalat (spor aletleri üzerine),SAT komando ast subaylığı & hocalığı (17 yıl), milli takımlar baş antrenörl

ükleri, yabancı ülkelerde askeri danışmanlık,Guinness rekorları organizasyonları,Pilotluk ( PPL) Airline security & güvenlik danışmanlıkları VIP güvenlik( 16 yıl, KLM,PANAM ,EL AL,Genel havacılık),Spor salonları dizaynı ve personellerinin eğitilmesi,Birçok spor branşında antrenörlük ve federasyonlar antrenörlerinin eğitilmesi,dalış hocalarının,kulüplerin eğitilmesi,Ülke tanıtım programları,rekorları vb gibi uğraşlarda Genel kurmay başkanlarımız, bakanlarımız, başbakan ve cumhur başkanlarımızdan üstün hizmet ödülleri almış, 5 kıtada antrenörlük, eğitmenlik yapmış,uzun yıllarTürk gençlerinin Bedenen,ruhen,ahlaken gelişimlerinde çaba harcamış,harcamakta olan bir spor adamıdır.Sporcular arasında “efsane”, “dev” ve imkansızlıkları başaran SAT olarak tanınır…..

08/12/2025
MERSİN'DEN KIBRIS'A KANO İLE GİDİŞ PROJESİ ÖNÜMÜZDEKİ YAZA ALINDI...MART AYINDAN BU GÜNE HAZIRLANDIĞIMIZ MERSİN-KIBRIS 9...
07/09/2024

MERSİN'DEN KIBRIS'A KANO İLE GİDİŞ PROJESİ ÖNÜMÜZDEKİ YAZA ALINDI...

MART AYINDAN BU GÜNE HAZIRLANDIĞIMIZ MERSİN-KIBRIS 90 KM'LİK KANO GEÇİŞİ ÜS KOMUTANLIĞI VE LİMAN TARAFINDAN ÇOK TEHLİKELİ BULUNDUĞUNDAN 2025 YILI PROGRAMINA ALINDI.

BİR YETKİLİ: Namık hocam senin kanonun boyu 3.5 metre dalgalar çoğu zaman bu mevsimde 4.5 metre intihar etmek istiyorsan git boğaz köprüsünden atla!
Namık : "Atlayacağım bu yıl programda ! Yavuz Sultan Selim köprüsünden atlama sözüm var o zaman 3. köprüden de atlayan ilk kişi , ilk Türk olacağım..."
Hocam Şenol Özdemir: " O kafasına taktı bir kere, yapmadan rahat edemez"

Üst düzey antrenörlerin istekleriydi... ANTRENMAN SIRASINDA TÜKETİLEN KASLARIMIZDA DEPOLANMIŞ ATP + PC antrenman sonrası...
13/07/2024

Üst düzey antrenörlerin istekleriydi...

ANTRENMAN SIRASINDA TÜKETİLEN KASLARIMIZDA DEPOLANMIŞ ATP + PC antrenman sonrasında dinlenirken1-2 dakika içinde tekrar yenilenebilir. Fosfojen yenilenmesinin % 70,inin 30 saniye içinde, % 100,ünün de dinlenmenin ilk 3-5 dakikası içinde tamamlandığı yüzlerce araştırma ile kanıtlandığını unutmayın…olimpic haltercilerin dinlenme süresidir bu 3-5 dk, zira ancak toparlanabilirler ATP/PC üretebilmek için (keza power lifting,cilerde).
DİNLENİRKEN- TÜKETİLEN OKSİJENİN sadece ATP ve PC depolarının yenilenmesi için kullanılması, aynı zamanda;
>Maksimal yüklemede 0,6 litreye kadar çıkan oksijen depolarının yenilenmesi için
>Kalp ve solunum kaslarını çalıştırmak için tüketilen yaklaşık 50 ml oksijenin yerine konması
>Dokularımızın ısısının artmasıyla ortaya çıkan fazla oksijen ihtiyacının karşılanması için kullanılmasından kaynaklanmaktadır.Bu ayarlar yapılırsa yarı reaksiyon zamanının 20 saniye olduğu gözlemlenmiştir.

ANAEROBİK METABOLİZMA VE SPOR
Sporcular oksijensiz sınırlı enerji üretme kapasitelerine sahiptirler. Müsabaka ağırlıkla, anaerobik ise maksimal güçlerini kısa süreli kullanabilirler. Bu yaklaşık 90 saniyeden kısa sürer. Çünkü anaerobik enerji kaynakları tükenmiştir. Bazı anaerobik müsabakalarda, boks judo gibi, her raund gelecek raunttaki zorlu mücadeleye hazırlanmak için bir dinlenme arası verilir. Hücreler bu zorlu 2. Devreye hazırlanır. Anaerobik metabolik yolu anlatmada bu önemlidir.
Judo gibi bazı sporlarda 4 (makalem çok eskiydi 5 dk yazmıştım düzelttim) dakika hiç dinlenmeden zorlu anaerobik mücadele ile geçer. Aralarda hakem durdurması, elbise düzeltme, cezalar, karar verme çelişkileri judo,cunun dinlenip biraz toparlanmasını sağlasada, aerobik eşik altına indirmez.
FOSFOJEN SİSTEM (FOSFOKREATİN)
Anaerobik metabolik işlemler fosfokreatinden (PCr) ATP sağlarlar ve oksijensiz glikosis üretirler. Kasta konsantre hazır ATP %25-33 fosfokreatin konsantrasyonudur. Kreatin kinas enzimi, fosfo kreatini inorganik fosfat ve kreatine ayırır. Bu da enerjinin meydana gelmesini sağlar.
Serbest inorganik fosfat ADP ile birleşip tekrar ATP’yi şekillendirir, meydana getirir. Fosfokreatinin parçalanması, geri dönüşü, enerji diğer kaynaklardan alınana kadar yapılamaz. (genellikle oksidatif metabolik işlemle olabilir.) fosfokreatinin yıkımı ile oluşan yüksek enerji çok yüksektir. Ve hemen üretilebilir. Yine de bu yüksek volümde üretilen enerji, dokularda depolanan limitli fosfokreatin miktarı dolayısıyla asla 10 saniyeden uzun sürmez.
Fosfo kreatinin yıkımı ile meydana getirilen enerji egzersizin güçlüğü ile direkt ilgilidir. Egzersizin zorluğu arttıkça, enerji kaynağı olarak fosfokreatine bağımlılık artar.
Sporcular 8-10 saniyelik maksimal performans ile egzersiz yaptıklarında (sürat koşusu, yüksek atlama, uzun atlama) 2 ile 4 dakika dinlenme arası vermeliler ki ikinci maksimal yüklenmeye kadar fosfokreatin yeniden üretebilsinler. (PCr Regenaration/ yeniden meydana getirilmesi )Bu duruma sporcusuna interval antrenmanları yaptıran antrenörlerin çok dikkat etmesini gerektirir!.....
Kreatin monohidrat takviyeleri sporcuların fosfokreatin depolarını böylelikle arttırabilirler. (kapasitelerini ve güçlerini arttırmak ümidiyle)kısa kesiyorum…

GLİKOLİS (GLİKOLYTİK)SİSTEM
Glikolisis, glikoz veya glikojenin anaerobik yoldan parçalanarak enerji oluşturmasıdır. Glikolitik sistemin çalışan dokulara enerji sağlaması için, egzersize başladıktan 5-10 saniye sonra bu enerji rötarlı olarak sağlanabilir. 6 karbon glikos molekülü fosforilasyonlaşıp 2,3’lü karbonmolekülüne (glyceraldehydess-3-fosfat veya G3P ) ayrılır.
Her G3P molekülü ATP formasyonu ile pürüvata çevrilir. Glikolitik reaksiyon 2 molekül ATP meydana getirir. (her glukos molekülü için) şayet glikojen esas etkili madde ise, her glikos molekülü için iki molekül ATP oluşturulur.

Prüvat sonradan kullanılmak üzere Asetil-Co A’ya dönüştürülür. (yağ olarak veya laktat'a dönüştürmek için) her iki durumda da yağ veya laktat (pürüvattan meydana gelen) oksidatif enerji kaynağı olur.
Görüldüğü gibi fosfokreatin sistemin ancak yarısı kadar enerji sağlanması glikolisis ile meydana getirlebilir. Fakat kapasitesi üç mislidir.
Fosfokreatin ve glikolisis kombinasyonu yaklaşık 90 saniye maksimal anaerobik kapasite olarak bilinir. Patlayıcı güç, güçte devamlılık gerektiren sporcuların, antrenörlerin dikkatine…..

“ ANTRENMAN SIRASINDA NE KADAR FOSFOJEN HARCANIRSA TOPARLANMA SIRASINDA O KADAR OKSİJENE İHTİYAÇ DUYULUR”N.E.

Namık Ekin & Melek Ekin

……………………………………………………………………………………………………………………………………………CORİ DÖNĞÜSÜ VE EGZERSİZ        Yüksek zorluktaki egzersizler sıras...
12/07/2024

……………………………………………………………………………………………………………………………………………
CORİ DÖNĞÜSÜ VE EGZERSİZ
Yüksek zorluktaki egzersizler sırasında veya acil durumlarda kullanılan ATP, nin büyük bir kısmı gilikolitik döngü ,den acil çevrimi sırasında sağlanır. Bu durum oluşurken Laktat çok çabuk birikir (akümulasyon-yığılma) fakat korkulacak bir durum yoktur, daha yolun sonuna gelmedik! (Biraz evvel TV de izledim Ankara’da 100 küsur vatan evladı öldürüldü, başımız sağ olsun) İşlem sırasında Laktat şekillendiğinde kastan çok çabuk kan dolaşımına yayılır, oradan karaciğere taşınır (Başka nereye gitsin, Boğaza gezmeye gidecek durumu yok …) karaciğerde ( neden bu organa KARA dendiğini bir türlü anlamamışımdır. Bu organ kara değil ki haaa akciğere nazaran biraz daha koyu olabilir (kadavrada çok gördüm, eloğlu “liver” diyor!) tekrar konumuza dönersek! pürivata dönüşür laktat ve glukoneogenesis denilen işlemle tekrar glukosa dönüştürülür (ne kadar dönek! , glukos ve laktat çok dönektirler hep ona buna değişip duracaklarına bazı politikacılara dönüşseler iyi olurdu…)
Meydana gelen glukos karaciğerin toplardamarıyla karaciğerin dışına taşınır (nakliye şirketine gerek duymadan!) ve tekrar çalışan kaslara hazır durumda sunulur. Şayet gayret, aktivite sonlandırılırsa, o zaman glikoz, glikojen olarak kaslarda sonradan kullanılmak üzere depo edilir ki basit polimer veya glikoz moleküllerinin zinciri olarak dursun.(polimer, aynı maddenin bir veya daha fazla molekülünün birleşmesi ile ortaya çıkan ürün) Bu işleme egzersiz biliminde “CORİ CYCLE”-KÖRİ DÖNĞÜSÜ diyoruz.
Köri döngüsündeki enzimler ve taşıyıcılar YÜKSEK ZORLUKTAKİ ANTRENMANLARLA kolayca çalıştırılıp iyileştirile bilinir. CORİ CYCLE savaş veya kaç (Figth or Flight) durumlarında hayati önem taşırlar, zorlu egzersizlerde, müsabakalarda kurtarıcı rol üstlendiklerini egzersiz bilimcileri sık sık vurgular! (10.08.2015-Florida –Boca -Raton konferansı,güzel 2 haftaydı!).
Temel aerobik gelişimle sağlanamayan, zorlu direnç egzersizleri ile anaerobik yoldan fonksiyonel kabiliyetlerimizi, hayatta kalma mücadeleci ligimizi geliştirip faydalar sağlayarak çalışmaları ile elde edile bilinen bu özelliğin, nasıl geliştirilebil ineceğini çoğu çalıştırıcı ve egzersiz uzmanı bilmiyor diyorlar! Prof. T.P.Leget, Dr Doug Mcgouh, W.C wayners, A. Didkensen, J.Noble.2015.
>Kandaki LAKTİK ASİT seviyesi fiziksel aktivite sırasında hangi enerji sisteminin daha etkin olduğunun en iyi göstergesidir. Şayet Laktik asit miktarı yüksekse esas etkin sistem anaerobik glikoliz, eğer miktar düşükse aerobik sistem devreye girmiştir.
>Sporcuların yarış sonrası hissettikleri yorgunluğun sebepleri, laktik asit birikmesi dışındaki nedenlerden meydana gelmektedir. Bu yorgunluğun meydana gelmesine sebep olan etmenler;
>Karaciğer glikojen depolarının aşırı kullanılmasına bağlı olarak bölgesel kas yorgunluğu
>Su ve elektrolit kaybı sebebiyle vücut ısısındaki artış, plazma sıvısı azalması neticesiyle kalp dakika frekansının artması
>Kas glikojen depolarının aşırı kullanılması nedeniyle bölgesel kas yorgunluğu
>Aşırı yüklenmeler, stres, isteklendirme azalması, çevresel ve psikolojik nedenler
>Merkezi, kassal, psikolojik yorgunluk (yorgunluk 5 şekilde oluşabilir!)
Sporcu beslenmesi kitabımızdan
Namık Ekin

Yaklaşık her 1 milyon saat yapılan aerobik egzersizlerde kalp ile ilişkili 2 ölüm oranına rastlanmaktaymış. Bunların % 9...
24/05/2024

Yaklaşık her 1 milyon saat yapılan aerobik egzersizlerde kalp ile ilişkili 2 ölüm oranına rastlanmaktaymış. Bunların % 94'ü daha önceden var olan bir kalp rahatsızlığından olmaktaymış. Hiç egzersiz yapmamak kalbimize bundan çok...çok tehlikeliymiş ...AHA
1egzersiz ve Kalp adlı kitabımdan
Namık Ekin

2.PRENSİP-KORKULARINIZIN İÇİNE ADIM ATIN,TEK BİR ADIM VE…….  YAPTIĞINIZ İŞİ ALDIĞINIZ NEFESTEN DAHA ÇOK SEVİN…..“Korkula...
24/05/2024

2.PRENSİP-KORKULARINIZIN İÇİNE ADIM ATIN,TEK BİR ADIM
VE……. YAPTIĞINIZ İŞİ ALDIĞINIZ NEFESTEN DAHA ÇOK SEVİN…..

“Korkularınızın sizin geleceğinizi planlamasına izin vermeyin”
“ Cesaretin anlamı kormadığınız değildir, Cesaretin anlamı korkularınızın sizi durduramadığıdır”
“ Bir şeylerin yanlış gideceğinden korkmayın ,nelerin iyi gideceğini düşünün”
“ Bir gün gelecek kalbimiz atmayı durduracak, korkularımızın hiçbir önemi kalmayacak, önemli olan nasıl yaşadığımız”
“Korkuyla ilgili en güzel şey, üzerine doğru koştuğunda uzaklara kaçmasıdır”
“Her zaman kulaklarımızda çınlayan bir ses vardır, korkunun sesi ve özgüvenin sözü.Biri duyuların yaygarası, diğeriyse yüksek benliğin fısıltısıdır”Charles Newcomb


Arkadaşım ,Mustafa ile kavacık viyadüğüne çıkmış, aşagıdaki göle olan yüksekliği ve paraşütlerimizin açılıp açılmayacağını düşünüyorduk. Göl, bitki örtüsünden olsa gerek yeşilleşmişti.

Aşağıya bakıp dururken 20 dakika geçmişti bile..atlamalı mıyız? diye düşünüyorduk. Yükseklik 38-42 m arasındaydı ve bizler daha önce böylesi bir BASE jump atlayışı yapmamıştık. Benim sağ dizim 46 yıl önce eski tip bir menüsküs ameliyatı geçirdiğimden artık 90 dereceden fazla bükülmüyor ve artık karaya atlayamıyordum, Hep, göl,deniz,dere vb..atlayışlar yapıyorum,dizim sert yere atlamama izin vermiyordu !...Yaş’ta 78 gibi bir rakama ulaştı!!!...eskiyoruz (4 sene önce yazmıştım) biraz…..Siz okurlar, birkaç fazladan doğum günü kutladım diye sakın beni yaşlandım sanmayın !!!...

Birkaç ilmi ve cesaret verici konuşma yaptıktan sonra atlamaya karar verdik ve atladık. Aşagı bakarken, paraşüt açılsın diye dua ettiğimin farkına vardım. Yeşil su sanki hızla suratıma doğru geliyordu. Geri dönüş şansımız yoktu artık…Açıldı paraşütler ve bir ooohhh sesi geldi ,birbirimize baktık suya inince ,çok mutlu ve çok gururluyduk. Heyecan ve adrenalin ardından mutluluk ve öz güven !..Korkunun sesine esir olup ona teslim olsaydık, bu heyecanı hiç tadamayacaktık, ve SAT birliğinde bu işi yapanlar olmayacaktık…şimdiki SAT kardeşlerimiz bizlerden çok…çok daha iyiler.

Neşeli,zevkli bir günü,korkunun içine tek bir adım atıp onu yakalamış ,yaşamıştık.
Bir şeyleri yapmak için kıvranıyor korkuyor musunuz?, yeni bir iş, yeni bir fabrika, yeni, bir ortaklık, yeni bir müsabaka veya yeni bir taarruzmu ( Afrin, İblid vb.. gibi) açacak, yapacaksınız? Veya bir pilot ,bir hostes,polis, Sat, bordo bereli mi olmak istiyorsunuz? İlk adımı akılla atın ve yapın,korkularınızın içine bir küçücük adım atın ve yenin o korkuyu…korku sizden korksun !...

Yapabilirim diyebilmeniz lazım ,iyi askerler, iyi iş adamları ,iyi sporcular, iyi yöneticiler hep bu kelimeyi kullanmışlardır, “ Çalışırsam yapabilirim”…bu hayal bile olsa gerçekleşebilir bunu unutmayın. “Hayal etmezsen gerçekleştiremezsin”

Askeri okulda Türkçe hocam kompozisyonlarımı çok severdi ve beni hep kitap yazmaya teşvik ederdi bense imla hatalarım çok olduğundan yazmaya korkardım hep, (Halada öyle..ah şu nokta, virgül, soru işaretleri, ünlemler, özellikle ’ G’ ile yumuşak Ğ ‘leri karıştırmam var ya… aahhh ),hala, da gördüğünüz gibi öyle!... ama Allahtan ülkemizde çok iyi editörler var ,hatalarımızı düzeltiyorlar.

Artık yazmaktan korkmuyorum, düşüncelerimi doğru ifade ettikten sonra varsın bir virgül yanlış olsun, nasıl olsa iyi bir arkadaş ,iyi bir editör, akıllı okuyucular !...iyi bir yayın evi sahibi her zaman var.
Kitabın bu gün basılmasa, yarın basılabilir, korkmuyorum yazıyorum ve artık Boğaz köprüsünden, FSM köprüsünden de, vinçten , yüksek binalardan paraşütle atlayabiliyorum, yakında Yavuz sultan köprüsünden de atlayarak ‘ İki kıtayı bağlayan 3 köprüden de atlayan ilk, tek ve en yaşlı paraşütçü rekorunu da kırmaya çalışacağım, korkunun içine bir küçücük adım atarak ve bu da diğerleri gibi polisleri, korumaları atlatarak, korsan atlayarak!!!... olacak !... sizler de yapabilirsiniz, bir küçücük adım yeterli !...
O günde korkuyordum, şimdiye kadar kimse denememişti, o bir küçücük adımı attım !....

O ilk adımı atmak,Her zaman kesin iyi sonuç verecek demek değildir ama ileride bu kitapta okuyacağınız “Savaşçı ruhu geliştirmek” konusunda göreceğiniz gibi, her şey iyi gitmediğinde daima ikinci bir şans vardır konusunda da göreceğiniz gibi ,özgüveniniz, bilginiz ,tecrübeniz ve yürekliliğiniz sayesinde sonuca gidecek, başarılı olacaksınız.

“Savaş bir cehennemdir, yakar insanları, ruhlarınıda. Savaş barışı çözme problemlerinden korkakça kaçmaktır”. W.J.

Bir faydası iyi bir öğretici olmasıdır. Savaşçı arkadaşlarınızla, SAT’ta olduğu gibi kardeşliği, paylaşmayı,birbirinizin arkasını kollamayı öğrenirsiniz, aynı bir takım oyunu gibidir, rakibin boşluklarını ,zayıf taraflarını bulur, oradan girersin.

“Düşmanın, rakibin bir hata yapıyorsa kesme!..bırak hata yapmaya devam etsin… onun yaptığı hatalar senin yaşam sigortandır..” B.E Gallagher denir.

Aynı ticaretteki gibi,karşındaki rakibinin değil, kendinin ayakta kalmasını istersin. Hani derler ya “Kolay başarılara giden yollar lağımlardan geçer” diye.. .Aslında rakip firmaları batırmakla, onların ailelerini aç, işsiz bırakmakla ,kendi p*s ego,larını kendi ruhunu lağımlara batırıyorsundur.

Yaşamda hiç bir iyi savaşa ve kötü barışa rastlanılmamıştır. Onlarında bir ailesi, çocukları olduğunu unutur, yeryüzünden silmek istersin düşmanını, rakip firmayı, takımı , sporcuyu , şirketi ,holding’i.Liderlik, onur ,alçak gönüllülük öğretir sana ama karşındakini yok ederek…

Bazıları savaş çığlıkları, naraları atarken ,iyi askerler barış için dua ederler. Bu askerler en derin yaraları ,acıları ,yaşayan, katlanan, dayanan kişilerdir .Çoğu evine,çocuklarına ekmek götürmek için asker olmuştur,vatanınını çok sevse de !...
Savaştan galip gelip kurtulabilirsin ama yaptığı depremden,yıkıntılardan, yaralardan, tahribattan, p*slik ve artıklardan asla !..Belki bir süre, bazı zamanda bazı insanları öldürebilirsin ama tüm zaman sürecinde tüm insanları öldüremezsin. Savaşı görenler, yaşayanlar, gecelerin sessiz karanlığında o yaşadıklarını unutamaz, görmeye devam eder, durduramazlar, çığlıklar kulaklarında, yattığı odanın duvarlarında yankı yapar durur.
Aslında;Savaşta askeri korkutan ölüm korkusu değildir, savaştan sonra yeniden yaşamaya başlayamama korkusudur o…

Mücadelede her şey yanlış gittiğinde sana bir çok şey öğretir savaş, hayatta kalmak , ilk öncelikli öğretilerdendir. asker önündeki düşmandan nefret ettiği için değil, arkasındaki sevdikleri için savaşır
Bir spor takımı gibi problemleri birlikte çözmesini öğrenirsiniz ve çözersiniz, aynı bir orkestranın uyumu içerisinde…Korkularınla yüzleşir, ya utanır yada kendi kendini sorgularsın. Bazen de “Benim buralarda ne işim var” diye düşündüğün olur. Herkes kahraman olmak ister ama kahramanlık çoğu zaman yürekle değil, tesadüflerle de oluşur. Aslında öldürdüğün, politikacıların savaş meydanlarına sürdüğü, ana baba çocuklarıdır, aynı senin gibi…eline bir silah verilir ve sana insanları öldürülmesi öğretilir . Öldürürsün !...
Meydana getirdiğin cesedin cebinden, eşinin ve çocuklarının gülücüklü resimlerini bulursun, arkası yazılı… "Babamız, canımız, sevgilim çabuk dön" yazılıdır resmin arkasında...
Bu konuda hep şu, vereceğim şarkı gelir aklıma
“People want to be Hero
Number practically zero
But There are million
Who wanna be Civilian
Come and get my oldest son
Show him how to shoot a gun !!!!!!....."…”

“Kendine dikkat et, seni seviyor ve özlüyoruz, çabuk dön” yazılıdır ama dönüş eylemi gerçekleştirilemeyecektir. Baktıkça resim'e üzülürsün, için parçalanır ama kimseye belli etmemeye çalışırsın. ya o seni öldürseydi, o kahraman!. .olsaydı, diye geçer aklından…

Ailesi yemek masasının etrafında otururken , senin kahraman, onun şehit olduğu kişinin evindeki masadaki tabak,kaşık çatala, bakar, bakar durur anne, kız ve çocuk, gözleri yaşlı !...o tabak uzun yıllar orada boşu boşuna sahibini bom boş bekleyecektir, sonsuza dek….
"Savaşın sonunu yalnızca ölüler görür denir, çünkü sağ kalanlarda artık ölü gibidirler !..." W. Rose

Hayallerinizden asla ve asla vaz geçmeyin. En iyi yapacağınız şey, hayallerinizi beyninizden dışarılara taşımak ve onları gerçekleştirmeye çalışmak, gerçekleştirmek olsun.
Hayallerinizi masaya yatırın, plan yapın ,başarmak için harekete geçin ve benimde korkarak yaptığım gibi o küçücük adımı atın ve başarın.
Bunları gerçekleştirmek isterken önünüze çıkacak engelleri aşmaya çalışın, aşın o engelleri altından geçin, üstünden atlayın, etrafından dolaşın,olmadı içinden geçin ve aşın o engelleri…Engeller aşılmak içindir
“Kıyametin kopmasını beklemeyin, o hergün kopmaktadır.”A.Camus

BAŞARISIZLIK, KORKULARINIZ SİZDEN KORKSUN,KORKULARINIZIN İÇİNE ADIM ATIN... Japon savaş sanatları kitaplarını okuduğunuzda bir çok Samurai ve judo kitaplarında büyük ustaların güzel sözlerine rastlarsınız.."Korkularımız beynimizin izin verdiği kadar derindir" veya "Esas başarı, başarısızlık korkusunu içimizden atmaktır" C. Wethers'ın söylediği gibi...inanılmaz iyi düşünülmüş güzel sözlerdir ve doğrudurlar
Devam edecek Motivasyon ve Başarı 24 SAT başarılı olma kitabımdan (Tilki kitap evinde ,Editör gözetiminde !!!...)

Namık Ekin

SAKATLANIP HAREKETSİZ KALMAÇalışıp gelişmiş, kuvvetlenmiş kaslarımız beklenilmeyen, istenilmeyen bir kaza sonrası uzun s...
23/05/2024

SAKATLANIP HAREKETSİZ KALMA
Çalışıp gelişmiş, kuvvetlenmiş kaslarımız beklenilmeyen, istenilmeyen bir kaza sonrası uzun süreli alçıya alınabilir, hareketsiz kalabilir. Hepimiz biliyoruz ki hareketsizlik bir hastalıktır. Böyle bir kaza, sakatlık olduğunda kastaki ana değişiklikler hemen 1 saat içinde başlar.
İlk 6 saat kasın hareketsiz kaldığı sürede protein sentezi oranı düşmeye başlar. Bu azalma hemen kasların ufalmasını zayıflamasını başlatır. (Ağır body çalışmalarını uzun süre bırakan sporcularda da bu ufalma açıkça görülür, zira bu durumda da protein sentezi yavaşlamış, azalmıştır). Eriyip kas hacminin azalması istenmeyen bir durumdur tüm sporlarda. Kuvvet kaybı ilk birinci haftada dramatik olarak azalır (hareketsiz kalınca). Bu uzaya giden ilk astronotlarda yer darlığı ve hareketsizlikten dolayı çok sık rastlanıyordu, sonrada uzay mekiği veya discovery gibi uzay araçlarına bu istenmeyen durumun giderilmesi için egzersiz aletleri kondu.
Bu astronotların egzersiz programlarını düzenleyen hava kuvvetleri doktoru meşhur Aerobic" kitabını yazan ve 1970'te SAN Antonio Texas – Lackand hava kuvvetleri hastanesinde birlikte antrenman yaptığımız dünyaca ünlü görevli egzersiz uzmanı Kenneth Cooper'dır. Cooper, astronotlarında performans geliştirme hocasıdır...
Hareketsiz kalan kas ortalama her gün gücünün % 3 ile 4'ünü kaybeder, hareketsiz kasın maalesef nöromuskular (kas sinir) aktivitesi de azalır.
Alçıda kalan kas grubundaki her iki TİP I ve TIP IIa ve IIx kasları da yani FO= Çabuk oksidatif , FOG= Çabuk oksidatif glikolitik , FG= Çabuk glikolitik en güçlü, en çabuk gelişen ama en çabuk yorulan kas gurubudur, oluşumdan etkilenir.
Birçok araştırmada miyofibriller, 2 disklerinde ki akış (miyofibrilllerin 2-disklerindeki eriyip birleşmenin kesilmesi) ve mitocondrial hasar, (mitochondria'lar vücudumuzun enerji santralarıdır) gözlemlenmiştir.
Kasların atrofi (ufalma) olması kas fibrillerinin çapraz kesitlerininde azalması demektir. Tip I kas fibrillerindeki (kas iplikcikleri) ufalmanın, TİP IIa, IIx kas fibrillerinden daha çok olduğu gözlenmiştir.
Kaslar tekrar aktiviteye dönüldüğünde çok çabuk toparlanıp eski haline gelebilir, hatta daha iyi seviyelere getirilebilir kabiliyettedirler.

BİR OLAY
Valeri Burumel 2 metrenin üstüne geçip 2,20 cm geçen ilk Rus yüksek atlayıcıdır. Motorsiklet kazası yapıp aylarca hastanede yattı Burumel tedaviler, ameliyatlar sürdü gitti. Sonunda doktorlar kaynayamayacak olan kemikleri çıkarıp aldılar. Maalesef boyu 20 cm kısaldı ve 20 cm boyu kısaltıp ta tekrar 2 m yüksek atlayan bir sporcu oldu.
Performans artırma kitabımdan
Namık Ekin

23/05/2024

NE ZAMI GARDAŞ ZAM MAM YOK!...

* Zam değil fiyat ayarlaması
* Zam değil Yeni fiyatlar
* Ne zamı düzenleme
* yapılandırılma
* Geçiş ayarı
* yeni fiyatlar
Köprüden atlayandan bile para alıyorlar !!!...
Benden kabahatler kanununa göre 180 Tl aldılar !!!...

BESİN MADDELERİ VE SPORTİF  BAŞARİHer spor türü organizmadan bazı şeyler ister. Bunun için spor çeşitlerini aşağıdaki gi...
22/05/2024

BESİN MADDELERİ VE SPORTİF BAŞARİ
Her spor türü organizmadan bazı şeyler ister. Bunun için spor çeşitlerini aşağıdaki gibi sınıflandırmak doğru olur. Kuvvet-çabukluk, kuvvet ve mukavemet,kuvvetin sürati, süratin kuvveti, sürat ve çeviklik, mukavemet sporları vb. Sporcuların beslenmesi de beslenme evrelerine ayrılır: Antrenman evresi, yarışma öncesi evresi, yarışma evresi, yarışma sonu beslenme evresi.Sonra 2. Hazırlık,2.müsabaka ön hazırlık,2.müsabaka,2. Geçiş evresi vb..vb..
Bu evrelerden gaye; sporcunun en uygun şekilde beslenmesine özen göstermektir. Kendi spor dalının hangi grupta olduğunu saptadıktan sonra bu sporu ne derece uyguladığını da bilmek gerekir. Bunları ileriki sayfalarda göreceksiniz. Bir insanın sporu zevk için, sağlık için veya bir Guinness rekoru peşinde olarak uygulaması çok değişiktir. Yüksek rekorlar için yapılan sporda bugün düşünülemeyecek kadar çok efor sarfedilmektedir. Örneğin bir halterci günlük antrenmanı süresince 30-70 ton ağırlık kaldırabilir, veya benim son Guinness rekorumdaki gibi 24 saatte 506 ton kaldırmanız gerekebilir!... bir yüzücü günde 15-20 km yüzer, bir kürekçi yılda 1200 km kürek çeker. Bir maratoncu haftada 120-240 km koşar,bir judo,cu günde 200 atış yapabilir, 8-12 km koşabilir, yerde ve ayakta 5,er dakikadan 20-40 kez boğuşma(Randori) yapıp haftada 3 gün ağırlık çalışabilir, bir amatör bisiklet yarışçısı günde 150-200 km, profesyonel bir yarışçı ise daha uzun bisiklet sürer. Bu kadar efor sarfı sonucu bu sporcuların tam anlamıyla beslenmeleri için normal bir besin yetersiz kalır,bilği,tecrübe ister…..
Enerji gereksinmesi 2 500-4000 kcal'yi bulunca bunu normal besin maddelerinden ancak çok fazla yemekle karşılamak mümkün olur. SAT komando kurs hocalarımız Robert Eagle Gallagher ve Jack Taylor kursun en zorlu evrelerinde (cehennem haftası) 1 hafta boyunca her gece 1 saat uyuyup 23 saat çalıştığımız evrede bizlere günde 7800 k/kal, lik beslenme proğramı uyğulamışlardı ve içimizde hala kilo verenler vardı!... Mide kapasitesi ve sindirim sisteminin çalışma yeteneği ise sınırlıdır, ayrıca bu kişilere göre de çok değişir. Hatta bazı kişiler belirli miktar besini alamayıp sindiremediklerinden bazı spor dalları için uygun değildirler. (NÖCKER).
Normal antreman şiddeti aerob ve anaerob kademede uygulanmalıdır. Bu demektir ki, kanda laktik asidi yoğunluğu yükselmeye başladığında (4 mmol / 14’e kadar), bu şiddet ile antrenman yapıldığında, örneğin günde 2-3 saat kürek çekmek, günde 3 kez judo antrenmanı yapmak gibi, bu beslenme tekniği nedenleri ile mümkün olmaz: Çünkü en az 2 saat sonunda kasların karbonhidrat rezervleri tükenir, yani bundan sonra istenilen şiddette bir antrenman olanağı kalmaz. Glikojen rezervlerinin normal besinle yenilenmesi 24-48 saatte olur.(anormal, ultra antrenman ve yarışlar hariç!) Böylece 2 gün sonra yeniden antrenman mümkündür, bu beslenme antrenmanın zorluğuna,süresine, sıklığına ve tipine göre değişebilir,anternmanın süresi değil, kalitesi önemlidir!...
Antrenman düzeyi düşürmek istenilmezse daha bilinçli bir şekil seçilmelidir. (Maksimal oksijen alma kapasitesinin 68-70%)'si. Böylece daha fazla' serbest yağ asidi enerji elde edilmesinde kullanılır ve glikojen depoları tamamıyla sarf edilmez. Demek ki, yüksek değerli karbonhidratların konsantre şekilde kullanılmaması durumunda istenilen şiddette bir antreman olanağı yoktur.
Besin volümü büyük olduğunda midenin boşalması da uzar.
Besin maddeleri yalnız çeşit besleyici ürün, mineral ve vitamin taşıyıcısı olmakla kalmayıp, bunlardan meydana gelen metabolizma ürünlerinin de başlangıç maddeleridir. Protein gereksinmesi yalnız hayvansal proteinden karşılandığında metabolizmada son ürünü olarak çok miktarda kolesterin ve üre meydana gelir.
Vücudun bu metabolizma son ürünlerini işleme yeteneği çok değişiktir. Protein konsentratları kullanıldığında bütün bu sakıncalar ortadan kalkar. Günde ter kaybının sporcularda 2-3lt olduğu da hesaba katılmalıdır, günde 12 litre terleyen sporculara rastlanır (ultra maraton! dead smith county 2011), judo milli takımı sporcularının 1971 Akdeniz oyunlarına hazırlandıkları evrede sn prof. Dr Necati Akgün hocamla yaptığımız testlerde bir çok judocunun günde 4-6 kilo terle sıvı kaybettiklerini tespit ettik ve önlem aldık. Bir sporcunun günde bir kaç defa idman yaptığı da göz önüne alınırsa, mineral madde, yani daha az sodyum, daha çok potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir (özellikle bayan sporcularda) kaybı ihmal edilemeyecek derecededir. Mineral madde eksikliği başarı grafiğinde belirgin düşmelere neden olduğu gibi kas krampları ve yaralanmaları da görülebilir. Bu mineral madde kaybı antrenmanların uzaması süresinde azalırsa da gene de normal besinlerle karşılanamayacak derecededir.
Bu konsantre besinler yabancı ülkelere yarışmalar için gidildiğinde önem kazanır, böylece saat değişimlerine alışmak ve o memleketlere has, organizmanın alışmadığı besinlerle beslenmekten kurtulmak olanağı sağlanır.
Sporcuların gereksinmelerini karşılamak için geliştirilmiş olan konsantre besinlerin aşağıdaki özellikleri beklenir:
1. Bunlar, spor türü ve besin evrelerine uymalıdır.
2. Spor çalışmaları ile vücudun kaybettiği (mineraller, vitaminler ,protein, karbonhidrat, yağ, su eser maddeler sağlanmalıdır ve gerekli aminoasit, ergogenik yardımcılar, diğer ülkelerin baş vurduğu özel! Beslenme taktikleri de!...aynı onlar gibi doping olmadan uygulanmalıdır!.....
PROTEİN OCEAN SPORCU BESLENMESİ YAYINLARI VE NAMIK EKİN SPORCU BESLENMESİ KİTABI
NAMIK EKİN

SİNDİRİM SİSTEMİ BÖLÜMLERİNDE GIDALARIN GEÇİŞ SÜRELERİ BÖLGE HARCANAN SÜREAğız Boşluğu 10-20 saniyePharynx 1-2 saniyeEso...
22/05/2024

SİNDİRİM SİSTEMİ BÖLÜMLERİNDE GIDALARIN GEÇİŞ SÜRELERİ
BÖLGE HARCANAN SÜRE
Ağız Boşluğu 10-20 saniye
Pharynx 1-2 saniye
Esophagus 5-8 saniye
Mide Katı 3-4 saat
İnce Bağırsaklar 3-5 saat
Kalın Bağırsaklardan
kolona 8-15 saat

Anüse kadar 18-24 saat
feçes olarak
Sporcu beslenmesi kitabımdan
Namık Ekin

Besinlerin değerli elemenlerini yok ediyoruz…Bu başlık bir çeşit provokasyondur ve öyle de olmalıdır. Burada bilimsel ol...
22/05/2024

Besinlerin değerli elemenlerini yok ediyoruz…
Bu başlık bir çeşit provokasyondur ve öyle de olmalıdır. Burada bilimsel olarak kanıtlanmamış gerçekler yer almaktadır, fakat hepsi yaşamdan alınmıştır.
Canlıların doğada bulunan besinlerle beslendiği gerçeğini kimse inkar edemez. Aslan, antilop avladığında avını diri diri parçalayıp, kemikleri dahil tamamıyla yer ve hayvanın etlerini pişirerek değerli maddelerin değişmesine de fırsat vermez. Vahşi hayvanların çoğu canlı besinle beslenir. İnsan ise doğadan daha bilgili olduğuna inanır, besin maddelerini pastörize etmek, pişirmek ve kızartmak,konserve yapmak sureti ile daha sağlıklı olduklarını kabul eder. Fakat hijyenin fazlası da zararlı olabilir. İnsan besininde çok değerli bir eksiklik vardır. Canlılık, insan, besin maddelerini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli komponentlere ayırır. Sonra tekrar bazı birleştirmeler yapar, fakat o besinlerden nelerin eksilmiş olduğunu bilmeden yeni maddeler yapmanın yararı nedir? Bir gıda işlem görmüşse, içine büyük bir olasılıkla ,koruyucu,lezzet verici, alışkanlık yapıcı maddeler ilave edilmiştir!
Beslenme bilimi bugün tekrar doğaya dönüş yapmıştır, örnek olarak evvelce red edilen lüzumlu maddelerinin gerekli olduğunun kabul edilmesi gibi, ayrıca evvelce tereyağının kesinlikle yenilmemesi önerilirken, bugün yenilebileceği söylenmektedir. Besinlerden karbonhidrat, protein ve yağlar ayrılmış, kolesterinin rolü araştırılmış ve en sonunda bütün bunların hepsinin gerekliliği kabul edilmiştir, insan beyninin çalışması böyledir, evvela parçalar, mantık olarak düşünür, gözler ve sonra herşeyi birleştirir ve doğada benzer olayların geçtiğini görüp sevinir.(benim boğaz köprüsünden paraşütle atlamam gibi, önceden her şeyi önüme koyup hesap kitap yaparım,sorar araştırırım ve atlarım…..hemde 73 yaşında!)
Sonuç olarak sporcu için doğadaki gibi canlı besinlerin en uygun olduğunu, bunların yüksek değerli besin maddeleri olup, organizmanın istediği bütün unsurları içerdiğini söyleyebiliriz. Doğa organizmaya milyonlarca yıldan beri gerekli temel besin maddelerini, mineralleri, eser maddeleri ve vitaminleri gerekli miktarda sağlamaktadır. Bu şekilde beslenme en sağlıklı olandır ve en uygunudur. Bir spor yaparken o spor organizmadan belirli bir verim ister. Çeşitli eforilerin düzenli ve sürekli uygulanması ile vücut belirli bir başarıya ulaşır. Bu arada en uygun besin ve antrenman şekilleri için de içgüdüsel bir duygu oluşur. Uzun süre vücudun belli bir kiloyu koruması enerji bilançosunun ne kadar dengeli olduğunu gösterir. Bir yarışmada en başarılı olunduğu zamanki tartı yarışma tartısıdır. Koşul olarak bu kilo kısa bir süre korunabilir, asıl kilo bunun biraz üstündedir.
Belirli bir çalışma için (boş zamanlardaki, sağlığı korumak ve zevk için yapılan spor türleri) normal beslenme yeterlidir. Fakat bir müsabakaya, rekora ulaşmak için her gün belirli efor sarfıyla yapılan çalışmalar (kürek çekmek, bisiklet yarışı,judo, dağa çıkmak ve ağırlık kaldırmak,Guinness rekoru kırmak! gibi) için ise her gün alınan normal besin yetersiz kalır.
Örneğin SATLAR… Cehennem haftası (Hellweek) denen o dünyanın bilinen en zor askeri eğitim evresinde SATLAR 7.500-8000 kkalori tüketirler , tüketmelidirler !...
Doğa besinleri bize beslenme bakımından en önemli ve gerekli besin maddelerini verir. Bütün temel besin maddelerinin alınabilmesi için besin bileşimleri sık sık değiştirilir. Böylece yukarda bahis konusu olan ve yaşam için gerekli besin maddelerini içeren besinler karışık olarak alınır.
- Sporcu bir savaşcıdır,hemde gladiatör gibi çalışmalı,yemeli,ki ülkesini temsil edebilsin,madalya kazansın,bu her delikanlının,her amazonun yapabileceği bir iş değildir….. hangi besin maddelerini tercih etmeli, hangilerinden kaçınmalıdır?bütce uyğunmudur…….
Kaçınılacak olanlar:
Buz gibi soğuk her çeşit içecek, dondurma güç sindirilebilen yemekler: Kızarmış et (sığır, tavuk, kaz, tavşan, ördek) tuzlu balıklar, mercimek, bezelye, fasulye, hıyar salatası. Biyolojik bakımından faydalı olmayan besinler: Karnabahar, lahana, antrenman ve müsabakadan önce tüketilmemelidir, diğer zamanlarda bu sizin damak tadınıza, isteğinize bağlıdır…..
Yağlı besinler: Görülen yağlar, etlerden yağlı olanlar (Domuz eti), yağlı salam, yılan balığı, füme balık, mayonez.
Gizli yağlar: Çeşitli sucuk ve salamlar, yağlı peynir, yağda kızarmış besin maddeleri (kızarmış patates, omlet, pane, etler), çikolata.
Boş kalori: beyaz undan yapılmış bütün yiyecekler, örneğin beyaz ekmek, pasta, kek, alkol ,çikolata, saf şeker ve yağ ile hazırlanan bütün tatlılar.
Neler tercih edilmeli?
Biyolojik yüksek değerli protein: Süt, süt ürünleri, yumurta, yağsız et (geyik, karaca, tavşan, tavuk, biftek) balık, patates! ve yumurta karışımları, süt ve buğday, süt ve yulaf karışımı. Hindi ve somon et olarak eniyi protein kaynağı seçilmiştir (bakınız,sihirli gıdalar)
Biyolojik yüksek değerli karbonhidratlar: Çeşitli hububat, halis kepekli buğday ekmeği, pirinç, patates, bal.kara buğdayı,pirinçin koyusunu tercim edin,ben eşimin pişirdiği “GREÇKA” denen kara buğdayı çok tüketirim,patatesi püre olarak tüketin, diğer haşlanmış sebzelerle sağlıklı bir sporcu tabağı! Hazırlayın.
Canlı besinler: taze meyve, sebze, meyve ve sebze suları, soya fasulyesi, yoğurt, çiğ biftek ve tartar, sarımsak, bal, taze maydanoz, taze lahana, maya, (bira mayası), sirke, çiçek polenleri, salata, ceviz, süt, peynir. Yaratan her gıdaya ayrı bir sihirli özellik koymuştur.
Kalori bakımından zengin ve karışık beslenmede ayrıca vitamin uygulanmasına gerek yoktur. Sentetik vitaminler, tabii temel besinlerin harmonik dengesini bozabilir. Kural dışı durumlarda, örneğin büyük gruplara hazırlanan besinden yararlanmada, depolanma süreleri bazen uzun tutulabileceğinden vitamin kayıpları çoklu vitamin preparatları (yeterli yüksek dozda çoklu vitamin, mineral takviyeleri) ile dengelenir. Fakat en iyisi taze meyve ve sebze yemektir.
Bundan başka günde ikiden çok antrenman yapılan sıcak günlerde özellikle yarışmalardan evvel,sırasında ve yarış sonrası su ve mineral kaybını yeterince karşılamaya özen gösterilmelidir. Yemekler lezzetli olmalıdır ve yemek yerken acele etmemelidir. Yemek yemekten maksat yalnız kimyasal maddeleri alarak vücudun bunları bileşenlerine ayrılması ve kirlenmesi değildir, canlı maddeleri alınarak organizmanın bunları başka bir yaşam şekline dönüştürmesi, performansın ve sağlığın artırılması hedeflenmelidir.

PROTEİN OCEAN BESLENME YAYINLARI & SPORCU BESLENMESİ İLE SİHİRLİ GIDALAR KİTABIMDAN
NAMIK EKİN

Address

Levent-2. Ulus Ahmet Adnan Saygun Cad. Murat Beyaz Okulu Sokak Etem Zengin Apt. No:5 Beşiktaş
Istanbul

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sat Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share