เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/406867255841723/

KORAT 100, Nakhon Ratchasima (2026)

14/08/2026

"ไม่พร้อมเต็มร้อยก็ยังเริ่มจากหนึ่งก้าวได้"

วินัยไม่ใช่การบังคับตัวเองให้ทำหนักทุกวัน แต่คือการเลือกคำตอบที่เหมาะสมกับเป้าหมายและสภาพร่างกายในวันนั้น วันที่อากาศดี นอนเต็มอิ่ม และมีแรงอยากวิ่ง เราแทบไม่ต้องใช้วินัยเลย วันที่วินัยเริ่มทำงานจริง ๆ คือวันที่ฝนจะตก งานเพิ่งจบ หรือใจพยายามหาเหตุผลให้เลื่อนไปก่อน

แต่คำว่า “มีวินัย” ไม่ได้แปลว่าต้องฝืนทำตามตารางแบบไม่ฟังร่างกาย ลองแยกให้ออกระหว่าง “ไม่อยาก” กับ “ไม่พร้อม”

ถ้าเพียงขี้เกียจหรืออารมณ์ไม่มา ลองสัญญากับตัวเองว่าจะออกไปขยับเบา ๆ 10นาที แล้วค่อยตัดสินใจอีกครั้ง หลายครั้งร่างกายจะเข้าจังหวะเอง แต่ถ้ามีอาการเจ็บผิดปกติ ป่วย นอนไม่พอมาก หรือความล้าสะสม การปรับแผนคือการตัดสินใจที่ฉลาดกว่า

เรายังรักษาความต่อเนื่องได้หลายแบบ อาจลดระยะ เปลี่ยนเป็นเดิน ทำ mobility หรือพักแล้วกลับมาตามแผนในวันถัดไป สิ่งสำคัญคืออย่าให้หนึ่งวันที่ไม่สมบูรณ์กลายเป็นข้ออ้างเลิกทั้งเส้นทาง

วินัยที่พาไปถึง 100K ไม่ใช่เสียงดุในหัว แต่เป็นความสามารถในการตัดสินใจให้เหมาะกับเป้าหมายระยะยาวซ้ำ ๆ วันนี้ถ้าแผนเดิมไม่เหมาะ คุณจะปรับให้เล็กพอที่จะเริ่มได้อย่างไร?

"

13/08/2026

"การพักไม่ใช่การหยุดพัฒนา"

มันคือเวลาที่ร่างกายสร้างตัว เราส่งสัญญาณให้ร่างกายพัฒนาตอนซ้อม แต่ร่างกายซ่อมแซมและปรับตัวจริง ๆ ตอนที่เราให้เวลามันพัก ในช่วงเตรียม 100K เราอาจรู้สึกผิดเมื่อไม่ได้วิ่ง เพราะกลัวว่าความฟิตจะหายหรือคนอื่นจะซ้อมแซงไป แต่การพักที่วางไว้ในแผนไม่ใช่การขาดวินัย มันคือส่วนหนึ่งของวินัย

การซ้อมสร้างความเครียดให้ร่างกาย ส่วนการนอน อาหาร และวันเบาช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและแข็งแรงขึ้น ถ้ามีแต่ภาระโดยไม่มีเวลาฟื้น ความล้าเล็ก ๆ จะสะสมจนเพซตก อารมณ์แปรปรวน นอนหลับไม่ดี หรือเจ็บในจุดเดิมซ้ำ ๆ

ลองสังเกตมากกว่าตัวเลขในนาฬิกา เช่น ตื่นมาแล้วรู้สึกอย่างไร ขาหนักผิดปกติไหม ชีพจรพักเปลี่ยนจากเดิมมากหรือไม่ และความอยากซ้อมหายไปต่อเนื่องหลายวันหรือเปล่า ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้เราตัดสินใจว่าจะซ้อมตามแผน ลดความหนัก หรือพักเพิ่ม

วันพักไม่จำเป็นต้องนอนนิ่งตลอดวัน อาจเป็นการเดินเบา ยืดเหยียด ทำงานบ้านสบาย ๆ หรือใช้เวลากับครอบครัว ขอเพียงไม่เปลี่ยนวันพักให้เป็นการซ้อมหนักอีกรูปแบบหนึ่ง

เป้าหมายไม่ใช่ซ้อมให้มากที่สุด แต่คือไปถึงเส้นสตาร์ตด้วยร่างกายที่พร้อมใช้งาน คืนนี้ลองให้ความสำคัญกับเวลานอนเท่ากับระยะซ้อมหนึ่งวัน

"

12/08/2026

"Long Run คือห้องทดลอง"

ไม่ใช่แค่สะสมระยะทาง ถ้าจบ Long Run แล้วรู้เพียงว่าวิ่งได้กี่กิโลเมตร เราอาจพลาดข้อมูลที่สำคัญกว่าระยะทางไปหลายอย่าง Long Run ของนักวิ่งอัลตร้าไม่ใช่ข้อสอบที่ต้องทำสถิติทุกครั้ง แต่เป็นห้องทดลองที่ปลอดภัยกว่าวันแข่งขัน

เราควรใช้มันทดลองจังหวะออกตัว การกินและดื่ม รองเท้ากับถุงเท้า จุดที่เริ่มเสียดสี วิธีเติมน้ำ รวมถึงอารมณ์ของตัวเองเมื่ออยู่บนเส้นทางนานขึ้น บางครั้งบทเรียนที่มีค่าที่สุดไม่ใช่ “วันนี้วิ่งได้ไกล” แต่เป็น “อาหารชิ้นนี้กินหลังชั่วโมงที่สามแล้วไม่ไหว” หรือ “ถ้ารอให้หิวจึงค่อยกินจะสายเกินไป”

ลองเตรียมแผนสั้น ๆ ก่อนออกวิ่งว่า วันนี้จะทดสอบอะไรเพียงหนึ่งหรือสองเรื่อง แล้วหลังซ้อมจดผลทันที ทั้งสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ต้องเปลี่ยน วิธีนี้ช่วยให้เราไม่เปลี่ยนหลายอย่างพร้อมกันจนหาสาเหตุไม่เจอ

ไม่จำเป็นต้องทำ Long Run ทุกครั้งให้เหมือนวันแข่ง บางครั้งเป้าหมายคือเวลาอยู่บนเท้า บางครั้งคือการคุมเพซ และบางครั้งคือฝึกกินขณะเคลื่อนที่

เมื่อทำต่อเนื่อง เราจะไม่ได้แค่ขาที่แข็งแรงขึ้น แต่จะมีคู่มือส่วนตัวสำหรับวัน 100K ที่เขียนจากประสบการณ์ของเราเอง Long Run ครั้งต่อไป

เลือกหนึ่งเรื่องที่จะทดลอง แล้วจดผลหลังซ้อมทันที

"

11/08/2026

"Easy Day ต้อง Easy จริง"

ถ้าวิ่งเบาแล้วรู้สึกว่าช้าเกินไป นั่นอาจเป็นครั้งแรกที่เราเริ่มฝึกตามเป้าหมาย แทนการฝึกตามความรู้สึกอยากพิสูจน์ตัวเอง นักวิ่งหลายคนเผลอทำวันเบาให้กลายเป็นวันกลาง ๆ คือเร็วเกินกว่าจะฟื้นตัว แต่ก็ไม่เร็วพอจะเป็นงานคุณภาพ ผลคือเหนื่อยสะสมและวันที่ควรซ้อมหนักกลับทำได้ไม่เต็มที่

Easy run มีหน้าที่สร้างฐานความอึด ช่วยให้ร่างกายคุ้นกับการเคลื่อนไหวนาน ๆ และเปิดพื้นที่ให้เราฟื้นจากงานหนัก เพซของวันเบาจึงไม่ต้องดูน่าประทับใจ

วิธีเช็กง่าย ๆ คือระหว่างวิ่งควรพูดเป็นประโยคได้ หายใจค่อนข้างสบาย และรู้สึกว่ายังควบคุมจังหวะอยู่ หากใช้อัตราความรู้สึกเหนื่อย อาจอยู่ราว 2–4 จาก 10 ทั้งนี้อากาศร้อน เนิน ความล้า และการพักผ่อนทำให้เพซเปลี่ยนได้ จึงไม่ควรยึดตัวเลขเพซเพียงอย่างเดียว

การยอมวิ่งช้าในวันที่ต้องช้าไม่ใช่การถอยหลัง แต่เป็นวินัยรูปแบบหนึ่ง เพราะเรากำลังเก็บความสดไว้ใช้กับการซ้อมที่มีเป้าหมายชัดกว่า

อัลตร้ามาราธอนให้รางวัลกับคนที่รู้จักประหยัดพลังงาน และทักษะนั้นเริ่มฝึกได้ตั้งแต่ Easy Day Easy run ครั้งหน้า ลองซ่อนหน้าจอเพซช่วงแรก แล้วฟังลมหายใจของตัวเองดู

08/08/2026

"100 กิโลเมตร ไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว"
ระยะที่ไกล เกิดจากวันธรรมดาที่ทำซ้ำ

ความพร้อมสำหรับ 100K มักไม่ได้เกิดในวันที่เราซ้อมได้ยอดเยี่ยมที่สุด แต่เกิดจากวันธรรมดาหลายร้อยวันที่เรายังเลือกทำสิ่งที่ควรทำ เมื่อเห็นตัวเลข 100 กิโลเมตร เรามักคิดว่าต้องมีการซ้อมครั้งใหญ่สักครั้งเพื่อพิสูจน์ว่าพร้อม แต่ความจริง ความอึดถูกสร้างจากงานเล็ก ๆ ที่สะสมต่อเนื่องมากกว่า

Easy run ที่ไม่หวือหวา การนอนให้พอ มื้ออาหารธรรมดา การฝึกกล้ามเนื้อ และการยอมลดระยะในวันที่ร่างกายไม่ดี ทุกอย่างเป็นชิ้นส่วนของระยะ 100K เหมือนกัน

สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามชดเชยวันที่พลาดด้วยการซ้อมหนักเกินไปหนึ่งครั้ง ร่างกายไม่ได้คิดเป็นหนี้บุญคุณ มันตอบสนองต่อภาระที่เหมาะสมและเวลาฟื้นตัว การฝึกที่ดีจึงไม่ใช่การเอาชนะตารางทุกวัน แต่เป็นการรักษาความต่อเนื่องให้ได้นานพอ

ถ้าสัปดาห์นี้ทำได้ไม่ครบ ให้กลับมาดูว่าอะไรขวางเรา แล้วปรับแผนให้ทำได้จริงในสัปดาห์ถัดไป อย่ารีบตัดสินว่าตัวเองไม่มีวินัยจากวันที่แย่เพียงวันเดียว

ระยะ 100 กิโลเมตรดูใหญ่เมื่อมองทั้งหมดพร้อมกัน แต่เมื่อแยกออกเป็นการตัดสินใจเล็ก ๆ ในแต่ละวัน มันจะค่อย ๆ กลายเป็นสิ่งที่ #ซ้อมอัลตร้า
วันนี้คุณจะสะสมหนึ่งก้าวเล็ก ๆ อะไรให้เป้าหมาย 100K ของคุณ?

#ซ้อมอัลตร้า

07/08/2026

"เหตุผลที่คุณอยากจบ 100K"
วันที่แรงหมด เหตุผลต้องยังอยู่

แรงที่ยังมี ช่วยพาเราไปได้หลายกิโลเมตร แต่ในวันที่เหนื่อยมาก ๆ เหตุผลมักเป็นสิ่งที่พาเราไปถึงจุดถัดไป
ก่อนเริ่มแผนซ้อม ลองหาเวลาสงบ ๆ แล้วเขียนเหตุผลที่อยากจบ 100K ลงมาหนึ่งประโยค ไม่ต้องสวย ไม่ต้องปลุกใจใคร และไม่ต้องเอาไปโพสต์ก็ได้ ขอแค่เป็นประโยคที่อ่านแล้วรู้ว่าเป็นเรื่องจริงของเรา

เพราะระหว่างการเดินทาง เราจะไม่ได้รู้สึกฮึกเหิมทุกวัน บางวันตื่นมาแล้วไม่อยากซ้อม บางสัปดาห์งานยุ่ง และในวันแข่งขันอาจมีช่วงที่ทุกเป้าหมายดูไม่สำคัญเท่าการได้นั่งลง

เหตุผลที่ดีไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ อาจเป็น “อยากรักษาคำพูดที่ให้ไว้กับตัวเอง” “อยากให้ลูกเห็นว่าพ่อแม่เริ่มใหม่ได้” หรือ “อยากกลับมาเชื่อมั่นในร่างกายของตัวเองอีกครั้ง”

เมื่อเขียนแล้ว ลองเก็บไว้ในที่ที่เห็นบ่อย อาจเป็นหน้าจอโทรศัพท์ สมุดซ้อม หรือกระดาษใบเล็กในกระเป๋า จุดประสงค์ไม่ใช่กดดันตัวเอง แต่เพื่อเตือนว่าเราเริ่มต้นเพราะอะไร

วันที่ร่างกายยังไหวแต่ใจเริ่มลืม เหตุผลหนึ่งประโยคอาจช่วยให้เรายืนขึ้น แล้วเดินต่อไปถึงจุดที่มองเห็นอะไรชัดกว่าเดิม ลองเติมประโยคนี้ให้จบ: “ฉันอยากจบ 100K เพราะ…”

#วิ่งอัลตร้า

06/08/2026

"คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งที่เก่งที่สุด"
ไม่ต้องเก่งที่สุด แค่เตรียมตัวให้ดีที่สุด

ในสนามอัลตร้า คนที่ไปถึงปลายทางไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่เร็วที่สุดเสมอไป แต่มักเป็นคนที่รู้จักจังหวะของตัวเอง ก่อนเริ่มซ้อม 100K หลายคนชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คนนี้วิ่งเร็วกว่า คนนั้นซ้อมได้ไกลกว่า หรืออีกคนมีประสบการณ์มากกว่า พอมองนานเข้า เป้าหมายของเราก็ดูไกลขึ้นทั้งที่ระยะทางยังเท่าเดิม

ความจริงคืออัลตร้ามาราธอนไม่ได้ถามว่าเราเก่งที่สุดในกลุ่มหรือไม่ แต่มันถามว่าเรารู้จักตัวเองดีแค่ไหน

รู้ไหมว่าเพซไหนวิ่งแล้วไม่หมดเร็ว กินอะไรแล้วท้องรับได้ รองเท้าคู่ไหนใช้หลายชั่วโมงแล้วไม่กวนใจ และเมื่อเริ่มล้า เรามีวิธีพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันอย่างไร เรื่องเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากพรสวรรค์ แต่เกิดจากการทดลองและบันทึกอย่างสม่ำเสมอ

เราอาจไม่ได้มีเวลาซ้อมเท่าคนอื่น แต่ยังวางแผนให้เหมาะกับชีวิตของตัวเองได้ อาจไม่ได้วิ่งเร็ว แต่ฝึกให้สม่ำเสมอและออกตัวอย่างมีวินัยได้

อย่าใช้ความสามารถของคนอื่นเป็นหลักฐานว่าเราทำไม่ได้
ใช้มันเป็นข้อมูล แล้วกลับมาสร้างแผนที่พอดีกับเรา
เพราะในวันแข่งขัน ร่างกายที่เราต้องดูแลก็คือร่างกายของเราเอง

จุดแข็งหนึ่งอย่างที่คุณมี และจะช่วยให้ผ่านระยะไกลได้ คืออะไร?

#วิ่งอัลตร้า

06/08/2026

"เส้นชัยแรก เกิดขึ้นตั้งแต่วันที่คุณตัดสินใจสมัคร"
ความพร้อมไม่ได้มาก่อนเสมอ บางครั้งมันตามหลังการตัดสินใจ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้กดสมัครในวันที่มั่นใจเต็มร้อย แต่กดในวันที่ตัดสินใจว่าจะเริ่มจริงจังเสียที วันที่ตัดสินใจรับเป้าหมาย 100K เราอาจยังวิ่งได้ไม่ไกล ยังไม่รู้ว่าจะใช้รองเท้าคู่ไหน หรือแม้แต่ยังสงสัยว่าตัวเองคิดถูกหรือเปล่า เรื่องนี้เป็นเรื่องปกติมาก

ความพร้อมไม่ได้เกิดขึ้นก่อนการตัดสินใจเสมอไป หลายครั้งมันค่อย ๆ ถูกสร้างขึ้นหลังจากเรามีเป้าหมายที่ชัดแล้ว เราจึงเริ่มจัดเวลานอน เริ่มออกไปวิ่งในวันที่ไม่สะดวก เริ่มศึกษาการกิน และเริ่มฟังร่างกายตัวเองจริงจังขึ้น

การสมัครไม่ได้รับประกันว่าเราจะจบ แต่เป็นการบอกตัวเองว่า “จากวันนี้ เราจะให้โอกาสตัวเองลองทำเรื่องนี้อย่างจริงจัง”

หลังจากนั้นไม่ต้องรีบเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์ เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้ เช่น วางรองเท้าไว้ก่อนนอน กำหนดวันวิ่งยาว หรือจดบันทึกการซ้อม สิ่งเล็กเหล่านี้จะค่อย ๆ เปลี่ยนความตั้งใจให้กลายเป็นความพร้อม

เส้นชัยแรกจึงไม่ใช่ซุ้มที่ปลายทาง แต่อาจเป็นวินาทีที่เราหยุดต่อรองกับความกลัว แล้วเริ่มลงมือ
หลังตัดสินใจรับเป้าหมายแล้ว สิ่งเล็กที่สุดที่คุณจะเริ่มทำในสัปดาห์นี้คืออะไร?

#วิ่งอัลตร้า "

04/08/2026

"ทำไมคนธรรมดาถึงอยากวิ่ง 100 กิโลเมตร"
เหตุผลของแต่ละคน ไม่เคยเหมือนกัน

คำตอบของคนวิ่งอัลตร้าไม่ค่อยเริ่มต้นด้วยคำว่า “อยากชนะ” แต่มักเริ่มจากบางอย่างในชีวิตที่อยากทำความเข้าใจ ถ้าถามนักวิ่งสิบคนว่า “ทำไมถึงอยากวิ่ง 100 กิโลเมตร” เราอาจได้สิบคำตอบที่ไม่เหมือนกันเลย

บางคนอยากรู้ว่าร่างกายของตัวเองไปได้ไกลแค่ไหน บางคนใช้การซ้อมเป็นทางกลับมาดูแลสุขภาพ บางคนอยากทำสิ่งหนึ่งให้สำเร็จหลังผ่านช่วงเวลาที่ยากในชีวิต และบางคนก็ไม่มีเหตุผลซับซ้อน แค่อยากรู้ว่าโลกหลังระยะมาราธอนเป็นอย่างไร

คนที่มายืนบนเส้นสตาร์ทจึงไม่ได้มีแต่คนที่ดูเหมือนนักกีฬา หลายคนมีงานประจำ มีครอบครัว มีวันที่ตื่นไม่ไหว มีการซ้อมที่พลาด และมีความกลัวเหมือนกัน ความพิเศษไม่ได้อยู่ที่พวกเขาไม่กลัว แต่อยู่ที่ยอมรับความกลัว แล้วค่อย ๆ เตรียมตัวให้พร้อมขึ้น

ระยะ 100K ไม่ได้เปลี่ยนคนธรรมดาให้กลายเป็นยอดมนุษย์ในชั่วข้ามคืน แต่มันเปิดโอกาสให้เราเห็นว่า คนธรรมดาที่มีเหตุผลชัดเจนและลงมืออย่างสม่ำเสมอ สามารถเดินทางได้ไกลกว่าที่เคยคิด

ก่อนถามว่าตัวเอง “เก่งพอหรือยัง” ลองถามอีกคำถามว่า “เหตุผลของเราชัดพอที่จะพาเราเริ่มต้นหรือยัง” เหตุผลที่ทำให้คุณอยากลองระยะ 100K คืออะไร เล่าให้เพื่อนๆฟังกันหน่อยครับ

#วิ่งอัลตร้า "

03/08/2026

"คุณไม่ได้ต้องพิสูจน์ให้ใครเห็น สนามนี้ไม่มีใครต้องชนะ"

นอกจากตัวเราเมื่อวาน ตอนเริ่มวิ่ง เราอาจได้ยินเสียงเชียร์จากคนรอบข้าง แต่พอระยะทางยาวขึ้น สุดท้ายจะเหลือเพียงเสียงหายใจและคำตอบของเราเอง หลายคนมองการวิ่ง 100 กิโลเมตรว่าเป็นเรื่องของความแข็งแรง ความเร็ว หรือการเอาชนะคนอื่น แต่คนที่เคยอยู่บนเส้นทางนานพอจะรู้ว่า ช่วงที่ยากที่สุดมักไม่มีใครเห็น

เป็นช่วงที่เสียงเชียร์เงียบลง ร่างกายเริ่มล้า และคำถามในหัวดังขึ้นว่า “เราจะไปต่อไหม”

ตรงนั้นเองที่การวิ่งกลายเป็นเรื่องส่วนตัว เราไม่จำเป็นต้องเร็วกว่าใคร ไม่ต้องดูแกร่งกว่าคนข้าง ๆ และไม่ต้องมีเรื่องราวที่ยิ่งใหญ่กว่าคนอื่น สิ่งที่ต้องทำมีเพียงซื่อสัตย์กับเป้าหมายที่ตัวเองเลือกไว้ แล้วก้าวต่อไปอย่างมีสติ

คำว่า “Prove Yourself by Yourself” ไม่ได้แปลว่าต้องทำทุกอย่างเพียงลำพัง เรารับกำลังใจจากครอบครัว เพื่อน นักวิ่ง และทีมงานได้เต็มที่ แต่การตัดสินใจว่าจะดูแลตัวเองอย่างไร จะอดทนเมื่อไร และจะหยุดเมื่อไม่ปลอดภัยหรือไม่ คำตอบเหล่านั้นเป็นของเรา

สุดท้าย เส้นชัยอาจมีคนยืนรออยู่มากมาย แต่คนที่รู้ดีที่สุดว่าเราผ่านอะไรมาบ้าง คือคนที่วิ่งอยู่ในรองเท้าคู่นั้นเอง
ถ้าต้องพิสูจน์กับตัวเองเพียงหนึ่งเรื่องบนเส้นทาง 100K คุณอยากพิสูจน์เรื่องอะไร?

#วิ่งอัลตร้า "

KORAT 100

14/08/2026

13/08/2026

12/08/2026

11/08/2026

08/08/2026

07/08/2026

06/08/2026

06/08/2026

04/08/2026

03/08/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท

คำขอนำรายการออก