โค้ชลัญ โค้ชโภชนาการและฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

โค้ชลัญ โค้ชโภชนาการและฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก โค้ชลัญ โค้ชโภชนาการและฟื้นฟูระบบเผาผลาญ, The Royal Place 1 Rajdamri Rd. , Lumpini, Pathumwan, Bangkok.

โค้ชโภชนาการและฟื้นฟูระบบเผาผลาญสำหรับคนทำงาน certified by ม.แม่ฟ้าหลวง
วัดผลจากเปอร์เซ็นต์ไขมัน ไม่ใช่น้ำหนัก
ลดไขมันสะสม ฟื้นฟูระบบเผาผลาญอย่างเป็นระบบ
ไม่มีโยโย่ เพราะแก้ที่ต้นเหตุ

#โค้ชลัญปั้นหุ่น

📩 DM “วิเคราะห์” เพื่อ Mini Consult ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ลัญได้โค้ชนักเรียนมากกว่า 1,000 คน

ด้วยผลลัพธ์สำเร็จ 100% ทั้งการฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ลดไขมันสะสม และสร้างพฤติกรรมสุขภาพที่ยั่งยืน

นอกจากนี

้ ลัญยังเทรนโค้ชมืออาชีพหลายสิบคน ซึ่งปัจจุบันกำลังทำงานโค้ชชิ่งและ wellness program ของตัวเองได้สำเร็จ
นักเรียนของลัญมีทั้งบุคลากรทางการแพทย์ นักกีฬา และคนทำงานที่ต้องการปรับสุขภาพอย่างจริงจัง

โปรแกรมของลัญเน้นการฟื้นฟูระบบเผาผลาญที่ต้นเหตุ วัดผลด้วย Body Composition Analysis และให้คำแนะนำที่ actionable ทำตามได้จริง ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักชั่วคราว

โปรตีนกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์และปลอดภัย? #โค้ชลัญปั้นหุ่น #โภชนาการฟื้นฟูระบบเผาผลาญเพื่อคนทำงาน
14/05/2026

โปรตีนกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์และปลอดภัย?

#โค้ชลัญปั้นหุ่น
#โภชนาการฟื้นฟูระบบเผาผลาญเพื่อคนทำงาน

อีกหนึ่งวันที่เต็มไปด้วยพลังงานดี ๆ ❤️ได้รับเกียรติจากกระทรวงสาธารณสุขเชิญเป็นวิทยากรบรรยายให้กับผู้เข้าอบรมกว่า 100 ท่า...
11/05/2026

อีกหนึ่งวันที่เต็มไปด้วยพลังงานดี ๆ ❤️

ได้รับเกียรติจากกระทรวงสาธารณสุข
เชิญเป็นวิทยากรบรรยายให้กับผู้เข้าอบรมกว่า 100 ท่าน ตลอด 2 วัน

ขอบคุณสำหรับบรรยากาศที่ดีมาก ๆ
ทั้งการมีส่วนร่วม ความตั้งใจ และ feedback ที่อบอุ่นหลังจบ workshop 😊

เป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ที่ลัญประทับใจมากค่ะ

Another meaningful and inspiring workshop experience ❤️

Honored to be invited by the Ministry of Public Health as a guest speaker for a 2-day workshop with more than 100 participants.

Thank you for the wonderful atmosphere, active participation, and all the warm feedback after the sessions 😊

Grateful for the opportunity to share, learn, and grow together.

#โค้ชลัญปั้นหุ่น

ได้รับเกียรติจากกระทรวงสาธารณสุขเชิญเป็นวิทยากรบรรยายให้กับผู้เข้าอบรมกว่า 100 ท่าน ตลอด 2 วัน ❤️อีกหนึ่งประสบการณ์ที่ดี...
10/05/2026

ได้รับเกียรติจากกระทรวงสาธารณสุข
เชิญเป็นวิทยากรบรรยายให้กับผู้เข้าอบรมกว่า 100 ท่าน ตลอด 2 วัน ❤️

อีกหนึ่งประสบการณ์ที่ดีมาก ๆ
ทั้งบรรยากาศในห้องเรียน พลังงานของผู้เข้าอบรม และ feedback หลังจบ workshop

ขอบคุณสำหรับความไว้วางใจ และขอบคุณทุกคนที่ร่วมเรียนรู้ไปด้วยกันค่ะ

Honored to be invited by the Ministry of Public Health as a guest speaker for a 2-day workshop.

More than 100 participants joined across 2 batches, and this became one of the workshops I truly enjoyed and felt grateful to be part of 😊

Throughout the 3-hour sessions, everyone was incredibly focused, engaged, and interactive.
The energy in the room was amazing.

What made me happiest was hearing all the positive feedback afterward — from messages, conversations, and participants who personally came to share how much they enjoyed the session and found it valuable

Thank you so much for the trust and warm support throughout these 2 days 🙏🏻

#โค้ชลัญปั้นหุ่น #โค้ชโภชนาการ

ลัญก็ยังกินของหวานอยู่น้าแต่ที่ยังรักษาหุ่นให้ดีอยู่ได้..แค่ต้อง “กินให้เป็น” เรายังมีความสุขกับของหวานได้ แต่ไม่ปล่อยให...
06/05/2026

ลัญก็ยังกินของหวานอยู่น้า
แต่ที่ยังรักษาหุ่นให้ดีอยู่ได้..แค่ต้อง “กินให้เป็น”

เรายังมีความสุขกับของหวานได้ แต่ไม่ปล่อยให้น้ำตาลพุ่งจนร่างพัง

3 วิธีง่ายๆ ที่ลัญใช้จริงทุกวัน👇
✔️ กินหลังมื้อหลัก (มีผัก+โปรตีนก่อน)
✔️ ขยับร่างกายเบาๆ หลังทาน 10–15 นาที
✔️ เลือกไซส์เล็ก + ดื่มน้ำตาม

แค่นี้ก็ช่วยคุมระดับน้ำตาล
และดูแลหุ่นไปพร้อมกันได้แบบไม่เครียดนะคะทุกคน🥰

Sweet treats aren’t the enemy—
it’s all about eating them smart 🍰✨

Here’s how I keeps it balanced:
✔️ Have dessert after a proper meal
✔️ Move your body 10–15 minutes after eating
✔️ Go for smaller portions + drink water

Enjoy your sweets… without the sugar spike 😉

#โค้ชลัญปั้นหุ่น #โค้ชโภชนาการ

เคยได้ยินคำว่าPhysicians' Desk Reference (PDR) ไหมคะ? 🤔หลายคนอาจไม่รู้ว่า…นี่คือ “หนึ่งในหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์”ที่แพ...
28/04/2026

เคยได้ยินคำว่า
Physicians' Desk Reference (PDR) ไหมคะ? 🤔

หลายคนอาจไม่รู้ว่า…
นี่คือ “หนึ่งในหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์”
ที่แพทย์และบุคลากรสุขภาพใช้ดูข้อมูล ยาและอาหารเสริม

ภายในจะไม่ได้มีแค่ชื่อ
แต่มีรายละเอียดเชิงลึก เช่น
✔️ ส่วนประกอบสำคัญ
✔️ กลไกการทำงาน
✔️ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และงานวิจัย
✔️ วิธีใช้และข้อควรระวัง

👉 ที่สำคัญคือ…
ไม่ใช่ทุก “ยาและอาหารเสริม” จะสามารถเข้าไปอยู่ในนี้ได้

เพราะต้องผ่านการคัดเลือก
และต้องมี “ข้อมูลที่ตรวจสอบได้จริง”
มีความโปร่งใส และมีมาตรฐานในระดับสากล

นี่แหละคือเหตุผลที่ลัญให้ความสำคัญกับการเลือกมากๆ

ในวันที่ตลาดมีตัวเลือกเต็มไปหมด
สิ่งที่ลัญมองหาไม่ใช่แค่ “ตัวไหนขายดี”

แต่คือ
สิ่งที่มี “หลักฐานรองรับ”
และสามารถอธิบายได้ในเชิงวิทยาศาสตร์ 💙

เพราะสุดท้ายแล้ว…
สุขภาพที่ดี ไม่ได้มาจากการเสี่ยงลองไปเรื่อยๆ
แต่มาจากการ “เลือกอย่างมีความรู้”

Have you ever heard of
the Physicians' Desk Reference (PDR)? 🤔

It’s one of the most recognized medical reference books
used by healthcare professionals to review drugs and dietary supplements

Inside, it doesn’t just list names—
it provides in-depth details such as:
✔️ Key ingredients
✔️ Mechanisms of action
✔️ Scientific data and research
✔️ Usage guidelines and precautions

👉 And here’s the key…
Not every drug or supplement can be included in the PDR

It requires credible, verifiable data
along with high standards and transparency

In a world full of options,
I don’t look for what’s trending—
I look for what is backed by science

Because real health
comes from making informed choices, not random guesses

#โค้ชลัญปั้นหุ่น #โค้ชโภชนาการ

26/04/2026

วัย 60+ ลดน้ำหนักยากจริงไหม?

🔥 คืนนี้ห้ามพลาด! FB LIVE 🔥วัย 60+ ลดน้ำหนัก (ไขมัน) ยากจริงไหม?เคยสงสัยไหมว่า…👉 กินนิดเดียวก็อ้วน👉 ออกกำลังกายก็เหนื่อย...
26/04/2026

🔥 คืนนี้ห้ามพลาด! FB LIVE 🔥
วัย 60+ ลดน้ำหนัก (ไขมัน) ยากจริงไหม?

เคยสงสัยไหมว่า…
👉 กินนิดเดียวก็อ้วน
👉 ออกกำลังกายก็เหนื่อยง่าย
👉 อายุเยอะแล้ว ลดยังไงก็ไม่ลง?

Live นี้มีคำตอบ!

💬 ฟังประสบการณ์จริงจาก
อดีตผู้บริหารระดับสูง
ที่ “เริ่มเห็นผล” ภายในเวลาไม่นาน
พร้อมเคล็ดลับดูแลสุขภาพแบบทำได้จริง

🎯 เหมาะมากสำหรับ
✔ คนวัย 40+ / 50+ / 60+
✔ คนที่ลดน้ำหนักไม่ลง
✔ คนที่อยากมีสุขภาพดีแบบยั่งยืน
✔ หรือใครที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองใหม่

📅 วันนี้ (26 April 2026)
⏰ เวลา 20:00 – 21:00 น.
📍 รับชมผ่าน FB Page

💥 เข้ามาฟังแล้วคุณอาจ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น”
และเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่วันนี้

👉 ทักมาขอลิงก์ / หรือกดติดตามเพจไว้เลย!

🚨 จริงหรือ? ร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัด (Upper Limit) ในการดูดซึมโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่อมื้อ! 🥩💪หลายคนคงเคยได้ยินกฎเหล...
20/04/2026

🚨 จริงหรือ? ร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัด (Upper Limit) ในการดูดซึมโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต่อมื้อ! 🥩💪
หลายคนคงเคยได้ยินกฎเหล็กของการสร้างกล้ามเนื้อที่ว่า "ร่างกายเราดูดซึมโปรตีนได้สูงสุดแค่ 20-25 กรัมต่อมื้อเท่านั้น ส่วนที่เกินมาจะถูกนำไปเผาผลาญทิ้ง (Oxidation) หรือ สูญเปล่า"
แต่... งานวิจัยจาก Cell Reports Medicine (2023) ได้มาลบล้างความเชื่อนี้อย่างสิ้นเชิง!
🔬 งานวิจัยทำอะไร? นักวิจัยได้ทำการทดลองให้ผู้เข้าร่วมดื่มโปรตีน (Milk protein) ในปริมาณ 0 กรัม, 25 กรัม และ 100 กรัม ทันทีหลังออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (single bout of resistance-type exercise) จากนั้นใช้เทคนิคติดตามระดับโมเลกุลขั้นสูง (Quadruple isotope tracer) เพื่อดูการทำงานของโปรตีนในร่างกายอย่างละเอียดนานถึง 12 ชั่วโมง
📊 ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ (Key Findings):
1️⃣ ยิ่งกินเยอะ ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อได้นาน (No Upper Limit): การกินโปรตีนปริมาณสูงถึง 100 กรัม กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis - MPS) จะตอบสนองในระดับที่สูงกว่า และมีระยะเวลาทำงานที่ ยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง (Prolonged anabolic response) เมื่อเทียบกับการกินแค่ 25 กรัม
2️⃣ โปรตีนส่วนเกิน "ไม่ได้" ถูกเผาผลาญทิ้งแบบสูญเปล่า: ความเชื่อที่ว่ากรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกดึงไปเผาผลาญทิ้ง (Amino acid oxidation) นั้นไม่จริงเสมอไป งานวิจัยพบว่าการกินโปรตีนปริมาณมาก แต่มีอัตราการเผาผลาญกรดอะมิโนทิ้งน้อยมากๆ (Negligible impact) และกรดอะมิโนจากอาหารส่วนใหญ่ถูกนำไปใช้เพื่อเสริมสร้างโปรตีนในเนื้อเยื่อ (Protein accretion) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3️⃣ ระดับกรดอะมิโนในเลือดสูงต่อเนื่อง (Sustained Hyperaminoacidemia): การกินโปรตีน 100 กรัม ทำให้ร่างกายมีระดับกรดอะมิโนหล่อเลี้ยงในเลือดอย่างต่อเนื่องตลอด 12 ชั่วโมง เพื่อนำไปเป็นสารตั้งต้นในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่มีการดรอปลงอย่างรวดเร็ว
💡 นำไปปรับใช้ยังไงดี? (Practical Takeaway)
• ไม่ต้องฝืนแบ่งกินหลายมื้อย่อย: คำแนะนำเดิมที่ให้กระจายโปรตีนมื้อละ 20-25 กรัมให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน ยังคงเป็นวิธีที่ดี แต่ "ไม่จำเป็นเสมอไป" อีกแล้ว
• สาย IF (Intermittent Fasting) หรือกินวันละ 1-2 มื้อ ยิ้มรับสิ่งนี้: หากคุณมีเวลากินจำกัด (Time-restricted feeding) และต้องทานโปรตีนมื้อใหญ่มากๆ ในคราวเดียว ไม่ต้องกังวลว่าร่างกายจะดูดซึมไปใช้ไม่หมด เพราะร่างกายมีความสามารถในการกักเก็บ ค่อยๆ ย่อย และนำ exogenous amino acids ไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้จุและยาวนานกว่าที่เราเคยคิดไว้เยอะมาก!
📌 สรุปคือ: ร่างกายของเรามีการตอบสนองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (Anabolic response) ตามปริมาณโปรตีนที่เรากินเข้าไปนั้น ไม่มีเพดานสูงสุด ใครสะดวกกระจายมื้อกินก็ทำได้ ใครเวลาน้อยสะดวกกินมื้อใหญ่จัดเต็มไปเลย กล้ามเนื้อก็ยังพัฒนาได้ดีเช่นกัน!
⚠️ ข้อจำกัดของงานวิจัยนี้ คือ
ทำการศึกษาเฉพาะใน “ผู้ชายสุขภาพดี + ออกกำลังกาย”
ดังนั้น ไม่รู้ว่าผลจะนำไปใช้ได้กับ: ผู้สูงอายุ, ผู้ป่วย, คน inactivity ได้หรือไหม?
📚 อ้างอิง: Trommelen J, van Lieshout GAA, Nyakayiru J, et al. The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Rep Med. 2023;4(12):101324. doi:10.1016/j.xcrm.2023.101324

11/04/2026

กินน้อยแล้ว…แต่ยังอ้วน 😳
ลัญบอกเลยว่า “ไม่ใช่เรื่องแปลก” แต่เป็นเรื่องที่หลายคนทำพลาดอยู่ทุกวัน

ยิ่งอด ยิ่งพัง ❌
เพราะร่างกายจะคิดว่า “กำลังจะอดตาย”
แล้วสั่งให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงทันที

สุดท้าย…
กินนิดเดียว แต่เก็บไขมันเก่งกว่าเดิม 😢

การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
ไม่ใช่การกินให้น้อยที่สุด
แต่คือ “กินแบบเข้าใจ และให้ร่างกายเผาผลาญ”

ใครกำลังติดลูป “กินน้อยแต่ไม่ผอม”
คอมเมนต์คำว่า “ลัญ” ไว้ เดี๋ยวลัญแนะนำแนวทางให้ค่ะ

Eating less but still gaining weight? 😳

It’s not weird… it’s actually very common.
When you eat too little, your body thinks you're starving
and slows down your metabolism to survive ❌

That’s why…
you eat less, but store fat more easily

Fat loss isn’t about eating the least
it’s about eating smart and restoring your metabolism 🔥

Comment “Lan” if this is you 💬

#โค้ชลัญปั้นหุ่น #โค้ชโภชนาการ
#กินน้อยแต่ไม่ผอม #ระบบเผาผลาญพัง #ลดน้ำหนักถูกวิธี

แค่ 3 สัปดาห์ค่าปกฝกป้องเซลล์ (Antioxidant/Carotenoid) เพิ่มขึ้นเกือบ100!นี่คือสัญญาณว่าร่างกายมีเกราะป้องกันและดูแลตัวเ...
08/04/2026

แค่ 3 สัปดาห์
ค่าปกฝกป้องเซลล์ (Antioxidant/Carotenoid) เพิ่มขึ้นเกือบ100!

นี่คือสัญญาณว่าร่างกายมีเกราะป้องกัน
และดูแลตัวเองได้ดีขึ้นจริง 💛

ลัญโฟกัส ‘สุขภาพระยะยาว’ ให้ลูกค้าทุกคน

ใครอยากรู้ว่าค่าของตัวเองอยู่ระดับไหน
ลัญมีนัดวัดทุกวัน ทักมาได้เลยนะคะ 😊

In just 2–3 weeks,
his antioxidant score increased almost 100!
This means his body is recovering better from the inside.

If you want to know your own health score,
DM me anytime 💛

#โค้ชลัญปั้นหุ่น #โค้ชโภชนาการ

#สุขภาพดีเริ่มจากข้างใน

07/04/2026

กินบุฟเฟ่ต์…ก็ไม่จำเป็นต้องพังนะคะ 😉

ลัญยังคง enjoy ได้เหมือนเดิม
แค่ “เลือกกินให้เป็น” เท่านั้นเอง

วันนี้ลัญมี 5 เทคนิคง่าย ๆ
ที่ทำให้กินได้เต็มที่…แต่หุ่นยังรอด 💪

1. กินเยอะได้ ถ้าเลือกกินเป็น
2. ของหวาน ของทอด ของมัน → กินแค่พอหายอยาก
3. โปรตีน + ผัก จัดเต็ม ไม่ต้องยั้ง 🥗
4. ระวังพลังงานแฝงจากน้ำจิ้ม ซอส น้ำซุป
5. แป้ง/น้ำตาล กินเป็นอย่างสุดท้าย

มื้อนี้ลัญกินเยอะมากนะ 😆
แต่เป็น “เยอะที่มีคุณภาพ”

นี่แหละคือความต่าง
ของคนที่ “คุมอาหาร” กับคนที่ “เข้าใจอาหาร”

You don’t have to avoid buffet.
You just need to choose wisely 😉
Eat smart. Enjoy more. Stay in shape.

#โค้ชลัญปั้นหุ่น #โค้ชโภชนาการ

ที่อยู่

The Royal Place 1 Rajdamri Rd. , Lumpini, Pathumwan
Bangkok
10330

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 20:00
อังคาร 09:00 - 20:00
พุธ 09:00 - 20:00
พฤหัสบดี 09:00 - 20:00
ศุกร์ 09:00 - 20:00
เสาร์ 09:00 - 20:00
อาทิตย์ 09:00 - 20:00

เบอร์โทรศัพท์

+66890567903

เว็บไซต์

https://www.youtube.com/channel/UCYCGmDuL1qKFD7Vw

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ โค้ชลัญ โค้ชโภชนาการและฟื้นฟูระบบเผาผลาญผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง โค้ชลัญ โค้ชโภชนาการและฟื้นฟูระบบเผาผลาญ:

ทางลัด

แชร์