คนชอบกีฬาว่ายน้ำ

29/01/2025

นานมากเลยไม่ได้ลงรูป

05/12/2013

ขอให้พระองค์ทรงพระเกษมสำราญ อายุยิ่งยืนนาน พลานามัยแข็งแรงสมบูรณ์ อยู่เป็นมิ่งขวัญ ของปวงชนชาวไทยตลอดไป

19/11/2013

15/10/2013

การใช้แขนท่าฟรีสไตล์ (Freestyle Arm Action)
1. การว่ายน้ำทุกท่ายกเว้นท่ากบ จะต้องใช้แขนและมือเป็นตัวขับ เคลื่อนถึง 70 % หรือมากกว่า ดังนั้นแขนจึงเปรียบเสมือนไม้พาย ที่จะช่วยให้ร่างกายไปข้างหน้าได้ และในท่าฟรีสไตล์นั้น มีลักษณะการใช้แขนที่มีความต่อเนื่องกันมากที่สุด โดยการว่ายให้มีความเร็วและถูกต้องนั้น ทำได้ดังนี้1. เมื่อคุณยืดแขนไปด้านหน้าจนสุดแล้ว แขนของคุณต้องชิดกับหู
2. ต่อจากนั้นให้คุณกดมือลง พร้อมกับโก่งแขนโดยการยกข้อศอกโดยแรงที่จะส่งตัวคุณนั้นจะออกมาจากไหล่
3. ดันแขนท่อนล่างให้ผ่านไปใต้ลำตัว นิ้วทุกนิ้วเรียงชิดติดกัน
4. ดันน้ำจนกระทั่งแขนของคุณตึงพอดี สามารถตรวจสอบได้ โดยมือของคุณจะผ่านไปถึงต้นขา
5. ยกแขนขึ้น โดยงอข้อศอก แล้ววาดแขนมาด้านหน้า วางมือลงน้ำ กดศอกแล้วยืดแขนออกไป

https://www.facebook.com/chroniquedunageur The best explanation of the arm cycle in freestyle that you'll ever find on internet. http://chroniquedunageur.fr ...

15/10/2013

การฝึกท่วงท่า (Stroke)เบื้องต้นในสระ ซึ่งควรจะเป็นไปตามลำดับต่อไปนี้
(1) การฝึกเตะขา ท่านต้องหา Kick board มาเพื่อช่วยในการฝึก ขอให้ดูภาพ





(2) การฝึกหายใจ ควรจะฝึกหายใจให้ได้ทั้งสองข้างทั้งซ้ายและขวา อยากจะแนะนำว่า วิธีที่จะทำให้สามารถหายใจได้ทั้งซ้ายขวาได้ดี ขั้นแรกต้องสอบถามว่า คุณถนัดซ้ายหรือถนัดขวา ถ้าเป็นคนถนัดซ้ายให้ฝึกพลิกหน้าหายใจทางด้านขวาซึ่งเป็นด้านตรงกันข้ามกับด้านที่ถนัด อย่าไปเริ่มด้วยการฝึกหายใจด้านที่ถนัดกว่า เพราะมันจะยากต่อการฝึกขั้นต่อไป วิธีนี้ผมได้ใช้ฝึกเด็กๆมาแล้ว ได้ผลดีมาก เมื่อฝึกการหายใจด้านที่ไม่ถนัดจนกลายเป็นการหายใจที่ทำได้ปกติวิสัย ต่อมาจึงให้นักกีฬาฝึกหายใจด้านที่ถนัดสลับกับด้านที่ไม่ถนัด สรุปง่ายๆก็คือ คนที่ถนัดซ้ายให้ฝึกหายใจด้านขวาไปก่อน ฝึกไปจนคล่อง ฝึกไปจนถนัด หลังจากนั้นจึงฝึกหายใจด้านซ้ายซึ่งเป็นด้านที่ถนัด ซึ่งคนเราเมื่อฝึกด้านถนัดมันจะทำได้ง่ายเพราะเรามันถนัดด้านนี้เป็นทุนเดิมเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว เมื่อฝึกด้านซ้ายจนดีแล้ว เราจะเป็นคนที่สามารถหายใจได้ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา หลังจากนั้นเวลาฝึกว่ายน้ำให้หายใจทั้งสองด้านสลับกัน การว่ายน้ำในทะเล จำเป็นจะต้องหายใจได้ทั้งสองด้าน การแข่งขันระดับนานาชาติ บางสนามว่ายตามเข็มนาฬิกา แต่บางสนามให้ว่ายทวนเข็มนาฬิกา ฉนั้นเวลาว่ายเมื่อหายใจได้สองข้างจึงได้เปรียบ

(3) การฝึกดึงแขน
(4) การฝึกระยะทาง
(5) การฝึกความเร็ว
(6) การฝึกกระโดด
การฝึกว่ายน้ำในทะเล
(1) การฝึกนำทิศ
(2) การฝึกว่ายสวนคลื่น
(3) การฝึกว่ายตามคลื่น
(4) การฝึกว่ายขนานกับคลื่น
การฝึกลงสู่ทะเลและการขึ้นจากทะเล
(1) การฝึกลงสู่ทะเล
(2) การฝึกขึ้นจากทะเล
การฝึกความทนทาน
การฝึกความแข็งแรง
การฝึกความเร็ว

15/10/2013

เทคนิค การว่ายฟรีสไตล์ ทั้งหมดก็ดูภาพเอาก็แล้วกัน ดูให้ขึ้นใจ เอาไปทดลองใช้ ซ้อมบ่อยๆๆๆๆๆๆๆๆ ให้ร่างกายมันจำการเคลื่อนไหว ที่เหลือ ก็สัญชาตญาณ มีเท่านี้แหละ ไม่เชื่อลองดู ใครคิดเห็นแตกต่างจากนี้ ก็ comment ได้เลย ทุกเสียงเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬา .. เชิญ ๆ

Extend your stroke as you go to air to achieve greater distance per stroke, which is what elite swimmers do.

15/10/2013

เทคนิค การว่ายฟรีสไตล์

สำหรับเทคนิค การว่ายฟรีสไตล์ หรือ แปลตรงๆ ก็คือ หาวิธีการว่ายยังไงก็ได้ ขอให้ไปได้เร็วที่สุดก็แล้วกัน ไม่มีท่าว่ายฟรีสไตล์แบบไหนที่ถูก หรือ ผิด มีแต่ว่ายด้วยลักษณะแบบไหน ที่ทำให้ไปเร็วที่ซู๊ดดดดดด

เทคนิค การว่ายฟรีสไตล์

เทคนิค การว่ายฟรีสไตล์ เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ นักกีฬาต้องบันทึกไว้ในสมองแล้วนำไปใช้งานขณะฝึกซ้อม จากนั้นพัฒนาให้เชี่ยวชาญจนเป็นสัญชาตญาณไปเลย จะได้ไม่ต้องจำไง

๏ นอนอยู่ในน้ำ ถ้าคุณทำได้ก็เป็นสิ่งที่ดี หมายถึงให้ทำท่านอนในน้ำนะ … แต่ถ้านอนจริงๆ ได้ ก็ถือว่าเป็นยอดคนละ

๏ ให้น้ำเป็นตัวช่วยพยุงคุณไม่ให้จม หลักการก็คือเอาอากาศเข้าปอดเยอะๆ ฝึกบ่อยๆ ให้ปอดใหญ่้ๆ หายใจเฮือกเดียว ก็ลอยเลย

๏ ทำตัวสบาย ๆ อย่าเกร็ง เพราะเกร็งไปก็ไลร์บอย ไม่ได้ช่วยอะไรเลย คิดเสมอว่าแข่งกับตัวเอง อย่าไปแข่งกับคนอื่น แพ้ชนะ ช่างมัน

๏ เคลื่อนตัวไปข้างหน้า จัดลำตัวให้ลอยอยู่ผิวน้ำ ถ้าไม่เข้าใจ ก็ดู video ด้านล่างนี้ซะ

๏ วางหน้าอกคุณลงใต้น้ำและก้มหัวลงต่ำเล็กน้อย ตัวคุณจะค่อย ๆ สมดุลย์การนอนคว่ำและเคลื่อนตัวไปข้างหน้าจะเป็นการช่วยสร้างสมดุลย์ เช่นกัน.. ดู video เข้าใจได้ดีที่สุด

๏ พัฒนาความรู้สึกที่มือและแขนของท่านเมื่อผ่านลงไปใต้น้ำ ซ้อมบ่อยๆ เท่านั้น จึงจะทำได้ อยู่เฉยๆ คงจะได้อยู่หรอกมั้ง

๏ เอียงหัวไหล่ลงเล็กน้อยเมื่อแขนและมือข้างนั้นกำลังผ่านหรือผลักน้ำ อย่าทำตัวตรงแบนราบตลอดเวลา

๏ ทำการว่ายแบบช้าแต่ดึงแขนยาวในขณะที่เริ่มกับมัน ดีกว่าว่ายเร็วแต่แขนไม่ถูก เสียแรงเปล่าๆ ไปช้าอีกต่างหาก

๏ การเคลื่อนที่ผ่านน้ำคุณจำเป็นต้องเหยียดแขนและมือไปข้างหน้า

๏ หายใจออกอย่างมุ่งมั่นในน้ำ และสร้างระบบการหายใจที่ต่อเนื่อง

๏ เก็บหูของคุณไว้ในน้ำขณะที่คุณกลั่นหายใจและดูลงแขนของคุณ ถ้าเก็บไว้บ้านได้ ก็ไม่ต้องเอามาเลย เกะกะ ฮ่า ฮ่า ฮ่า

๏ ใช้ไหล่ของคุณที่จะนำมาแขนของคุณและมือของคุณ พุ่งแทงน้ำไปข้างหน้า

๏ เตะขึ้นและลง โดยเตะจากตะโพกของคุณลงถึงเท้าของคุณ

12/10/2013

การเพิ่มคุณภาพในการซ้อมของนักกีฬาว่ายน้ำ

ท่านทราบกันหรือไม่ว่า หากเราเข้าใจถึงความสำคัญของการให้สารอาหารและการพักผ่อนที่ถูกต้องแล้ว เราสามารถที่จะเพิ่มคุณภาพในการฝึกซ้อมของนักกีฬาได้เป็นอย่างดี

ร่างกายมีกระบวนการฟื้นฟูซึ่งจะใช้เวลาช่วงที่หยุดพักจากการฝึกซ้อม ในการปรับตัวเพื่อให้เกิดความแข็งแรงและความทนทานในการฝึกซ้อมครั้งต่อไป เป็นที่ทราบกันดีกว่าร่างกายจะมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่ตลอดเวลา แต่กระบวนการการซ่อมแซมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็คือการได้รับสารอาหารที่จำเป็นในเวลาที่เหมาะสม

มีผลงานวิจัยเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อและกระบวนการฟื้นฟูที่แสดงถึงการทดแทนคาร์โบไฮเดรตแก่นักว่ายน้ำหลังจากฝึกซ้อม 30 – 60 นาที จะส่งผลที่มีประโยชน์อย่างมากกับการซ้อมครั้งต่อไป

จากการทดลองพบว่านักกีฬาที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึกซ้อมนาน 30 นาทีเป็นต้นไป ถึง 1 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 1 ชั่วโมง จะมีพลังงานสะสมมากกว่านักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมมากกว่า 1 ชั่วโมงเป็นต้นไปแล้วค่อยเติมคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ยังพบอีกว่า ฮอร์โมนอินซูลินซึ่งเป็นตัวเคลื่อนย้ายพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตสู่เซลล์กล้ามเนื้อ จะถูกกระตุ้นในสภาวะที่เหมาะสมหากเติมโปรตีนในสัดส่วนที่พอเหมาะลงในคาร์โบไฮเดรต หมายความอีกว่า เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วน 4 : 1 เป็นสัดส่วนที่เหมาะสมในการกระตุ้นให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินเพิ่มขึ้นทำให้สามารถเคลื่อนย้ายพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับพลังงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสองเท่าหลังจากการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายเสร็จ

ดังนั้นหากเราเติมพลังให้นักกีฬาในช่วงเวลาที่เหมาะสม ก็จะสร้างความแตกต่างให้กับการฝึกซ้อมตลอดจนการแข่งขันได้เหมือนกัน

12/10/2013

BACKSTROKE ท่ากรรเชียง
หากคุณว่ายท่าฟรีสไตล์ได้ การว่ายท่ากรรเชียงก็ไม่ยากสำหรับคุณ เพราะท่ากรรเชียงก็เหมือนกับท่าฟรีสไตล์กลับด้านกันนั่นเอง ดัง นั้นคุณสามารถว่ายกรรเชียงโดยดัดแปลงหลักการของฟรีสไตล์ได้ ถ้าคุณคิดจะว่ายเล่นคำพูดที่บอกว่าหน้าอยู่เหนือน้ำตลอดก็เป็นคำพูดที่ถูก แต่ในการแข่งขันแล้วคุณคิดเช่นนั้นหรือเปล่าเอ่ย? ไม่เลย..เพราะในการว่ายระดับสูงจะมีคลื่นที่เกิดจากการวางแขนของคุณไปด้านหลังอย่างเร็วและต้องวางให้ชิดกับหูของคุณด้วย ดังนั้นจะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าน้ำจะเข้ามาที่หน้าของคุณการแก้ไขทำอย่างไร คุณสามารถหาดูได้จากหัวข้อด้านล่างนี้

การใช้แขนท่ากรรเชียง (Backstroke Arm Action)

การว่ายท่ากรรเชียง คุณต้องนอนหงายแล้วว่ายในลักษณะเคลื่อนที่ไปด้านหลัง แต่การทำงานของแขน

และมือจะคล้ายกับท่าฟรีสไตล์มาก เรามาดูกันว่า เราต้องทำอย่างไรบ้าง
1. เมื่อคุณยืดแขนออกไปแล้ว แขนคุณต้องชิดหู ไม่ใช่เอาหูไปชิดแขนนะครับ ให้พาแขนมาชิดหู
2. ให้คุณกดแขนลงไปในน้ำ ที่สำคัญปล่อยไหล่ตามสบาย ถ้าคุณเกร็งไหล่ให้อยู่กับที่เอาไว้ คุณจะกดแขนลงน้ำไม่ได้
3. งอข้อศอกและตั้งมือ พร้อมทั้งดันน้ำผ่านไปทางต้นขาของคุณอย่างรวดเร็ว
4. จังหวะสุดท้ายของการดันน้ำ ให้คุณกดมือลงอย่างแรง จนแขนของคุณตึง
5. เมื่อคุณยกแขนขึ้นมาจากน้ำ คุณต้องไม่งอข้อศอก และวางแขนไปด้านหลังโดยไม่ฟาดน้ำ โดยการวางแขนนั้นให้คุณหันฝ่ามือเอานิ้วก้อยลงก่อน
6. เริ่มทำข้อ 1. กับแขนอีกข้าง

ข้อควรจำ
1. ในการวางแขนลงน้ำเพื่อจะดึงน้ำต่อไป คุณต้องให้นิ้วก้อยลงน้ำก่อนเสมอ
2. คุณไม่ต้องกังวลเรื่องที่น้ำจะเข้าหน้าคุณ เพราะว่าถ้าคุณว่ายถูกต้อง น้ำก็เข้าหน้าคุณอยู่แล้ว ให้คุณแก้ไขโดยกำหนดจังหวะหายใจ เช่น ยกแขนขวาขึ้นหายใจเข้า ยกแขนซ้ายหายใจออก เป็นต้น
3. ให้คุณเก็บคางเพียงเล็กน้อย ไม่ใช่ก้มจนหูพ้นน้ำ และไม่เงยจนกระทั่งหน้าจมลงไปในน้ำ
4. ยืดตัวเอาไว้ อย่างอตัวเป็นกุ้งเด็ดขาด

การใช้ขาท่ากรรเชียง (Backstroke Leg Action)
การเตะขาที่ถูกวิธี จะช่วยทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วและดีขึ้น เพราะมันจะช่วยให้การทรงตัวของร่างกายคุณสมบูรณ์แบบ ใน การเตะขาท่ากรรเชียงนั้น จะมีน้ำหนักในการเตะขามากกว่าท่าฟรีสไตล์ โดยเป็นการเตะในลักษณะสะบัดน้ำขึ้นไปทำให้ขาต้องทำงานหนักกว่าปกติ แต่การเตะที่ถูกต้องก็จะช่วยเสริมให้การว่ายดีขึ้นและอย่างที่บอกคือจะทำให้ การทรงตัวของร่างกายสมบูรณ์แบบ

ลักษณะการเตะขาจะคล้ายคลึงกับการเตะขาท่าฟรีสไตล์มาก โดยแรงส่งจากสะโพกขึ้นไป และขาต้องพลิ้วเหมือนหางปลา ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ เท้าต้องไม่โผล่พ้นน้ำจนเห็นหน้าแข้งและเท้าต้องไม่มีการตั้งขึ้นมา คือไม่จิ้มและไม่เกร็งข้อเท้า มิฉะนั้นเท้าของคุณจะไม่มีหน้าสัมผัสที่จะเตะน้ำ หัวเข่าก็เช่นกัน ไม่งอค้างเอาไว้เหนือน้ำโดยการเคลื่อนที่ของขาจะต้องไปด้วยกันตั้งแต่สะโพก ถึงปลายเท้า ไม่ใช่งอขาเอาไว้แล้วเตะออกจากเข่าอย่างเดียว คุณจะเป็นได้ว่าหลักการของการเตะขาท่ากรรเชียงเหมือนกับการเตะขาท่าฟรีสไตล์ เลย แต่เปลี่ยนจากนอนคว่ำเป็นนอนคว่ำเท่านั้นเอง

TIP OF BACKSTROKE
1. มีอยู่ 3 อย่างที่คุณต้องบังคับให้อยู่บนผิวน้ำ แต่ต้องไม่เกร็งนะครับ คือ ใบหน้า หน้าอก และท้อง
2. ลำตัวช่วงล่างตั้งแต่เอวลงไป พยายามอย่าให้ยกขึ้นมาเกินผิวน้ำ
3. ที่ผมบอกว่าใบหน้าลอยน้ำ ก็ต้องเป็นใบหน้านะครับ ไม่ใช่ศีรษะลอยขึ้นมาเหนือน้ำ สังเกตง่าย ๆ ว่าเวลาคุณว่ายหูของคุณพ้นน้ำขึ้นมาทั้งหูหรือเปล่า ถ้าใช่ก็แสดงว่า คุณยกศีรษะขึ้นมาเหนือน้ำแล้ว
4. เวลาว่ายให้เก็บคางเล็กน้อย ไม่ใช่ก้มมามองเท้า และไม่เงยจนหน้าจมน้ำ
5. แขนห้ามงอเด็ดขาดเมื่อยกขึ้นมาพ้นน้ำ

12/10/2013

ฉนั้นสำหรับใครที่อยากว่ายน้ำได้หรือแบบเอาแค่ตกน้ำแล้วเอาตัวรอดได้หละก็ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้

< ฝึกหายใจเข้าออกขณะอยู่ในน้ำ หรือ ภาษาว่ายน้ำเรียกว่า “ปั้มลม” >

วิธีการง่ายๆเลย

- ให้จับขอบสระไว้ทั้งสองมือในเอาริมที่ตื้นๆที่เรายืนได้ก่อน

- หายใจเข้าเหนือผิวน้ำให้เต็มปอด

- แล้วนั่งยองๆลงไปในน้ำ ปล่อยลมหายใจออกใต้น้ำ โดยให้ค่อยๆหายใจออก

- เมื่อลมใกล้จะหมดก็ให้ขึ้นมาหายใจให้เต็มปอดอีกครั้ง

- ทำสลับกันไปเรื่อยๆเป็นจังหวะช้าๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับการหายใจออกใต้ผิวน้ำ

< ฝึกเหยียดตัวตรงตีเท้าในน้ำ >

หลังจากที่เราฝึกปั้มน้ำจนชินแล้ว ก็เปลี่ยนจากท่าลุกนั่งไปเป็นเกาะขอบสระเหยียดตัวตรง

- เริ่มด้วยท่าเดิมคือเกาะขอบสระฝั่งที่ตื้นๆไว้ก่อน

- จากนั้นเมื่อพร้อมก็ให้หายใจเข้าแล้วเหยียดตัวตรงในท่าคว่ำหน้าลงไปในน้ำ โดยยังไม่ต้องตีขาก่อน

- ค่อยๆหายใจออกเหมือนในท่าลุกนั่ง

- เมื่อลมใกล้หมด ให้เงยหน้าขึ้นตรงๆแล้วหายใจเข้า เหมือนท่าเรานอนอ่านหนังสือนั่นแหละครับ

- จากนั้นก็ทำสลับกันไปชนจินในจังหวะหายใจของเราแล้ว

- เมื่อชินกับจังหวะหายใจด้วยท่าเหยียดตรงคว่ำหน้าแล้ว

- ก็ให้เพิ่มการตีขาสลับซ้ายขวา ขึ้นลง ช้าๆร่วมเข้าไปกับการฝึกหายใจด้วยไป

- ข้อควรระวังคือ ให้ตีขาสลับแบบช้าๆไปก่อนจนชินแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วกันไป อย่าเพิ่งไปตีขาเร็วๆ เพราะจำให้เราเสียจังหวะจนทำให้เราสำลักน้ำได้

< ฝึกลอยตัวในน้ำด้วยโฟม >

หลังจากเราคุ้นเคยกับการหายใจด้วยการลุกนั่งกับยืดตัวที่ขอบสระแล้วก็ลองใช้โฟมกันดู

- หาโฟมว่ายน้ำสักแผ่นเอาแบบที่เราจับเหมาะๆนะ

- ทีนี้เราจะหันหน้าออกสระน้ำกันแล้ว เอาง่ายๆก่อนเลย

- ถือโฟมแล้วเดินออกไปจากขอบสระประมาณ 5 เมตรก่อน แล้วหันหน้ากลับเข้าขอบสระ

- ถือโฟมเหยียดแขนตรงเหมือนว่าเราจะตีเท้าที่ขอบสระแล้ว

- จากนั้นก็เริ่มใช้ท่าเหยียดตรงนั้นแหละครับ มือถือโฟมเหยียดไปข้างหน้าพร้อมกับค่อยๆตีเท้าไปแบบไม่ช้าไม่เร็ว

- เพราะถ้าช้าไปตัวอาจจะจมได้ และ ถ้าเร็วไปก็จะทำให้ตัวเราไม่นิ่งซึ่งอาจจะส่งผลให้ตกใจได้

- เมื่เริ่มตีเท้าจากจุด 5 เมตรแล้ว ให้ตีเท้าสลับเงยหน้าหายใจตามจังหวะของเราไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆ

- จนถึงขอบสระ ก็ถือว่าสำเร็จ เย้ๆๆๆ

- ทำในระยะ 5 เมตรนี้ไปเรื่อยๆ จนชิน ก็ค่อยๆเพิ่มระยะไปเป็น 10 15 20 25 หรือตามแต่จะวางแผนกันไปครับ

- ฝึกบ่อยบ่อยให้เชี่ยวชาญ ได้ท่าเดียวให้รอดก็พอแล้วครับ

12/10/2013

ฉนั้นสำหรับใครที่อยากว่ายน้ำได้หรือแบบเอาแค่ตกน้ำแล้วเอาตัวรอดได้หละก็ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้

< ฝึกหายใจเข้าออกขณะอยู่ในน้ำ หรือ ภาษาว่ายน้ำเรียกว่า “ปั้มลม” >

วิธีการง่ายๆเลย

- ให้จับขอบสระไว้ทั้งสองมือในเอาริมที่ตื้นๆที่เรายืนได้ก่อน

- หายใจเข้าเหนือผิวน้ำให้เต็มปอด

- แล้วนั่งยองๆลงไปในน้ำ ปล่อยลมหายใจออกใต้น้ำ โดยให้ค่อยๆหายใจออก

- เมื่อลมใกล้จะหมดก็ให้ขึ้นมาหายใจให้เต็มปอดอีกครั้ง

- ทำสลับกันไปเรื่อยๆเป็นจังหวะช้าๆ เพื่อทำความคุ้นเคยกับการหายใจออกใต้ผิวน้ำ

< ฝึกเหยียดตัวตรงตีเท้าในน้ำ >

หลังจากที่เราฝึกปั้มน้ำจนชินแล้ว ก็เปลี่ยนจากท่าลุกนั่งไปเป็นเกาะขอบสระเหยียดตัวตรง

- เริ่มด้วยท่าเดิมคือเกาะขอบสระฝั่งที่ตื้นๆไว้ก่อน

- จากนั้นเมื่อพร้อมก็ให้หายใจเข้าแล้วเหยียดตัวตรงในท่าคว่ำหน้าลงไปในน้ำ โดยยังไม่ต้องตีขาก่อน

- ค่อยๆหายใจออกเหมือนในท่าลุกนั่ง

- เมื่อลมใกล้หมด ให้เงยหน้าขึ้นตรงๆแล้วหายใจเข้า เหมือนท่าเรานอนอ่านหนังสือนั่นแหละครับ

- จากนั้นก็ทำสลับกันไปชนจินในจังหวะหายใจของเราแล้ว

- เมื่อชินกับจังหวะหายใจด้วยท่าเหยียดตรงคว่ำหน้าแล้ว

- ก็ให้เพิ่มการตีขาสลับซ้ายขวา ขึ้นลง ช้าๆร่วมเข้าไปกับการฝึกหายใจด้วยไป

- ข้อควรระวังคือ ให้ตีขาสลับแบบช้าๆไปก่อนจนชินแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วกันไป อย่าเพิ่งไปตีขาเร็วๆ เพราะจำให้เราเสียจังหวะจนทำให้เราสำลักน้ำได้

< ฝึกลอยตัวในน้ำด้วยโฟม >

หลังจากเราคุ้นเคยกับการหายใจด้วยการลุกนั่งกับยืดตัวที่ขอบสระแล้วก็ลองใช้โฟมกันดู

- หาโฟมว่ายน้ำสักแผ่นเอาแบบที่เราจับเหมาะๆนะ

- ทีนี้เราจะหันหน้าออกสระน้ำกันแล้ว เอาง่ายๆก่อนเลย

- ถือโฟมแล้วเดินออกไปจากขอบสระประมาณ 5 เมตรก่อน แล้วหันหน้ากลับเข้าขอบสระ

- ถือโฟมเหยียดแขนตรงเหมือนว่าเราจะตีเท้าที่ขอบสระแล้ว

- จากนั้นก็เริ่มใช้ท่าเหยียดตรงนั้นแหละครับ มือถือโฟมเหยียดไปข้างหน้าพร้อมกับค่อยๆตีเท้าไปแบบไม่ช้าไม่เร็ว

- เพราะถ้าช้าไปตัวอาจจะจมได้ และ ถ้าเร็วไปก็จะทำให้ตัวเราไม่นิ่งซึ่งอาจจะส่งผลให้ตกใจได้

- เมื่เริ่มตีเท้าจากจุด 5 เมตรแล้ว ให้ตีเท้าสลับเงยหน้าหายใจตามจังหวะของเราไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆ

- จนถึงขอบสระ ก็ถือว่าสำเร็จ เย้ๆๆๆ

- ทำในระยะ 5 เมตรนี้ไปเรื่อยๆ จนชิน ก็ค่อยๆเพิ่มระยะไปเป็น 10 15 20 25 หรือตามแต่จะวางแผนกันไปครับ

- ฝึกบ่อยบ่อยให้เชี่ยวชาญ ได้ท่าเดียวให้รอดก็พอแล้วครับ

12/10/2013

สระว่ายน้ำที่แคทรียา คอนโด ชะอำ ไปกับหม่ามี๊มิคกี้ น้องเหวินเหวิน น้องอี๋นอี๋น พี่เม อี๊แบม/น้องซี/เฟริน อี๊ปู
วันที่ 6 ก.พ.53 ขับรถตู้ไปกัน สนุกมาก

สระว่ายน้ำที่แคทรียา คอนโด ชะอำ ไปกับหม่ามี๊มิคกี้ น้องเหวินเหวิน น้องอี๋นอี๋น พี่เม อี๊แบม/น้องซี/เฟริน อี๊ปู วันที่ 6 ก.พ.53 ขับรถตู้ไปกัน สนุกมาก