Tomasz Wincenciak - ze mną zaczniesz biegać

Tomasz Wincenciak - ze mną zaczniesz biegać Mój plan jest prosty - zachęcić jak najwięcej osób do biegania. Kilka słów o mnie. W międzyczasie kilka startów na 10km oraz półmaraton.

Z chęcią pomogę Ci ułożyć plan dzięki któremu Twoje bieganie zamieni sie w trening i odczujesz progres W pewnym momencie leząc w łóżku po operacji stopy stwierdziłem że trzeba coś zrobić ze sobą. Zdecydowałem że jak tylko będę mógł wstać z lóżka zaczynam treningi do triathlonu:):) Tak też zrobiłem. Z pomocą trenera online udało mi się to szybko zrealizować i dwukrotnie ukończyłem 1/4 Ironmena. Zro

biłem również kursy instruktora biegania i teraz chciałbym z Tobą podzielić się moja wiedzą. Wymówki tego typu że jesteśmy już za starzy albo że nigdy nie biegaliśmy to tak naprawdę tylko wymówki. Ja zacząłem mając prawie 40 lat a pierwszy trening biegowy to praktycznie był marsz ponieważ tak waliło mi serce. Ustalimy plan treningowy odpowiedni do Twojej formy, celu jaki chcesz osiągnąć oraz czasu jaki możesz na to poświecić. Zapraszam do kontaktu jeśli chcesz zacząć się ruszać a pierwsze efekty przyjdą szybciej niż możesz się spodziewać:)

10/05/2026
24/11/2025

Od dwóch lat biegam Półmaraton Warszawski… ale w tym roku robię coś więcej niż tylko biegnę. 🏃‍♂️💙
Postanowiłem połączyć mój start z pomocą tym, którzy naprawdę jej potrzebują.

Wspieram Fundację „Na Ratunek Dzieciom z Chorobą Nowotworową” i uruchomiłem własną zbiórkę.
Chcę, żeby te 21 km miało realny sens — żeby pomogły dzieciakom walczącym z nowotworami.

Każda wpłata, nawet najmniejsza, ma ogromne znaczenie. 🙏
Jeśli możesz — dorzuć swoją cegiełkę i pobiegnij ze mną w tym szczytnym celu.

Razem możemy zrobić coś naprawdę dobrego.
https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/fundraising/ca27160b-5225-4778-9fd3-c999655b686c














Dotarliśmy do końca naszych wspólnych treningów.Chciałbym podziękować wszystkim którzy korzystali z moich planów i dzięk...
26/03/2025

Dotarliśmy do końca naszych wspólnych treningów.
Chciałbym podziękować wszystkim którzy korzystali z moich planów i dzięki temu dobrze się bawili. Życzę każdemu żeby w niedzielę pobił swoją życiówkę i na tym nie poprzestał w swoich treningach.
Jeśli jesteś zainteresowany indywidulanym planem treningowym dopasowanym pod Twoje aktualne możliwości lub poprostu chcesz zacząć a nie wiesz jak się za to zabrać to zapraszam do kontaktu.
Rozpisuje plany z tygodnia na tydzień reagując na Twoje postępy lub regres formy.
Koszt takich planów treningowych to 70 zł miesięcznie.
Trzymam kciuki i do zobaczenia na ścieżkach biegowych

Jesteśmy już na samym końcu naszych przygotowań więc tak naprawde jeden z ostatnich akcentów w treningu mamy w czwartek....
18/03/2025

Jesteśmy już na samym końcu naszych przygotowań więc tak naprawde jeden z ostatnich akcentów w treningu mamy w czwartek.
Uważajcie na siebie żeby kontuzja przed samym biegiem nie pokrzyżowała waszych planów

Przed nami ostatnie tygodnie treningów. W tym tygodniu 2 biegi tlenowe.Sobotni trening to 60 minut w tempie maratońskim ...
12/03/2025

Przed nami ostatnie tygodnie treningów. W tym tygodniu 2 biegi tlenowe.
Sobotni trening to 60 minut w tempie maratońskim czyli troszkę spokojniejszym niż nasze docelowe tempo do półmaratonu lecz szybsze niż rozbieganie.
Czwartek to 5 minutowe biegi progowe z 1 minutową przerwa regeneracyjna
Do zobaczenia na starcie:)

Zostały nam już już tylko 4 tygodnie treningów przed naszym celem. Ja wiem że pobiegnę już tylko rekreacyjnie bez żadneg...
04/03/2025

Zostały nam już już tylko 4 tygodnie treningów przed naszym celem. Ja wiem że pobiegnę już tylko rekreacyjnie bez żadnego spinania się na wynik lecz mam nadzieję że Wy wszyscy pobijecie swoje życiówki.

Jeśli chcesz zacząć biegać lub poprawić swoje dotychczasowe wyniki a do tej pory biegałeś/biegalas bez żadnego planu to zapraszam do kontaktu a rozpisze Ci plan. Wspólnie poprawiny Twoje wyniki i sprawie że pokochasz bieganie:)

To już nasz 15 wspólny tydzień treningu. Cieszę się że jest tyle osób które trenują z moim planem. U mnie niestety 3 tyd...
25/02/2025

To już nasz 15 wspólny tydzień treningu. Cieszę się że jest tyle osób które trenują z moim planem. U mnie niestety 3 tydzień przerwy od biegania spowodowany kontuzja na snowboardzie. Mam nadzieję że w tym tygodniu uda się zrobić jakieś rozbieganie chociaż.
Wracając do treningu to w tym tygodniu mamy dwie bardzo ważne jednostki treningowe w czwartek i niedziele które troche imitują zbliżający się półmaraton
Powodzenia

Za oknami mróz ale swoje trzeba wybiegać. Zostało nam już ostatnie 6 tygodni. U mnie niestety przymusowa przerwa po jeźd...
18/02/2025

Za oknami mróz ale swoje trzeba wybiegać. Zostało nam już ostatnie 6 tygodni. U mnie niestety przymusowa przerwa po jeździe na snowboardzie ale liczę że ból przejdzie i uda się pobiec w półmaratonie:);)
Miłych treningów życzę w tą zimową pogodę

Wygląda na skomplikowane ale nie będzie tak źle już tłumaczę.We wtorek 4x 5 minut w tempie jak zawody do 5km na przerwie...
09/02/2025

Wygląda na skomplikowane ale nie będzie tak źle już tłumaczę.

We wtorek 4x 5 minut w tempie jak zawody do 5km na przerwie 4 minutowej w truchciku.

Sobota to 20 minut w tempie progowym plus 4x200/200 w tempie szybszym niż do 5km.

Niedziela to bieganie w tempie delikatnie wolniejszym niż zakładany czas na półmaraton z 5 minutowym odcinkiem progowym.

Miłego treningu Wam życzę

Przed nami kolejny tydzień treningu.We wtorek biegamy kilometrówki w tempie jak zawody na 5km wiec się nie oszczędzamy:)...
03/02/2025

Przed nami kolejny tydzień treningu.

We wtorek biegamy kilometrówki w tempie jak zawody na 5km wiec się nie oszczędzamy:) Przerwa w spokojnym truchciku.

Sobota 2x3km biegu progowego z przerwą w marszu lub bardzo spokojnym truchcie. Powinna to być taka przerwa regeneracyjna. Po biegu progowym jeszcze 4x200m/200m w tempie szybszym niż tempo na 5km.

Niedziela i czwartek to spokojne rozbieganie i nabijanie kilometrażu.
Życzę owocnych treningów gdyż 30 marca zbliża się coraz bardziej.

Termin spotkania się na starcie półmaratonu coraz bliżej więc nie zwalniamy.We wtorek 11 x 2 minuty w tempie biegu na 5k...
26/01/2025

Termin spotkania się na starcie półmaratonu coraz bliżej więc nie zwalniamy.

We wtorek 11 x 2 minuty w tempie biegu na 5km na 1 minutowej przerwie w truchciku.
Sobota to 20 minut biegu progowego + 6x200m w tempie szybszym niż tempo biegu na 5km.

Niedziela to nasze najdłuższe rozbieganie w całych przygotowaniach czyli 18 km.

W razie pytań i wątpliwości zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam
Tomek

Adres

Grodzisk Mazowiecki
05-825

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tomasz Wincenciak - ze mną zaczniesz biegać umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria