31/05/2026
Onwel door inspanning, een aandachtspunt voor iedereen.
Het nieuws dat tijdens de marathon in Amersfoort, Utrecht en Groningen deelnemers gereanimeerd moesten worden, laat opnieuw zien hoe serieus warmtebelasting kan zijn.
Je hebt geen invloed op de starttijden van een wedstrijd. Wel hoe je aan de start staat en wat je onderweg doet. En dat begint weken eerder met je voorbereiding. Zeker nu de warmte en droogte de komende weken aan lijken te houden.
Met het oog op de aankomende wedstrijden in onze regio (zoals Hoevense Polderloop en Turfloop Schijf) en natuurlijk daarbuiten, delen we onze tips voor hardlopen in warm weer. Deel in de opmerkingen gerust hoe jij dit aanpakt 👇
Zo bereid je je voor op lopen in warm weer:
• Train af en toe bewust in warmere omstandigheden zodat je lichaam kan wennen.
• Bouw de duur en intensiteit rustig op. Hitte vraagt extra van je lichaam.
• Drink verspreid over de dag voldoende, niet pas vlak voor de training.
• Oefen tijdens trainingen met je wedstrijdvoeding en drinkstrategie zodat je lichaam ook hieraan went.
• Draag lichte, ademende kleding en een pet of zonneklep indien nodig.
• Accepteer dat je tempo bij warm weer vaak lager ligt. Dat is geen teken van slechte conditie. Het is slim hardlopen.
Tijdens de wedstrijd:
• Pak drinkposten mee als dat nodig is. De meeste organisaties zorgen met deze temperaturen voor voldoende of extra waterposten.
• Koel jezelf waar mogelijk met water op hoofd, nek en polsen.
• Luister naar signalen van je lichaam. Duizeligheid, rillingen (met kippenvel), misselijkheid of verwardheid zijn geen signalen om door te zetten.
Soms is langzamer lopen juist de sterkste keuze. Hardlopen draait niet alleen om finishen, maar ook om gezond thuiskomen.
Overigens bepaal je zelf of je daadwerkelijk aan de start staat, ook al sta je ingeschreven. Niet starten kan soms een nog betere keuze voor jou zijn.
Op 25 oktober zullen de temperaturen minder hoog zijn, maar ook tijdens onze wedstrijddag geldt: luister onderweg naar je lichaam. Wij zorgen voor voldoende verzorgingsposten en medische bijstand.