ROCKY Fitness Bootcamp

ROCKY Fitness Bootcamp ROCKY Fitness Bootcamp is a type of group training program designed to build strength and fitness th Sessions usually finish with stretching.

ROCKY Fitness Bootcamp often commences with dynamic stretching and running, followed by a wide variety of interval training, including lifting weights / objects, pulling rubber TRX straps, pushups / situps, plyometrics, and various types of intense explosive routines. Many other exercises using weights and / or body weight, similar to CrossFit routines, are used to lose body fat, increase cardiova

scular efficiency, increase strength, and help people get into a routine of regular exercise. The idea is that everyone involved works at their own pace as they team up and work towards one goal, either in pairs, small teams of three or four, or even two teams head on. It also provide social support for those taking part. This provides a different environment for those exercisers who get bored in a gym and so find it hard to develop a habit of exercise. Participants make friends and socialize as they exercise.

19/01/2016

星級教練鄭健樂 (Rocky)，三十年來任職專業健身教練，榮獲多個健美比賽奬項。更於2005 年參加香港先生選舉，奪得「健力組」冠軍名銜，其後成為香港無綫電視藝員，拍攝多部電視劇集。 Rocky Sir 多年來對健美體態孜孜不倦，現引入美國 Bootcamp 鍛練方法，揉合多年演藝娛樂經驗，舉辦「 Rocky S...

20/11/2015

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20/11/2015
10/10/2015

香港先生Rocky Cheung 全方位 Bootcamp 訓練營，Rocky Sir 多年來對健美體態孜孜不倦，現引入美國 Bootcamp 鍛練方法，揉合多年演藝娛樂經驗，為香港人帶來全新健身、健美全體驗。

ROCKY SIR 飛虎訓練營
07/05/2015

ROCKY SIR 飛虎訓練營

又到水着季節，想以最佳身形示人？是時候加緊鍛煉了！若有朋友陪伴，可 望互相鞭策，事半功倍。今個初夏，飛虎教官Rocky Sir（鄭健樂）開班授徒，引入Boot Camp Training，主打二人合作，共同完成指定目標，可一次過燒脂、操肌、...
05/05/2015

又到水着季節，想以最佳身形示人？是時候加緊鍛煉了！若有朋友陪伴，可 望互相鞭策，事半功倍。今個初夏，飛虎教官Rocky Sir（鄭健樂）開班授徒，引入Boot Camp Training，主打二人合作，共同完成指定目標，可一次過燒脂、操肌、練線條，啱晒情侶、朋友、同事拍住上陣！

源於美國 強調合作
Boot Camp Training源於美國，乃當地海軍陸戰隊提供給準隊員的訓練，標榜全面性、時間短、高效能。Rocky Sir表示，是次開班，目標對象是一班忙碌、怕悶、少運動、要人陪的男女，所以動作經過簡化，難度屬輕量級，不會像軍訓般辛苦，純粹以提升身體機能、燃燒 脂肪、改善線條為目的。「Boot Camp Training是一種全方位訓練，學員需要運動全身肌肉，在限定時間完成多組動作，性質有點像Circuit Training，有助加強心肺功能、肌肉力量、手腳協調等等，亦可以燃燒脂肪兼改善體形。」

訓練時，二人為一組，以跳繩為例，每人每次限時20秒，次數不限，輪流交替進行，直至合力完成目標次數為止，因組員之間需要互動， 可互相鼓勵、鞭策。「每項任務都可以因應個人能力調節，像不夠氣跳繩，可轉做Jumping Jack；若嫌動作太輕鬆，又可加大啞鈴負重，所以時間相同，二人合作都可以各取所需。」

何佩珉（Mandy）
除講究身體的協調性，也要跟Partner協調，二人合作可互相鞭策，亦可令訓練過程變得較有趣。

羅浩銘（Ken）
訓練過程有時要一心幾用，又要手腳協調，接收指令後，還要即時React，好考反應！

Plank Reach Back
目標：120次
平板支撐可以強化核心肌肉及手臂肌肉力量，側身轉能鍛煉腹外斜肌，操出人魚線。注意身體應成直線，手臂伸直，支撐全身力量。

Dumbbell Biceps Curl & Dumbbell Triceps Extension
目標：120次
手執啞鈴上下彎舉，可鍛煉手臂的二頭肌；若把啞鈴高舉頭頂上下來回，可收緊手臂的三頭肌。

Jumping Rope or Jumping Jack
目標：400次
跳繩可強化心肺功能，訓練手腳協調；若力有不逮，可用大字形開合跳代替，二人輪流進行練習。

MedBall Squat Throw
目標：60次
手執MedBall原地下蹲後再向上拋波，可訓練大腿、臀部、膊頭及手臂的肌肉力量，加強心肺功能。MedBall愈重，難度愈高。

Cool Down & Stretching
同伴從後協助按壓，能加強股四頭肌（大腿前肌肉）的伸展效果，動作維持30秒。

查詢：2886 2311（Waterfall Sports & Wellness Island East）

01/05/2015

又到水着季節，想以最佳身形示人？是時候加緊鍛煉了！若有朋友陪伴，可望互相鞭策，事半功倍。今個初夏，飛虎教官Rocky Sir（鄭健樂）開班授徒，引入Boot Camp Training，主打二人合作，共同完成指定目標，可一次過燒脂、操肌、練線條，啱晒情侶、朋友、同事拍住上陣！

29/04/2015

夏天就到，想減肥卻苦無動力，點算好？做運動的確講求意志力，最好有朋友陪伴，減走肚腩成功在望！飛虎教官Rocky Sir（鄭健樂）善於操練新丁學員，最新開辦Bootcamp Training，主打二人合作，共同完成指定目標，一次過燒脂、操肌、練線條，啱晒情侶、朋友、同事拍住上！

飛虎Bootcamp係乜嘢？原來是美國海軍陸戰隊提供給準隊員為期12星期的訓練，係咪聽完都覺得攰呢？唔使驚！今次Rocky Sir搞嘅飛虎訓練營係針對情侶、同事、朋友拍住做，簡單、有效，仲可以訓練Team Spirit！究竟係點樣孖住互動?...
23/04/2015

飛虎Bootcamp係乜嘢？原來是美國海軍陸戰隊提供給準隊員為期12星期的訓練，係咪聽完都覺得攰呢？唔使驚！今次Rocky Sir搞嘅飛虎訓練營係針對情侶、同事、朋友拍住做，簡單、有效，仲可以訓練Team Spirit！

究竟係點樣孖住互動? 就好似呢組熱身動作，兩人要輪流喺繩梯上向橫走動，可以訓練雙腳協調、速度和靈活性，初學者可以好似Mandy簡單前後走動，高難度可以學Ken挑戰邊走邊接波，唔想在梯上「大塞車」，就好睇兩人的節奏同默契啦！

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