تمارين لعضلات حديد بدون ادوات

تمارين لعضلات حديد بدون ادوات هل تريد ان يكون لك عضلات بدون الذهاب إلى الجيم او للناد?

تمارين منزلية لتنشيف وتضخيم العضلات وزيادة القوة العضلية ومعلومات عن افضل الأطعمة المغذية وكيفية اداء التمارين بشكل صحيح وتحويل الجسم لجسم رياضي

👊👊
25/07/2016

👊👊

دي شويه تمارين بطن تقدر تعملها في البيت☺☺
25/07/2016

دي شويه تمارين بطن تقدر تعملها في البيت☺☺

25/06/2016

لو حد عندو اي سؤال يبعت علي الرسايل وانا هرد عليكو : )

في غلطه كبيره اوى سعاات الشباب بتقع فيها في فتره الضخامه وهى انك بتفتح اكل بزياده جامدا وبتاكل كل حاجه علشان انت فاتح وب...
23/06/2016

في غلطه كبيره اوى سعاات الشباب بتقع فيها في فتره الضخامه
وهى انك بتفتح اكل بزياده جامدا وبتاكل كل حاجه علشان انت فاتح وبضخم
ودى غلطه كبيره جدا لكذا سبب وانا هحاول اقالهم بطريقه بسيطه ::::👇👇👇
انت لم بتاكل اي اكل وبتفتح اكل كل حاجه وبتاكل اكل الشارع الاكل ده بيكون فيه نسبه دهون عاليه وبالتالى سعيرات حراريه كبيره جداااا وانت محتاج 500 سعر حراري علشان تزيد فوق الاحتياج وده لو وزنك مظبوط ومش عندك نحافه , لو عندك نحاقه يبقي 1000 سعر حراري .
الوحش بقي اللى بيفتح ممكن لو حاسب ايه اللى داخل جسمة هيلاقى في اخر اليوم مدخل 3 الف سعر حراري زياده عند الاحتياج وبالتالى زياده 3 كيلو دهون في اخر الاسبوع وزياده نسبه المياه مع الدهون هيجى بعد شهر يقول انا عايز انشف انا شكلى بقي وحش , ام الشخص اللى حاسب سعيرات وبياكل اكل صحي ممكن يفضل يضخم 5 شهور لحدا مايببدا نسبه الفات تزيد ويقول انا هبدا انشف , يبقي امشي من الاول نضيف وافتح وجبة كل اسبوع .
نرجع لشخص اللى بيضخم بياكل اكل شارع وبيعك في الاكل تانى طبعا فاتح دهون من اكل الشارع وممكن نظامه ميكنشي في بروتين كافيه فبالتالى مفيش نسبه عضل زادت من اكل الشارع لان العضله عايزه بروتين مش دهون غير صحي انت بتاخد دهون من زيت الزيتون والمكسرات والاوميجا 3 اللى هى زيت السمك والافكادو وده مش موضوعنا , موضوعى هو انك تمشي صح علشان تضخم صح وتلاقي زياده عضل بعد التنشيف مش تكون بلونه مليانه مياه بسبب
فات والكربوهيدرات العاليه وتيجى تنشف تبقي ولا اكنك عملت حاجه ,حاول على اد ماتقدر تمشي صحي من الاول الاكل الصحي مش اكل تخسيس ده اسلوب بتمشي بيه ضخامه او تخسيس بس الفرق فرق كميات مش اكتر
يارب يكون الموضوع عجبكم متنسوش شير والتاج لصحيك
واى سوال او استفسار انا تحت الخدمه :)

13/06/2016

السلام عليكم☺☺

02/04/2016

الرياضة ديه يا وحوش بتحافظ على الجسم والصحة :) وده معنى رياضة فى حد ذاته
مش تيجى تلعبلى جيم وتاخدلى هرمونات وتقولى بحافظ على صحتى :( انت كده بتخربها
:) خلى اكلك ولعبك فى السليم :) احسن من 100 واحد بياخدو هرمونات
عاوز تقوى ؟ خد مكملات مش هرمونات تفرق يا وحش

02/04/2016

جرب تغير حياتك واسوبك بنفسك :) محدش حيساعدك
جرب تصحى الصبح الساعة 5 الفجر :) وتفطر اكل صحى خفيف وبعديها بساعة انزل اجرى نص ساعة او ساعة متواصلة ولما تتعب ريح بالمشى العادى وكمل تانى الوقت بتاعك :) وروح كل وكرر ده كل يوم :) لو فضلت كدا والله مش حتكمل الشهر وحتحس بفرق كبيررررر :) بس اهم حاجة قبل متنام كل اكل صحى برضه ومتكترش فيه وخلى فرق ساعتين وكل سلطة كتير :) #وادعيلى يا وحش

التمرين ده من اهم التمارين للتراى وسهل عملة فى البيت وبيقوى شدة استحمال الكتف :) بتعمله على اى كرسى فى البيت عادى :) يلا...
02/04/2016

التمرين ده من اهم التمارين للتراى وسهل عملة فى البيت وبيقوى شدة استحمال الكتف :) بتعمله على اى كرسى فى البيت عادى :) يلا اعمله وقولنا جبت كام

02/04/2016

قول يارب وخليك متفاؤل :)
متستلمش ولا تيأس ويوم لما تزهق افتكر انت بدأت ليه
غير من نفسك محدش حيغيرك :)
ملكش دعوة بارقام غيرك حطم رقمك القياسى بتاعك انت وانت بالطريقة ديه حتبقى الاول

25/05/2015

اطعمة مفيدة جدا :

1) دقيق الشوفان: يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تقى من مرض السكري، ويقلل من تخزين الدهون وهدمها، ويقلل من خطر الاصابة بمرض السرطان.

2) بروتين مصل اللبن: وهو بروتين عالي الجودة، ويوفر طاقة فورية للجسم.

3) الجبن: أغني مصدر للبن، وخالي تماما من الدهون، ومفيد لبناء الاجسام.

4) البروكلي: وهو غذاء أخضر يحافظ على اللياقة البدنية ويحتوي على فيتامين C، يوفر الألياف، ويحمي من السرطان، ويساعد في فقدان الوزن.

5) زبدة الفول السوداني: مليئة بالدهون المشبعة الاحادية التي تساعد في فقدان الدهون، بناء على طعمها اللذيذ، وهو غني بالبروتين والفيتامينات، والماغنسيوم والألياف.

6) السلامون: وهو طعام مفصل لكل من يحب الأغذية البحرية، وهو المكون الرئيسي لصحة العظام، بل هو مخزن للمواد المضادة للأكسدة، ويضمن لك الصحة السليمة واللياقة البدنية على المدى الطويل.

7) المحار: هو مصدر ممتاز من المعادن الاساسية، وهو يعزز من قوة العضلات، ويقوى صحة العظام والدم، كما يحتوى على الكالسيوم واليود والبوتاسيوم.

8) السبانخ: هو مصدر غني بفيتامين K والحديد ومعروف لبناء العضلات وكتلة العظام ويحافظ على الكبد ويعالج مرض الزهايمر.

9) الفلفل: يقوم الفلفل بتنظيم الدم والصحة والعظام، وهو علاج طبيعي للالتهابات، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي.

10)الفول الاخضر:الفول الاخضر هو خيار رائع جدا للبروتين بين الوجبات الاساسية، ويعتبر وجبة مثالية جدا لتضخيم العضلات، فهو يحتوي على نفس نوعية البروتين الحيواني الموجود في اللحوم، بالإضافة إلى مجموعة من الاحماض الامينية الاساسية اللازمة لنمو العضلات، وهذا النوع من البقوليات يحتوي ايضا على نسبة عالية جدا من الاوميجا 3 والمعادن الاساسية مثل الحديد والماغنسيوم.

11)السمك:يعتبر السمل من أفضل و أرخص مصادر البروتين والتي يجب إسهلاكها بشكل مداوم من أجل بناء العضلات وكدالك لأن السمك غني بالدهون المفيدة للجسم للدالك فإن الأسماك مصدر رائع للبروتين ويجب إسهلاكها من كل من يريد تضخيم العضلات.

12) البيض: ومن اهم فوائد البيض:

*يعد البيض واحد من أغني مصادر السيلينوم حيث يشكل علي حوالي 22% من البيض .وهو معدن أساسي بجانب اليود المطلوب لإفرازت الغدة الدرقية .وتفعيل التمثيل الغذائي .

*من المعروف أنه يحتوي علي مجموعة من فيتامينات B اللازمة لإنتاج الطاقة . حيث يعد البيض مصدر جيد لفيتامين B2 . ومن المعروف أن فيتامين B يساعد علي إنتاج الطاقة من خلال المساعدة تأييض الدهون والكربوهيدرات والبروتينات .

*يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين وهو عنصر هام لبناء الخلايا الجسم .وإذا كنت بحاجة إلي نسبة مغذيات كبيرة ينصح بتناوله فهو يعمل علي بناء الأنسجة والخلايا ولبنة هامة للعظام و العضلات و الغضاريف والجلد والدم .

*البيض غني بفيتامين B12 وهو من العناصر الغذائية التي تعمل علي نمو خلايا الدم الحمراء . ويعد نقص فيتامين B12 واحد من أسباب فقر الدم .

*يحتوي علي الفسفور فالفسفور هو ثاني اكثر المعادن التي يحتاجها الجسم بجانب الكالسيوم حيث وجد مايقرب من 85% في العظام والأسنان . ولا يرجع صعف العظام فقط بسب الكالسيوم ولكن قد يكون نقص في الفسفور كما تعمل المعادن عموماً علي بناء العظام والأسنان .

* يمكن للبيض مقاومة الإجهاد وذلك لإحتوائه علي البانتوثينك . ويطلق علي حمض البانتوثنيك ” مضاد للإجهاد ” وذلك لأنه يدعم نشاط الغدة الكظرية والتي تفرز الهرمونات التي تستجيب للإجهاد.

*يحتوي البيض علي فيتامين A ومن المعروف أنه يساعد علي تحسين الرؤية وبالبيض هو مصدر جيد لهذا الفيتامين .

*البيض مصدر غني للزنك . وقد وجدت الدراسات أن هذا المعدن يلعب دور أساسي في صحة البروستاتا.

*حتوي البيض علي كمية جيدة من الحديد . ويساعد الحديد في منع حدوث فقر الدم .ويلعب دوراً هاماً في حماية الجسم من نزلات البرد . والأفراد الذين يعانوا من نقص الحديد لديهم مقاومة منخفضة للإصابة بالأمراض.

*يساعد البيض علي الوقاية من سرطان الثدي ففي دراسة أجريت أن النساء الذين يتناولوا مالايقل عن 6بيضات في الإسبوع تنخفض لديهم مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة %44.

ثق فى نفسك وهتوصل لهدفك :)ومتبطلش تحلم لان ممكن الحلم يتحول لحقيقه (y)
19/05/2015

ثق فى نفسك وهتوصل لهدفك :)
ومتبطلش تحلم لان ممكن الحلم يتحول لحقيقه (y)

من الطبيعي جدا بعد ممارسة الرياضة ظهور بعض الألم في المفاصل وذلك إن لم يحدث إصابة تؤدي إلي هذا الألم ولتفادي هذة الآلام ...
18/05/2015

من الطبيعي جدا بعد ممارسة الرياضة ظهور بعض الألم في المفاصل وذلك إن لم يحدث إصابة تؤدي إلي هذا الألم ولتفادي هذة الآلام ينصح بالقيام بالإجراءات التالية:

1:تناول البروتين بعد ممارسة التمارين: خلال 8 ساعات الأولى بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة, عليك بالأغذية البروتينية, فهي تساعد الكليتين في إفراز المواد التي قد تسبب ألم العضلات, كما تقوم ببناء الخلايا العضلية.

2:البدء بالنظام الخاص بالتمارين الرياضية ببطء وبشكل تدريجي حتى تعتاد عليه العضلات والمفاصل.

3: القيام بالإحماء قبل التمارين الرياضية.

4:شرب اكبر كمية من الماء فالماء يعد من ضمن أهم الأساليب الدفاعية ضد آلام العضلات التي تنجم عن ممارسة الرياضة.

5: الإبتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب هشاشة العظام.

6: تناول الأطعمة المغذية لترميم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.

7:الحصول علي القدر الكافي من النوم أي لثمان ساعات كحد أدني.

8: وضع كمادات باردة في متناول اليد لاستخدامها في حالة الشعور بالألم.

9:القيام ببعض الرياضة البسيطة مثل المشي وتحريك المفاصل.

10: أخذ حمام بارد أو ساخن، فذلك يساعد الدم على التدفق، كما ويساعد المواد الغذائية على الوصول إلى مجرى الدم ومن ثم إلى العضلات.

11: الحصول على التدليك في حالة حدوث ألم في العضلات.

12:الابتعاد عن كل ما قد يسبب الألم.

13:عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل شفاء العضلات.

Address

Port Said
42111

Telephone

0102 853 0035

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when تمارين لعضلات حديد بدون ادوات posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to تمارين لعضلات حديد بدون ادوات:

Shortcuts

Share