Giza Runners

01/04/2023

29/03/2023

25/03/2023

24/03/2023

11/11/2021

22/08/2020

بناء الكتلة العضلية هدف اساسي

08/05/2020

22/11/2019

البطاطا أو البطاطا الحلوه
🍠السناك الشتوي
🍠معسلة قوي يا بطاطا
🍠تراث مصري أصيل

🍠غذاء سوبر. Super food
يعني مليانة مغذيات
🍠فيتامين أ ( بيتاكاروتين ) مضاد للأكسدة و سي و ب٦ و بوتاسيوم و كالسيوم و ماغنسيوم
🍠كاربوهيدرات معقده منخفضة المؤشر الجلايسيميً
🍠بتحسس بالشبع
🍠مناسبة جدا للرياضيين قبل التمرين ب نص ساعة
🍠مناسبة لمرضي السكر لو أخذنا قطعة صغيره
🍠مناسبة للحوامل
🍠مناسبة مع الوجبة المدرسية
🍠وجبة خفيفه من الشارع لو إتزنقنا قوي ( البيت أفضل دائما )

🍠المهم طريقة الطهي
بطاطا مشوية هي الطريقة المثلي
طبعا بطاطا بالذبده او الكريمة أو السكر
تبقي منجم لزيادة الوزن

🍠دمتم بصحة 🍠



د وفاء سعيد

14/06/2019

🌹بصمةً الأيض metabolic ID 🌹

❤️هي تعامل الجسم مع أنواع الأطعمة المختلفة

🎯و كل جسم عنده metabolic ID
يعني كل واحد عنده أكل بيريحه
و أكل بيتعبه

🍀بيوجع البطن مثلا بيحسس بالهمدان بيحسس إنك فايق نشيط
بيحسن النفسيه أو العكس

🍀أكل بيخليك تأدي تمرين كويس
و أكل بيخليك تتعب في التمرين

✅كمان في جسم يؤدي أحسن بكمية بروتين كتيره
وجسم يؤدي أحسن بكمية كاربوهيدرات كتيره
وجسم يؤدي بكمية دهون أكتر

⁉️نعمل ايه ؟

❤️أسهل و أدق طريقه
ندي وقت للتفكير في جسمنا وأداءنا
نسمع جسمنا ودي الطريقه الأمثل
نسمع جسمنا ونسجل علشان ما ننساش

📍جسمنا يستحق نسمعه
غير إننا حنتجنب مشاكل وامراض كتير
حنحسن حاجات كتير قوي زي شكل الجسم ..الأداء ..النفسيه

🌟دمتم بصحة🌟

د وفاء سعيد
أخصائي تغذية الرياضيين

08/03/2019

🥑هرمونات الجوع والشبع 🥑

🍆جريلين و ليبتين 🍏

🍊Ghrelin and Liptin 🌶

🥦لها دور فعال في السمنة و النحافة 🥕

🍠ليبتين 🍅

🥚هو الهرمون المسؤل عن الشبع
ينتج من الخلايا الدهنيه
يزود الاحساس بالشبع وبالتالي بيساعدنا نخس

🥩ينتج بكثرة في حالة وجود دهون كثيره بالجسم

🍇اَي ان الأشخاص الذين يعانون من السمنه المفروض يكون هذا الهرمون مرتفع

🍋ولكن عند حقن الفئران بهذا الهرمون قلت الشهيه فقط لمدة اسبوعين و بعدها ذادت الشهيه لديهم

🥭وذللك بسبب ظهور مقاومة لهرمون ال ليبتين اَي ان الهرمون يفرز و لا يكون له تأثير

🍉المستفاد ان السمنة الوقتية فقط هي التي تساعد علي إفراز هرمون الليبتين

🥥وعلي ذلك
لما تحس انك تخنت نتيجة مصيف او اجازة واكلت كتير

🍈الحق نفسك و سهل تخس بعدها لان هرمون الليبتين حيساعدك

🥒أغذية تساعد علي إفراز هرمون الشبع الليبتين

-الالياف
-التفاح
-الشوفان
-البروتين الحيواني بدون دهون
-الأسماك الدهنية والمكسرات
-البعد عن المشروبات الغازية لانها تحتوي علي الفراكتوز و هو يثبط إفراز الليبتين

المقال القادم عن الجيرلين
🍠دمتم بصحة 🍉
🍌روشتة تغذية 🍈
د وفاء سعيد