عالم كمال الاجسام وبناء العضلات

14/03/2026

ادا كنت تريد نتائج شاملة للجسم ففعل مايلي

10/03/2026

للحصول على نتائج شاملة للجسم، ركّز على التدريب الأساسي. 🏋️‍♂️

08/03/2026

YoucefDz anava anava Kevin Levrone

01/03/2026

مجموعة علوية + تخفيف الحمل –
🎯 الهدف: مزيج مثالي من الشد العضلي والحجم

مجموعة علوية واحدة بوزن ثقيل (6-8 تكرارات حتى الوصول إلى الإجهاد العضلي)

-10 إلى 15% من الحمل

1-3 مجموعات أطول (10-15 تكرارًا)

23/02/2026

04/02/2026

تمرين مسائي لحرق الدهون
60 تمرين قرفصاء
تمرين بلانك - دقيقة واحدة
30 تمرين ضغط ثلاثي الرؤوس
30 تمرين رفع الركبتين عالياً
تمرين متسلق الجبال
50 تمرين بطن
50 تمرين ضغط
50 تمرين قفزات جاك

03/02/2026

Jantee Shaaban شهر رمضان رجع شهر الاكل والكسل والمسلاسلات والصهر لم يرجع شهر للعبادة والتقرب من الله. @ [782507510563839:49210: fans]

31/01/2026

فترات الراحة القصيرة لا تعضم نمو العملات بل تعضم ارهاق @محمود الدرة

22/01/2026

كم المدة بين الوجبات #