18/10/2025
✅ العلم هو كنزنا الحقيقي
تمرين التعلّق (Hanging) لمدة 30 ثانية فوائدها كثيرة رغم أنه تمرين بسيط
✅ الفوائد الأساسية:
1. فك الضغط عن العمود الفقري
→ التعلّق يساعد على تمديد الفقرات والتخفيف من الضغط الناتج عن الجلوس الطويل أو رفع الأوزان.
2. تقوية قبضة اليد
→ التمسك بالبار يقوّي الساعد والأصابع، وهو مهم لتمارين السحب (Pull-ups, Deadlift).
3. تحسين صحة الكتفين
→ يفتح مفصل الكتف ويزيد من مرونته، مما يقلل من خطر الإصابات خاصة عند المتدربين.
4. تحسين الوضعية (Posture)
→ التعلّق يساعد على تصحيح انحناء الظهر الناتج عن الجلوس أو الانحناء المستمر.
⏱️ المدة المثالية:
• المبتدئ: 10–20 ثانية.
• المتوسط: 30 ثانية. او أكثر
• المتقدم: 60 ثانية أو أكثر.
